Montei um upper/lower com descanso na quarta feira, queria dicas da galera. O tempo de descanso dos compostos serão de 2 minutos, e os isoladores 1 minuto. Não sei, ficou parecendo volumoso, fiz o upper A1 hoje, terminei em 1:15~20.. aceito dicas sobre a séries e repetições dos exercicios, fiquei na duvida entre as series e reps.. Acham que seria uma boa um treino Low reps e o outro High reps? Por exemplo: A1 low reps, A2 high reps? e como ficaria a carga no high reps?

A1

Chin ups 4x6~8

Supino reto 4X6

Supino inclinado 4x6

Desenvolvimento militar 4x6

Mergulho entre bancos 3x6

Rosca direta 3x8

Krok-rows 2x20

B1

Agachamento 5x5

Leg press 45 3x20

Terra 3x5

Panturrilha sentado 4x20 + Panturrilha no leg press 4x15

A2

Chin ups 3x8~10

Supino reto 5x5

Supino inclinado 4x6

Militar 4x6

Pendlay row 4x6

Supino fechado 3x8

Rosca direta 3x8

B2

Agachamento 4x6

Legpress 3x12

Afundo 3x12

Terra 3x5

Montei um upper/lower com descanso na quarta feira, queria dicas da galera. O tempo de descanso dos compostos serão de 2 minutos, e os isoladores 1 minuto. Não sei, ficou parecendo volumoso, fiz o upper A1 hoje, terminei em 1:15~20.. aceito dicas sobre a séries e repetições dos exercicios, fiquei na duvida entre as series e reps.. Acham que seria uma boa um treino Low reps e o outro High reps? Por exemplo: A1 low reps, A2 high reps? e como ficaria a carga no high reps?

A1

Chin ups 4x6~8

Supino reto 4X6

Supino inclinado 4x6

Desenvolvimento militar 4x6

Mergulho entre bancos 3x6

Rosca direta 3x8

Krok-rows 2x20

B1

Agachamento 5x5

RDL 4x6

Bulgarian squat 3x8

Leg press 45 3x20

Terra 3x5

Panturrilha no smith 4x20

A2

Chin ups 3x8~10

Supino reto 5x5

Supino inclinado 4x6

Militar 4x6

Pendlay row 4x6

Supino fechado 3x8

Rosca direta 3x8

B2

Terra 3x5

Front squat 4x6

Legpress 3x12

Afundo 3x12

Panturrilha no leg 4x8

Legpress e supino inclinado curto demais os dois mano. Legpress é o exercicio de perna que mais dá pra colocar peso e fazer corretamente kkkkk..

RDL não curto nem pra variar com o terra maninho, sou mais o terra mil vezes uhauhauhuahau.. e quanto as series matheus, vc mudaria algo? do A1 pro A2, b1 pro B2, etc..

Supino reto eu diminui 2kg cada lado pra começar a fazer sem ajuda, e mesmo assim foi meio dificil. Supino sou um lixo. Fiz 4x6-6-5-4, devo manter o peso até conseguir fazer as 4x6?

E as chin-ups, faço 9 reps mais ou menos, ja pode começar a progredir ou só quando fizer 12?

Legpress e supino inclinado curto demais os dois mano. Legpress é o exercicio de perna que mais dá pra colocar peso e fazer corretamente kkkkk..

RDL não curto nem pra variar com o terra maninho, sou mais o terra mil vezes uhauhauhuahau.. e quanto as series matheus, vc mudaria algo? do A1 pro A2, b1 pro B2, etc..

Supino reto eu diminui 2kg cada lado pra começar a fazer sem ajuda, e mesmo assim foi meio dificil. Supino sou um lixo. Fiz 4x6-6-5-4, devo manter o peso até conseguir fazer as 4x6?

E as chin-ups, faço 9 reps mais ou menos, ja pode começar a progredir ou só quando fizer 12?

As series x repetições, acho que estão boas.

Eu só tiraria pelo menos 1 exercicio dos treinos A1/2..

Faz o supino 5x5 então, mas faça com barra os dois treinos.

Pode começar a por carga no chin up, fazendo umas 6 repetições ta legal.

Supino reto 5x5 e o inclinado 4x6? Ai no a2 inverte? Inclinado 5x5 e reto 4x6?

Supino to dando 2 minutos de intervalo, sou muito ruim de progredir carga nele..

Chin ups acho que se colocar carga não guento 6 repetiçoes nao kkkk, só tem caneleiras acima de 2kgs lá eu acho :/

Deixa o supino inclinado sempre no final do treino ja que você quer fazer ele.

Supino reto 5x5 nos dois dias e o inclinado 3x8

Aos poucos tambem, alem de tentar progredir a carga, diminui um pouco o descanso, dai depois você aumenta o descanso e aumenta a carga.. tem varias formas de progressão.

Coloca uma caneleira só então, não precisa colocar 2..

Pode deixar, vou continuar 4x6 ate fazer as 6. Quando completar certinho, subo peso e faco 5x5.

Vou tentar fazer alguma invencao na chin ups pra add cargas tbm, valeu.