Postado 27/11/2013 às 03:47 11/27, 2013 Galera, to com meu treino de biceps a 3 meses e queria mudar para não acostumar o músculo. O atual é Scott (Barra W) CURL (Barra W) Rosca Alternada Queria um novo, se possível mantendo o scott que pega bastante. Valeeu galera. Abraço!!
Postado 27/11/2013 às 09:46 11/27, 2013 Rosca direta, barra fixa. Ou pode ser também: Barra fixa e rosca direta. Editado 27/11/2013 às 09:46 11/27, 2013 por ritchien
Postado 27/11/2013 às 09:59 11/27, 2013 Eu acho que pode ser barra fixa e rosca direta rsrsrsrs mas a barra fixa faz chin'up Editado 27/11/2013 às 09:59 11/27, 2013 por Pedro Paulo F. Schmitt
Postado 27/11/2013 às 21:10 11/27, 2013 Não adianta só chegar e falar CHIN-UP, não é assim que a banda toca! 1º Progressão de cargas nos exercícios básicas de puxar e remar, uma faixa de 4~6 reps com uns 3 exercícios compostos para costas é uma boa pegada para o bíceps 2º Use apenas 1 isolador, afinal se você realmente treina pesado NUNCA que vai conseguir fazer mais de 1 isolador para bíceps depois de um treino de costas. Apenas 1 isolador é o suficiente, 4 sets com uma margem de 8~12 reps, porém procure cadenciar bastante a execução e um ótimo isolador para isso (na minha opinião) é rosca alternada sentado com o banco inclinado, você consegue isolar muito bem o bíceps e sem roubar!
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