Dados:

Altura: 170 cm

Peso:70 kg

Biotipo: Endomorfo

BF: 16% +-

Objetivo: 7% de BF

TMB: 1850

Treino ABC2x

DIETA :

6:30 .Café da manhã prot = 22 / gord = 5 / carb = 40 kcal = 350

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- 1 Copo (Leite Desnatado)

- 1 colher (aveia)

9:30 .Colação prot = 18 / gord = 1 / carb = 20 kcal = 180

- 2 fatias (Pão Integral)

- 4 fatias (peito de peru)

12:30 .Almoço prot = 30 / gord = 7 / carb = 20 kcal = 200

- 3 colheres de concha (Arroz)

- ~100g (Brocolis)

- 3 Pedaços de frango

15:00 .Pós Treino prot = 36 / gord = 15 / carb = 60 kcal = 450

- macarrao + sardinha

16:00 .Lanche prot = 18 / gord = 16 / carb = 0 kcal = 240

- 3 ovos

18:00 .Janta prot = 25 / gord = 6 / carb = 0 kcal = 170

- 3 pedaços (frango)

21:00 .Ceia prot = 18 / gord = 0 / carb = 0 kcal = 240

- 3 claras

total Prot = 167 / Gord = 50 / Carb = 140 / Kcal = 1830

upa

juro q li cuzin

juro q li cuzin

2 kkkkkkkkkkkkkkk

Ajuda no meu cuzin kkkkkkkkkkkkk lol

juro q li cuzin

Também cara.

HAEUHEAUEA

avalia ae, a zoerage ta nos limites ja

Falando serio mano,achei bem estruturada a dieta,prot ok carbo ok so aumentaria a gordura para 1gr/kg

mto pouca kal pra começar

mto pouca kal pra começar

Isso depende do gasto dele né

Coisa que ele nao citou

TMB: 1850 , sua tmb ta errada provavelmente ( 99% de chance de tar errada)

ta muita pouca calorias pro start

voce nao vai chegar em 7% de bf , a nao ser que voce queria virar um pedaço de galho

quando corrigir a tbm , e as colorias totais da dieta , aumenta as calorias do almoço , pode jogar tudo no almoço pra ficar um pre treino bom

tem nada melhor do que treinar 1 hora dps daquelas refeiçoes ultra maravilhosamente grandes , treino rende que eh uma beleza

TMB* corrigindo

TMB (taxa metabolica basal):1850

GET (gasto efetivo total) : ?

Nao da pra dizer se e muita ou pouca kcal por que nao sabemos o GASTO

ele faz musculaçao , ou seja , o fator de atividade no minimo vai ser 1.3

ou seja get = 2450 , no minimo

ou seja , NO MINIMO ta sendo , 620 de defict na dieta , logo no inicio do cutting

Verdade hehe ^^

Não é inicio, ja é o ultimo mês (terceiro)

mesmo assim ta meio baixo