Amigos,

Gostaria que avaliassem se a dieta abaixo esta boa para ganho de massa magra e perda de gordura.

Altura: 176,5cm
Peso: 79kg
BF: 20,09%
Medidas: Braço 31,5 / Coxa: 59,5 / Panturrilha: 37 / Abdomen: 91,7 / Cintura: 86 / Quadril: 104 / Torax: 97,4
Objetivo da dieta: Ganho de messa magra e perda de gordura (principalmente na região abdominal)

Obs.: A foto do perfil é antiga, não é a minha realidade de hoje.

Desde já agradeço a ajuda,

Editado 24/11/2013 às 13:50 11/24, 2013 por Morgado!

tudo isso é preguiça? arruma essa tabela, tudo desorganizado, daí complica.

Foi preguiça não Gustavo, simplesmente desconfigurou quando copiei para o fórum. Coloquei como imagem.

Aqueles que puderem dar uma ajuda agradeço.

Tem certeza que estes macros estão certos?

Você ingere menos de 30g de gordura por dia?

Coloca os totais também, calorias e macros.

Coloca mais gordura, e completa com carbo..

Amigos,

Coloquei os totais. Peguei esses valores no site https://www.dietaetreino.com.br/ e https://www.tabeladealimentos.com.br/

Tu vai treinar que horas?

oque é aquele preço ali?? que doido..

Ainda acho que tem que aumentar a gordura e diminuir o carbo..

Cara tu leu como que se monta dieta?

1g/kg de gordura, gordura é essencial para o funcionamento do metabolismo e sintese de hormonios.

Recomenda-se 2g/kg de proteina. Tu está sendo muito ignorante por colocar mais do que isso. Corte as doses de whey para que chega à 2g/kg, mais que isso tu só vai jogar dinheiro fora, ainda mais com whey gold standart, o dinheiro que tu economizar tu converte em outro suplemento que realmente vá fazer diferença.

Caso tu tenha a síntese proteica maior que a do Arnold e do Dorian hormonizados juntos, pode mandar essa quantidade de proteina, caso contrario insistir nela só vai ser desperdicio. (provavelmente tu seja ignorante perante tal informaçao, mas o Dorian Yates sob efeitos de esteroides ingeria menos de 2g/kg.)

Cade as fontes de vitamina C desta dieta? Cade legumes, verduras e frutas?

Esta dieta está concorrendo para ser a pior dieta já vista no forúm.

Até hoje eu tento entender porque o povo insiste em colocar mais que 2g/kg de proteina, ainda mais quando ingere o excedente em forma de suplemento.

Garanto que voce é daqueles que leva a coqueteleira pra academia, escola e pra todo quanto é outro lugar pra mostrar que tá tomando suplemento. hahahahaha é um coitado.

Editado 24/11/2013 às 14:52 11/24, 2013 por Gustavo_

puta q pario, pra que comer tantas vezes por dia?? tu é ainda é vitima daquele mito de comer 6x por dia pra "acelerar metabolismo"? kkkkkkk essa historia ja foi provada que é mentira, e oque comprova ainda mais é a Warrior Diet (dieta do guerreiro) que tem feito sucesso por sinal, sendo bastante comentada no forum, da uma lida a respeito pra entender, sobre a frequencia de alimentação tbm

obs: mais uma coisa mano, nao existe perda de gordura localizada, isso é outro mito antiguíssimo, ela se espalha por todo corpo, conforme teu DNA define, por isso ela é medida em porcentagem, quando vc gasta gordura, gasta do corpo inteiro, proporcionalmente

Cara tu leu como que se monta dieta?

1g/kg de gordura, gordura é essencial para o funcionamento do metabolismo e sintese de hormonios.

Recomenda-se 2g/kg de proteina. Tu está sendo muito ignorante por colocar mais do que isso. Corte as doses de whey para que chega à 2g/kg, mais que isso tu só vai jogar dinheiro fora, ainda mais com whey gold standart, o dinheiro que tu economizar tu converte em outro suplemento que realmente vá fazer diferença.

