bem galera, treino a 8 meses e durante esse tempo o instrutor fez os seguintes treinos : peito/triceps costas/biceps ombro/trapezio e pernas e apos 4 meses mudou para peito/biceps costas/ triceps....tive bons ganhos nos braços, costas e pernas,porem, meu peito e ombro não cresceram acompanhando os outros musculos e, por isso, pedi pra dessa vez ele focar em peito e ombro.ele fez o seguinte treino : abcad segunda e quinta : peito e ombro > sup. reto /supino inclinado+crucifixo / crossover / voador ---- des. militar / elev. lateral + frontal terça : costas e trapezio > barra fixa pronada e supinada / remada sentado / voador inverso --- encolhimento / remada alta quarta : pernas quinta : o mesmo de segunda sabado : biceps/ triceps e antebraço > rosca direta / rosca alternada / scott --- triceps pulley / testa + supino fechado / paralelas --- rosca inversa / rosca punho

vou completar 17 anos semana que vem.Minhas medias são :

altura : 1.80 m

peso : 78kg

bf : 13%

braço : 38cm contraindo

suplementação : whey + dextrose + bcaa desde o 4º mes de treino obs : comprei o real gains semana passada

observações dele : toda semana eu tenho que aumentar a carga. algum exercicio que eu não conseguir aumentr, ou não completar as repetições impostas por ele, ele ira me ajudar na fase concentrica e na fase excentrica eu tenho que ir bem devagar.

obs 2 : ele disse que me botou esse treino porque minha dieta está muito boa e agora são as ferias, tenho mais tempo para dormir e dormir melhor, visto que estudo de manha, e não dava para dormir as 8 horas.

obs 3 : contratei ele como personal, então ele será como um " parceiro de treino "

então, esse treino que ele passou , aliado a dieta e sono irá melhorar o desenvolvimento de meu peitoral e ombros ? e claro, dos outros musculos ? Será realmente efetivo ?

Abraço galera

Eu ia pedir pra você postar o treino mais completo com numero de series e repetições, mas não vai adiantar, o treino esta um pouco ruim. E tambem esta bem confuso pra entender.

Vou deixar aqui um modelo de treino ABC2x..

A B C1 A B C2

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15