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Por joséal
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Postado

Pode treinar costas/biceps.. se vc deixar costas/biceps pra quarta na quinta vc vai treinar peito/ombro/triceps, entao daria na mesma..

Abraços.

Postado

sim ABC 2x com um descanso dps de cada sequencia

Ok jovem,então faça como eu falei acima

A ordem Peito/triceps/Ombro na segunda e Costas/Trapézio/biceps na terça

Abraços

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