Sempre tive essa dúvida galera, desconfio de algumas coisas, mas não tenho certeza, ai resolvi perguntar pros mais experientes.

Num treino volumoso, tu vai acabar sem energia e n vai progredir, por isso que nos treinos de força sempre tem series do genero 5x5 pois é mais facil tu pegar mais peso com menos reps e series

Realmente é verdade isso que o amigo de cima falou: Se você pega 40kg de cada lado no supino vai ser mais difícil fazer 10reps, e se fizer na próxima vai ter que diminuir a carga. E talvez pq low reps tenha haver com hipertrofia miofibrilar e ganho de força também, eu acho.

Em certo sentido, isso é mito. Prejudica a progressão linear, mas se for tirar uma RM descansado após os dois treinos, o volumoso vai ter gerado mais força. O problema é ser volumoso com exercícios inúteis(milhares de isoladores) e também quando esse volume atrapalha a sua frequência de treino, daí até pode ser. A vantagem de treinos como 5x5, é que nunca se falta, porém em um ABC2x(com bons exercícios) que não perde em muito na frequência, geralmente se falta muito.

Simplesmente pelo desgate maior com pouco tempo pra recuperação.

A melhor divisão seria push/pull, com séries 5x5 no terra, supino, remada, agachamento, pull ups?

Editado 23/11/2013 às 12:53 11/23, 2013 por mathhh

A melhor divisão seria push/pull, com séries 5x5 no terra, supino, remada, agachamento, pull ups?

A melhor divisão seria push/pull, com séries 5x5 no terra, supino, remada, agachamento, pull ups?

Eu prefiro fazer 4x6. Pode ser upper/lower tambem, que é a que eu faço e to curtindo.

Upper/lower dei uma pesquisada no forum e tem uma galera que não curte muito pq, ou vc usa o terra no lower, ou no upper. Sendo que ele pega os 2, upper e lower, e o descanso fica meio zuado.

Treino A

Supino 4x6

Agachamento livre 4x5-6

Desenvolvimento 4x6

Legpress 3x20

Crucifixo reto 3x10

Mergulho entre bancos 4x6~8

Treino B

Chin ups com peso 4x5~6

Pendlay row 5x5

Terra 3x5

Rosca direta 3x6~8

Krok-rows 2x20~25

Oque acharam? o descanso tbm, 1minuto a 2 min?

Editado 23/11/2013 às 13:14 11/23, 2013 por mathhh

Upper/lower dei uma pesquisada no forum e tem uma galera que não curte muito pq, ou vc usa o terra no lower, ou no upper. Sendo que ele pega os 2, upper e lower, e o descanso fica meio zuado.

Treino A

Supino 4x6

Agachamento livre 4x5-6

Desenvolvimento 4x6

Legpress 3x20 4x6-8, leg press também é exercício composto.

Mergulho entre bancos 4x6~8, ou graviton.

Treino B

Chin ups com peso 4x5~6

Pendlay row 5x5 Pegada pronada.

Terra 3x5 o Matheus faz 5x5 aqui, más ele é giga, então não sei

Rosca direta 3x6~8

Krok-rows 2x20~25

Oque acharam? o descanso tbm, 1minuto a 2 min?

Dizem que quem faz chin ups nem precisa de rosca direta.

Editado 23/11/2013 às 12:59 11/23, 2013 por theroaster

Então, nesse caso eu ia fazer mais pro ego mesmo haha, mas ia fazer focando na progressão também, progressão de reps.

Legpress 3x20 é dica do Iceman, já fiz algumas vezes.

Editado 23/11/2013 às 13:00 11/23, 2013 por mathhh

Então, nesse caso eu ia fazer mais pro ego mesmo haha, mas ia fazer focando na progressão também, progressão de reps.

Legpress 3x20 é dica do Iceman, já fiz algumas vezes.

Tudo bem então HEUHEUA. Agora isso do descanso não sei se é vdd, no SL5x5 terra e agacho caem no mesmo dia. Só que é só 1x5 no Deadlift.

To sentindo minha lombar doer mais no dia de upper por causa da Pendlay row que eu aumentei bastante a carga e fiz meio errado.

Editado 23/11/2013 às 13:06 11/23, 2013 por theroaster

porque quanto mais volumoso , mais lenta é sua recuperação ...

Ai o cara pensa " então é só eu treinar abcde que descanso bem "

mas todos sabemos que quanto mais vezes atingir o músculo num menor período de tempo , maior serão os ganhos de força e volume

Por isso treinos frequentes e menos volumoso funcionam tão bem

Entendi, valeu pela explicação de todos.

Postei um treino ali em cima, se a galera puder avaliar, ai nem preciso criar outro topico.

eu to fazendo o dogg crapp e to curtindo , consiste em

treino a

peito

ombro

triceps

dorsal ( largura)

dorsal (volume)

treino b

Biceps

antebraço

panturrilha

isiquios

quadriceps

Dai tu escolhe um exercicio apenas pra cada parte do corpo ( o seu preferido ) e a cada treino tenta progredir ou a carga ou tempo sob tensão , de preferência exercicios compostos e a rotina seria A-B-A / B-A-B e assim sucessivamente

Editado 23/11/2013 às 13:19 11/23, 2013 por frankx

Vou pesquisar sobre o drogcapp tbm, mas ai, oque achou do treino que postei ali mano?

tá bom

só trocaria o crucifixo reto por paralelas , e o mergulho pelo supino com pegada fechada , e tbm colocaria o leg press no treino B

Editado 23/11/2013 às 13:38 11/23, 2013 por frankx

já eu manteria leg press no treino A, já que é um treino de PUSH xD. Trocaria tríceps banco por paralelas, más como eu não aguento eu faço no graviton hehe

E botaria crucifixo 4x6 tbm, visto que ele é composto e prefiro trabalhar com low reps os compostos.

Pq na verdade a gente tem que ver que os compostos não trabalham só o músculo alvo (avá), um crucifixo inclinado pega ombro também. Paralelas: tríceps peito e ombro, então por isso low reps. Aí as vezes a gente pensa que tá usando o tríceps só na paralelas (o que seria um estímulo e tanto) más também os usa em outros exercícios.

Editado 23/11/2013 às 13:53 11/23, 2013 por theroaster

Quanto mais volumoso, mais você desgasta o corpo e o snc.

Se vc fizer por exemplo: 2x3 em 1 só exercício com pesos relativamente de boa, vc pode fazer isso todo santo dia umas 5x no dia se quiser que ainda vai ficar de boa.

Agora pega um treino de fisiculturista e faz todo santo dia pra ver que que rola...

alguem me tira uma duvida.. n quero desvirtuar o topico mas qual o melhor treino pra um HORMONIZADO na opniao de vcs? ABCDE?

alguem me tira uma duvida.. n quero desvirtuar o topico mas qual o melhor treino pra um HORMONIZADO na opniao de vcs? ABCDE?

abx3

alguem me tira uma duvida.. n quero desvirtuar o topico mas qual o melhor treino pra um HORMONIZADO na opniao de vcs? ABCDE?

abcx2 cheio de dropset , isoladores e etc

alguem me tira uma duvida.. n quero desvirtuar o topico mas qual o melhor treino pra um HORMONIZADO na opniao de vcs? ABCDE?

Não tem essa, o melhor treinos de hormonizado é o mesmo para natural. A diferença é que treino ruim dá resultado com hormonizado, que nem ABCDE.