Sou iniciante malho 2 meses, Moro no interior de PE, malho numa pequena acadenia que o instrutor é o dono que nen na academia fica ele nunca me deu uma dica nen me ensinou a execução, más eu pesquisei e com ajuda dos experiente faço a execução certa.

Treino= ABC OFF AB OFF

Treino A= Peito, Ombros e Triceps

Supino Inclinado

Supino reto

Crucifixo Inclinado (na sexta eu faço crossover)

Desenvolvimento militar nuca (na sexta feira eu faço des. c/halteres)

elevação lateral

elevação lateral corpo inclinado

Testa

Pulley

Pulley corda

Treino B= Costa, Trapézio e Biceps

Puxador frente

Puxador tras

remada c/halteres (no sabádo faço remada curvada)

Encolhimento

Rosca direta

Rosca scott

alternada (no sabádo faço concetrada)

Treino C= Pernas

Agachamento no smith Obs:Ñ tem espaço pra fazer livre

Avanço

agachamento hack

leg 45°

leg 90°

flexora sentado

flexora horizontal

Treino Panturrilha e abdomen dia sim dia não.

A: trocaria o pulley corda por paralelas. Recomendo fazer apenas 2 exercicios para os ombros

B: Tem como incluir o Terra,não? ou barra fixa? Não troco esses dois por nada..

C: tiraria leg 90º, acho 7 exercicios muita coisa..

A

Supino reto 3x5~8

Crucifixo - 3x10

Desenvolvimento militar 3x5~8

Elevação lateral 3x10

Paralelas 3x5

B

Barra fixa 3x5

Remada curvada 3x8

Chin ups 3x6

Rosca direta 3x8

Encolhimento 3x15

C

Agachamento 3x5~8

Leg press 3x8

Deadlifit ou stiff 3x5~8

Flexora 3x10

Panturrilha 3x20

Será que tem algum problema mudar de exercício como faço ex:Na segunda malho crucifixo na seta substituo crossover.

A: trocaria o pulley corda por paralelas. Recomendo fazer apenas 2 exercicios para os ombros

B: Tem como incluir o Terra,não? ou barra fixa? Não troco esses dois por nada..

C: tiraria leg 90º, acho 7 exercicios muita coisa..

Eu to muito frango ainda acho que só consigo umas 3 barra ou paralela. tenho 1,85 +_ e bf meio alto.

Ñ tem espaço pra malhar nem agachamento livre imagina terra. sem falar na execução sem ninguém pra dar um toque.

qual exercício removo da serie pra ombros e já removi leg 90, to tentando fazer paralelas e barra quando tiver melhor substituo.

Melhorar ficar assim ou piorar?

Treino A= Peito, Ombros e Triceps

Supino Inclinado

Supino reto

Crucifixo Inclinado (na sexta eu faço crossover)

Desenvolvimento militar nuca (na sexta feira eu faço des. c/halteres)

elevação lateral (na sexta com corpo inclinado pra frente)

Testa

Pulley

Pulley corda

Treino B= Costa, Trapézio e Biceps

Puxador frente

Puxador tras

remada c/halteres (no sabádo faço remada curvada)

Encolhimento

Rosca direta

Rosca scott

alternada (no sabádo faço concetrada)

Treino C= Pernas

Agachamento no smith Obs:Ñ tem espaço pra fazer livre

Avanço

agachamento hack

leg 45°

flexora sentado

flexora horizontal

Ta bom? 3 exercícios p/peitoral, 2 p/ombros, 3 p/tríceps, 3 p/costas, 3 p/biceps, 1 p/trapézio, 6 p/coxas