Bom dia pessoal

Gostaria que avaliassem a dieta que eu montei. Já comprei o Stano e penso em fazer o ciclo em Janeiro já que a academia que frequento fica quase 10 dias fechada em Dezembro por conta dos feriados de fim de ano.

Estou pensando em fazer essa dieta cutting que montei para depois fazer a de bulking juntamente com o ciclo (em Janeiro).

Altura: 158 cm
Peso: 58.1 KG
BF: não sei ainda

Idade: 21 anos

Objetivo da dieta: Cutting

Café da Manhã 07:30

50 g Pão Integral WickBold Grãos (2 fatias)

80 g Filé de Peito de Frango Grelhado

20 g Tomate

250 ml Leite desnatado

1 Banana prata (70g)

Almoço 12:15

150g Filé de Peito de Frango Grelhado

100g Batata doce cozida

50g abobrinha verde cozida

Saladas a vontade

Lanche 16:00

50 g Pão Integral WickBold Grãos (2 fatias)

1 ovo de galinha cozido (45g em média)

Tomate

200 ml Leite Desnatado

Janta e Pré Treino (Faculdade)

150g Filé de Peito de Frango Grelhado

100g Batata doce cozida

1 Banana Prata ( 70g em média)

Pós Treino (00:00)

200 ml Leite Desnatado

1 col (sobremesa) mel

1 scoop de Performance Whey Ultrafiltrado

Total de calorias para mantes o peso (segundo o site dieta e treino) - 2212 Kcal

Total de calorias da dieta: 1384.45 Kcal

Total proteinas (g) - 130.84 g

Total carbo (g) - 182.97 g

Total gordura (g) - 15.27 g

Suplementação - Whey Protein, Creatina, Fat Burners Universal (1 comprimido de manhã e 1 antes de treinar a noite)

Estava pensando em tomar um resto de Assault que tenho em casa

Consumo de água: aproximadamente 2 litros por dia

Alguém para ajudar? =D

Obrigada

Eu no seu lugar usaria Oxandrolona, mas como vc já comprou o Stan, blz.

Sobre a dieta, aumentaria a gordura para uns 40g, e usava 2g/kg de proteína. Depois, recalcula os carbos....

Restante ta ok ao meu ver!

Bj

Gostei da sua dieta, as combinações estão bem feitas e a quantidade tá legal.

Só acho que precisa aumentar o consumo de água para 2,5 a 4,5 por dia. Sei que é difícil a adaptação, mas logo irá se acostumar.

Acompanhando!

EDITEI A DIETA - O que vocês acham?

Altura: 158 cm

Peso: 58.1 KG

BF: não sei ainda

Idade: 21 anos

Objetivo da dieta: Cutting

Café da Manhã 07:30

50 g Pão Integral WickBold Grãos (2 fatias)

80 g Filé de Peito de Frango Grelhado

20 g Tomate

250 ml Leite desnatado Troquei os 2 alimentos por Iogurte Natural Desnatado 170 g (1 pote)

1 Banana prata (70g)

Almoço 12:15

150g Filé de Peito de Frango Grelhado

100g Batata doce cozida Troquei por Arroz Integral 100 g

50g abobrinha verde cozida

Saladas a vontade

Lanche 16:00

50 g Pão Integral WickBold Grãos (2 fatias)

1 ovo de galinha cozido (45g em média) Troquei por 2 fatias de peito de peru ( 24g)

Tomate

200 ml Leite Desnatado Tirei, falaram que tomo muito leite

Janta e Pré Treino (Faculdade)

150g Filé de Peito de Frango Grelhado

100g Batata doce cozida

1 Banana Prata ( 70g em média) Troquei por 10 g Azeite de Oliva

Pós Treino (00:00)

200 ml Leite Desnatado

1 col (sobremesa) mel

1 scoop de Performance Whey Ultrafiltrado

Total de calorias para mantes o peso (segundo o site dieta e treino) - 2212 Kcal

Total de calorias da dieta: 1485 Kcal

Total proteinas (g) - 130.84 g 156,23 g (42%)

Total carbo (g) - 182.97 g 142,92 g (38%)

Total gordura (g) - 15.27 g 30,03 g (18%)

Suplementação - Whey Protein, Creatina, Fat Burners Universal (1 comprimido de manhã e 1 antes de treinar a noite)

Estava pensando em tomar um resto de Assault que tenho em casa

Eu no seu lugar usaria Oxandrolona, mas como vc já comprou o Stan, blz.

Sobre a dieta, aumentaria a gordura para uns 40g, e usava 2g/kg de proteína. Depois, recalcula os carbos....

Restante ta ok ao meu ver!

Bj

É...já comprei =/ Comprei Stano pq li muito em vários fóruns e as meninas relataram que os ganhos de MM com Oxandro eram poucos, então resolvi tentar o Stano, mesmo tendo mais colaterais. Editei algumas coisas na dieta, você dá uma olhada pra ver o que acha? Aumentei a gordura e diminui os carbos. Quanto a proteina, está 2,689 g por kg

Gostei da sua dieta, as combinações estão bem feitas e a quantidade tá legal.

Só acho que precisa aumentar o consumo de água para 2,5 a 4,5 por dia. Sei que é difícil a adaptação, mas logo irá se acostumar.

Acompanhando!

Vou seguir seu conselho, água é muito importante.

Obrigada!

Estava pensando em tomar EC (franol+cafeína) é uma boa?

Queria tomar 1 comprimido de franol + 200 mg cafeína

Bom, ambos vão te ajudar a queimar a gordura, porém deve tomar cuidado, pois eles vêm acompanhado de fortes dores de cabeça. Então acrescenta no pacote a aspirina, pois somente ela vai te ajudar a diminuir, o sintoma.

Gostei da dieta agora! Leite não trás benefício nenhum... pelo contrário

Capricha e bons treinos!