Opa.. acompanho o forum a algum tempo mais nunca postei nada, vejo que o pessoal aqui ajuda bastante, e gostaria de uma ajuda

treino a mais ou menos uns 8 meses tenho 1,75 de altura e peso 70 kg

meu objetivo agora é aumentar a resistencia na corrida, perder mais um poco de gordura e se possivel um poco de hipertrofia..

meu treino poderia ser:

segunda - peito e triceps

terça - corrida e abdominais

quarta - ombro e perna

quinta - corrida e abdominais

sexta - costas e biceps

?

e como devo me alimentar nos dias em que corro?

obs: nao tomo suplementos por falta de grana mais ja tomei whey uma vez e gostei bastante dos resultados

valeu

[quote name='Phrf' post='10909' date='30 03 08']Opa.. acompanho o forum a algum tempo mais nunca postei nada, vejo que o pessoal aqui ajuda bastante, e gostaria de uma ajuda

treino a mais ou menos uns 8 meses tenho 1,75 de altura e peso 70 kg

meu objetivo agora é aumentar a resistencia na corrida, perder mais um poco de gordura e se possivel um poco de hipertrofia..

meu treino poderia ser:

segunda - peito e triceps

terça - corrida e abdominais

quarta - ombro e perna

quinta - corrida e abdominais

sexta - costas e biceps

?

e como devo me alimentar nos dias em que corro?

obs: nao tomo suplementos por falta de grana mais ja tomei whey uma vez e gostei bastante dos resultados

valeu [/quote]

Cara, como teu objetivo é ganhar resistência e abaixar seu percentual de gordura, considero um treino bom..

Dava até para inverter o treino de quarta com o de sexta, pois, tem treino de perna que eu faço, que no outro dia não aguento nem andar quase, acho que poderá acontecer contigo também.. por isso eu inverteria..

De preferência, não só nos dias que tu corre, coma bastante carboidratos