############################### 8:00 Café Da Manhã ############################

-200g Batata Doce = |Prot: 3,6 |Carb: 40 |Gord: 0 |Cal: 174,4 |

-30g Albumina + Agua = |Prot: 22,1 |Carb: 2 |Gord: 0 |Cal: 96,4 |

-30g Amendoim = |Prot: 7 |Carb: 7 |Gord: 14 |Cal: 182 |

-1cap Multivitaminico = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 |

#TOTAL# = |Prot: 32,7 |Carb: 49 |Gord: 14 |Cal: 458,8 |

############################### 10:30 Lanche Da Manhã #########################

-5Unid Claras D Ovo = |Prot: 18 |Carb: 1,2 |Gord: 0,3 |Cal: 79,5 |

-1Unid Ovo Inteiro = |Prot: 6,2 |Carb: 0,5 |Gord: 5,2 |Cal: 73,6 |

#TOTAL# = |Prot: 24,2 |Carb: 1,7 |Gord: 5,5 |Cal: 153,1 |

############################### 13:00 Almoço ##################################

-200g Frango Grelhado = |Prot: 44 |Carb: 3 |Gord: 1 |Cal: 197 |

-50g Arroz Integral = |Prot: 4 |Carb: 39 |Gord: 1,5 |Cal: 185,5 |

-100g Brócolis = |Prot: 4,7 |Carb: 14,2 |Gord: 0,8 |Cal: 82,8 |

-20ml Azeite De Oliva = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 18,4 |Cal: 165,6 |

#TOTAL# = |Prot: 52,7 |Carb: 56,2 |Gord: 21,7 |Cal: 630,9 |

############################### 16:00 Café Da Tarde ###########################

-200g Batata Doce = |Prot: 3,6 |Carb: 40 |Gord: 0 |Cal: 174,4 |

-200g Frango Grelhado = |Prot: 44 |Carb: 3 |Gord: 1 |Cal: 197 |

#TOTAL# = |Prot: 47,6 |Carb: 43 |Gord: 1 |Cal: 371,4 |

############################### 16:30 Pré-Treino ##############################

-4cap BCAA = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 |

#TOTAL# = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 |

############################### 19:00 Pós-Treino ##############################

-30g Whey Protein = |Prot: 24 |Carb: 2 |Gord: 1 |Cal: 113 |

-30g Dextrose = |Prot: 0 |Carb: 28 |Gord: 0 |Cal: 112 |

-4cap BCAA = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 0 |Cal: 0 |

#TOTAL# = |Prot: 24 |Carb: 28 |Gord: 1 |Cal: 217 |

############################### 20:00 Jantar ##################################

-200g Frango Grelhado = |Prot: 44 |Carb: 3 |Gord: 1 |Cal: 197 |

-100g Espinafre = |Prot: 2,8 |Carb: 3,6 |Gord: 2,2 |Cal: 45,4 |

-20ml Azeite De Oliva = |Prot: 0 |Carb: 0 |Gord: 18,4 |Cal: 165,6 |

#TOTAL# = |Prot: 46,8 |Carb: 6,6 |Gord: 21,6 |Cal: 408 |

############################### 23:00 Ceia ####################################

-5Unid Claras De Ovo = |Prot: 18 |Carb: 1,2 |Gord: 0,3 |Cal: 79,5 |

-1Unid Ovo Inteiro = |Prot: 6,2 |Carb: 0,5 |Gord: 5,2 |Cal: 73,6 |

#TOTAL# = |Prot: 24,2 |Carb: 1,7 |Gord: 5,5 |Cal: 153,1 |

###############################################################################

Idade: 24

Altura: 179

Peso: 77

TBM: 2400

bf 12 - 14

obs: Treino 5x

obs: Aerobicos em jejum uns 40 min 3 vezes na semana

Duvida: por minhas calorias diarias serem preciso de 2400 eu fiz uma dieta de mais o menos 2400

pq no aerobico em jejum eu devo perder umas 350 calorias nao ? intao ja daria um deficit de 350

ai mais as colorias perdidas no treino a tarde ja daria um deficit bom ou eu to falando abobrinha

e tenho q montar a dieta ja com um deficit calorico de 400 mais o menos ??

TOTAL

PRO: 252,2g

CARB: 186,2g

GORD: 70,3g

CAL: 2392,3

PRO: 200g

CARB: 150g

GORD: 70g

CAL: 2000

...

ngm gosta de urgências rsrs