Caso tu tenha a síntese proteica maior que a do Arnold e do Dorian hormonizados juntos, pode mandar essa quantidade de proteina, caso contrario insistir nela só vai ser desperdicio. (provavelmente tu seja ignorante perante tal informaçao, mas o Dorian Yates sob efeitos de esteroides ingeria menos de 2g/kg.)

Cade as fontes de vitamina C desta dieta? Cade legumes, verduras e frutas?

Esta dieta está concorrendo para ser a pior dieta já vista no forúm.

Até hoje eu tento entender porque o povo insiste em colocar mais que 2g/kg de proteina, ainda mais quando ingere o excedente em forma de suplemento.

Garanto que voce é daqueles que leva a coqueteleira pra academia, escola e pra todo quanto é outro lugar pra mostrar que tá tomando suplemento. hahahahaha é um coitado.

ok ok, tudo bem, digamos que esteja tudo certo oque tu está falando, a respeito de ganho de massa muscular, só nao se explica essa tua raiva de metido ae, chingando o cara só porque nao sabe algumas coisas, ninguem nasceu sabendo, e o cara ta aqui no forum justo pra isso, pra se informar, eu acho que o coitado aqui é vc carinha, se indignando demais só por dar uma informação ou por ver uma coisa errada, se é pra xingar por nada, é melhor nao falar nada fera, marombada tá pecando muito nisso hoje em dia, só criar um pouco de massa que ja começa a ficar estupido kkkkkkkkk 'coitado'

Editado 24/11/2013 às 16:48 11/24, 2013 por Jin Kazama

puta q pario, pra que comer tantas vezes por dia?? tu é ainda é vitima daquele mito de comer 6x por dia pra "acelerar metabolismo"? kkkkkkk essa historia ja foi provada que é mentira, e oque comprova ainda mais é a Warrior Diet (dieta do guerreiro) que tem feito sucesso por sinal, sendo bastante comentada no forum, da uma lida a respeito pra entender, sobre a frequencia de alimentação tbm

obs: mais uma coisa mano, nao existe perda de gordura localizada, isso é outro mito antiguíssimo, ela se espalha por todo corpo, conforme teu DNA define, por isso ela é medida em porcentagem, quando vc gasta gordura, gasta do corpo inteiro, proporcionalmente

ok ok, tudo bem, digamos que esteja tudo certo oque tu está falando, a respeito de ganho de massa muscular, só nao se explica essa tua raiva de metido ae, chingando o cara só porque nao sabe algumas coisas, ninguem nasceu sabendo, e o cara ta aqui no forum justo pra isso, pra se informar, eu acho que o coitado aqui é vc carinha, se indignando demais só por dar uma informação ou por ver uma coisa errada, se é pra xingar por nada, é melhor nao falar nada fera, marombada tá pecando muito nisso hoje em dia, só criar um pouco de massa que ja começa a ficar estupido kkkkkkkkk 'coitado'

Primeiro que eu nunca posto sem ter embasamento cientifico, tanto que participo pouco da area de treino, e nada na area de anabolizantes.

É bem chato da sua parte querer censurar o meu discurso, onde tento expor o ridiculo da ideia da pessoa, para provar que o ponto de vista dela está errado.

A unica parte que foi direcionada a ele e que provavelmente voce interpretou como xingamento, foi uma maneira de expor o ridiculo que é a atitude dele(sair andando com coqueteleira por aí), e causo voce interprete a palavra ignorante como xingamento, está na hora de ir pegar o dicionario e ler a definiçao da mesma.

E quando citei o qual mal elaborada foi a dieta, só mostrei o quao mal elaborada foi.

Pelo visto quando a verdade é exposta, e quando está não se encaixa no nosso comportamento histrionico de ter o ego satisfeito, o povo começa a tentar censura-la, atitude fútil de querer transformar o mundo em um mar de rosas.

Editado 24/11/2013 às 18:12 11/24, 2013 por Gustavo_