Fala galera, blz?

Sou novo aqui no fórum, não sei se estou criando o tópico no lugar certo, mas se tiver errado, me corrijam por favor,

Vamos lá...

To malhando a 2 meses e meio, tomei um pre-treino pra dar um gás no início (assault) e to tomando Beef protein, também.

Corro de 5 a 10 minutos na velocidade de 12 ~ 13 km/h na esteira todos os dias, e 3 vezes por semana ainda faço mais 5 minutos de elíptico.

O principal foco foi a mudança na alimentação, mudei radicalmente do que eu comia pra o que eu como hoje, basicamente é:

9 horas (chegada ao trabalho): Lanche de pão de forma integral (geralmente 12 grãos) com presunto ou peito de peru, e fatias de queijo branco. (TODOS os dias como isso nesse horário).

10:30 (antes de ir pra academia): 1 iogurte de frutas, e uma fruta (geralmente 2 fatias de mamão, ou duas bananas) - TODOS os dias eu como isso antes de ir pro treino.

13:00 (final da academia): Beef Protein.

13:30 (Almoço): Como geralmente 1 concha de arroz integral, MUITA salada, e duas conchas de feijão, e TODO dia, uma carne ou frango. (Este é meu almoço TODOS os dias, sigo exatamente isso).

16:00 (Café da tarde): O restante das frutas que trago ao trabalho (geralmente 2 fatias de mamão, ou uma banana, e quando to com muita fome, ainda como uns biscoitos de água e sal).

18:30 ~ 19 hrs (Chegada em casa): As vezes outro lanche igual ao do café da manhã (quando to com pressa e com muita fome), ou já começo a preparar a janta.

20:00 ~ 20:30 (Janta): 3 ou 4 filés de frango grelhados, de 4 a 6 claras de ovos, ou cozidas ou omelete, e MUITA salada. (TODO santo dia essa é minha janta).

23:00 ~ 23:30 (Hora de deitar): Geralmente algum pedaço de fruta pequeno, alguns biscoitos de aveia, alguma bolacha de água e sal, enfim alguma coisa pra enganar o estomago, pois acordo morrendo de fome todo dia.

Atualmente eu meço 1,75 m mais ou menos, e peso exatos 77,05 kg (Comecei a fazer academia estava com 78.5 kg).

Acredito que meu peso esteja bom, porém eu tenho bastante gordura nas costas/asas, peitoral e barriga, e te digo, está difícil perder, viu.

O que mais me incomoda hoje, é a gordura peitoral (eu tenho uma deformidade no peitoral pra ajudar ainda - buraco no peito - o que piora ainda mais, porque dá a impressão de ter tetinhas, haha ) e barriga que eu não consigo perder de jeito nenhum, meu treino de peito tenho feito Supino reto com barra, Crucifixo deitado com Halter, Flexão inclinada, e Fly, todos em 3 séries de 10 repetições.

Pra abdome tenho feito os básicos, deitado no colchonete com as pernas dobradas, invertido, e na máquina 45º.

O que vocês acham disso tudo? tá legal? tá ruim? mais ou menos? sinceramente achei que meus ganhos seriam maiores (pelo menos na perca de gordura) com a mudança que eu dei na alimentação principalmente, e aliado com a academia, mas senti que pouca coisa mudou, talvez esteja errando em algum lugar.

O que vocês me recomendariam de início? O que tá faltando? mais aeróbico?

[]'s

Mais cade o restante do treino??

E ja vou adiantar, o treino esta ruim, pelo menos isso dai que você postou..

Coloca os outros exercicios pra gente poder avaliar melhor..

Abraços..

O Primeiro passo é calcular quantas kcal você precisa pra se manter (TMB) depois, tirar uns 20% do total e montar a dieta com base nessas kcal que vc tem que ingerir. Não tem segredo!

Tem que pesar os alimentos pra comer certo o que vc precisa. Acho que é isso... alimentos estão bons, mas talvez não na quantidade certa!

Amigo, 5 a 10 min de aeróbico todo os dias não ajudam em nada.

Se eu fosse você calcularia certinho a frequência cardíaca e fazia Aer/obico em Jejum 5x por semana. E de tarde, ou noite treinaria.

Quanto a dieta está ruim sim, muita fruta e pouco valor nutricional, pouca proteína.

Tudo depende dos seus objetivos, se quer perder gordura faça um cutting, visto a dieta que você está fazendo eu faria um cutting com 1700kcal por dia.

6x semana aeróbico em jejum.

Bom, vamos a sua dieta. Tenta trazer a quantidade de cada alimento que você come, por dia. Daí podemos analisar.

Mas tome bastante cuidado, pois ela está bem desregulada, não dá para ficar comendo a todo instante e nessa mesma quantidade. Por isso, que não consegue ver tanto os efeitos.

Opa, valeu pelas dicas !

Vou trazer o treino pra vocês analisarem certinho, e também a quantidade de comida..

O que poderia melhorar na alimentação? pra mim que eu estava comendo bastante proteínas...

Poste o treino na área de treinamento e a dieta na de nutrição, de acordo com os modelos para cada um.