Entao, no meu condominio tem uma academia e to com vontade de voltar a treinar, treinei de janeiro a abril no começo do ano, só que treinava em uma academia do bairro (morava em outro lugar). eu vejo o pessoal aqui sempre falando paralelas + barra fixa em tudo, só que na do predio não tem lugar pra fazer barra fixa nem lugar pra fazer paralelas, tem a maquina de fazer costas, só que n sei se vai dar o mesmo resultado, e por essa questao fico meio perdido em montar os treinos.. Panturrilha também é algo que eu n sei como treinar, n tem o smith e fazer no leg só ia trabalhar o gastrocnêmio..

ja vi dizendo por ex: treino de peito = supino + paralelas, treino de costas = barra fixa xreps etc.. dai fico sem saber oq fazer, no caso de supino + paralelas, só é substituir por supino reto + inclinado + fechado que fica igual por ex? e se puderem me ajudem a criar um treino focado em hipertrofia 4x na semana baseado nisto.

Mano, Nao precisa necessariamente ter barra fixa e paralelas no seu treino.

Você pode fazer o treino com outros exercicios que tenham ai na sua academia. Só que barra fixa e paralelas sao otimos exercicios,eles são compostos, e nao isolados como as maquinas, por isso o pessoal fala pra adicionar eles no treino.

Talvez a paralela substitui por um supino fechado ou banco, a barra fixa da pra fazer no Smith, bota a barra no ponto mais alto, você não vai poder ficar em pé, vai ter que dobrar o joelho com os pés para trás pra não bater no chão, mas é uma saída... barra fixa é quase que obrigatório, melhor exercício pras costas!

Abraços

Bem, paralelas e barra fixa ja foram respondidas acima, você pode improvisar ou até mesmo ir em alguma praça na sua cidade e fazer la.

Panturrilha você pode fazer esse treino aqui, é muito bom.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

Abraços.