Diário - Iniciando Bulk Após 3 Meses De Cutt - Com Fotos

[rafafit 15]

Bom galera decidi criar um diário pra mim, essa semana que iniciará em 25/11 começarei uma nova dieta, visando ganho de massa. Sou do tipo Endomorfo, comecei essa dieta de Cutt quando cheguei após um mês de viajem 25/08, e assustei com meu peso, estava pesando 87,80kg cintura estava com 97cm! Hoje após esses 3 meses meu peso é 76,85kg e cintura 82cm BF 13,3%. Tem 2 semanas que estou matendo o peso, meu consumo diário de calorias varia de 1500 a 1650kcal/d e minha TMB é 2800kcal. Faço aerobico 4 a 5x na semana. Meus macros estavam 2,5P/1,5C/0,6G por kilo!

Idade: 23 anos
Tempo de Treino : 5 anos
Altura: 1,73 m
Peso: 76,5kg (peso sem tênis e roupas)
BF: 13,3%

Torax: 97cm

Abdome: 82cm

Antebraços: 30cm
Braços: 37cm (posição vertical e sem contração)
Pernas: 55cm
Panturrilhas: 37cm

Suplementação Cutt:

Manhã (08:00)

Vitamina C

Multi Vitaminico

30g Whey Protein

Pré - Treino (11:00)

Jack3d

30g Whey Protein

2cp. CLA

Pós - Treino (12:30)

2 cp. CLA

Multi Vitaminico

Almoço

Antes de Durmir (23:00)

5cp Omega-3

30g Caseína

ZMA

Essa foi minha suplementação durante os 3 meses de cutting. E abaixo será minha suplementação para o Bulk que começará proxima semana. Se tiver algo errado por favor falem, gosto de ouvir opniões, sou leigo no assunto comparado a muita gente aqui que é fera! Só para constar pretendo deixar meus macros em 3P/1G carboidrato ir aumentando aos poucos conforme a ingestão de calorias, exemplo:

1ª Semana: 1800kcal 2400kcal

2ª Semana: 2000kcal

E assim por diante até chegar numa base de 3000-3100kcal (dependendo de como meu corpo irá responder)

Suplementação Bulk

Manhã (08:00)

Vitamina C

Multi Vitaminico

30g Whey Protein

Pré - Treino (10:30)

2cp. CLA

Lanche (1 fatia pão integral com 25g de alguma proteína ex: Cotage/Atum/Presunto/Clara de ovo)

Pós - Treino (12:30)

5g Creatina

60g Whey 45g Whey

60g Malto

Almoço (13:30)

Multi Vitaminico

Antes de Durmir (23:00)

5cp Omega-3

30g Caseína

ZMA

Bom acho que é isso, se esqueci de algo só postar ai que eu respondo, se alguem quiser seguir agradeço! Abraço

Tirei 60g de whey que estava tomando e troquei por proteina sólida!

Peso :

22/11 - 78,60kg

29/11 - 78,90kg

Editado Dezembro 2, 2013 às 21:49 por rafafit

[rafafit 15]

Ultimo dia de treino em Cut, ansioso para segunda-feira!! Hoje perna, panturrilha, ombro, ante-braço!

[rafafit 15]

Bom passaram 5 dias de bulk, consumo diário de 2400kcal por dia sendo: 2,5g-2,7g Proteina // 1,0g Gordura por kilo e o resto em carbo(algo em torno de 2,8g). Acho que tenho que aumentar meu consumo diário para 3000kcal para ter uma sobra de 300kcal, visto que minha TBM é 2700kcal, mas essa semana fixei nos 2400kcal pelo fato de estar a 3 meses em dieta bem restritiva (1600kcal/d). Apartir de segunda vou para 2700kcal diário! Meu peso aumentou sexta passada estava com 78,60kg hoje pesei 78,90kg (tomara que esse aumento seje massa magra hehehe). Próxima sexta vou tirar todas as medidas e ver se teve alguma evolução. Não estou sabendo como postar fotos, vou ver se aprendo e posto as fotos do dia de hoje... Apesar de ninguém estar seguindo, mas mesmo assim esse diário ta sendo um pouco motivante e depois posso ver minha evolução.

Consegui carregar as fotos

[mydra 476]

acompanhando aqui

[rafafit 15]

Meu peso hoje foi 80,20kg acredito que esse aumento se deu por causa de retenção hídrica (+1,4kg) só pode. Final de semana dei uma escapulida nas kcal, em vez de 2400kcal consumi 3000kcal no sábado e domingo, mas mantive a base de 2,7P / 1G, o que aumentou foi o carbo que foi 4,2g/kg!

[Dannilo 56]

Bons resultados brother! Parabéns!!!!!

[Victor_ 0]

Vou acompanhar!

Venho de um bulk bem sujo onde cheguei a 87 kg mas BF entre 18~20%.

Estou em cutt no momento. Minha estrutura e biotipo bem parecidos com o teu.

Gogogo... bons ganhos

[rafafit 15]

Não deu pra mandar os resultados de sexta pois a net aqui tava um caos, fiz avaliação na quinta feira e o resultado foi impressionante... Depois de 15 dias iniciado o bulk (2400kcal/d) tirei algumas medidas só para acompanhar melhor:

Peito: 98 102

Braço: 35,5 36

Abdomen: 83 81

A unica coisa que não entendi foi a diminuição do abdomen (mas gostei hehehe). Essa semana aumentei para 2600kcal o consumo, está abaixo do ideal, que seria em torno de 3000kcal, mas estou tendo resultados com 2400kcal então decidi ir aumentando devagar e tirar medidas de 15 em 15 dias, controlando o peso diariamente!

Meu peso está assim: 21/11 - 78,20kg

29/11 - 78,90kg

06/12 - 79,30kg

Obrigado a vocês que estão me acompanhando, não sei porque mas não estou conseguindo citar em meus comentários. Abraço e bora crescer junto!

Não deu pra mandar os resultados de sexta pois a net aqui tava um caos, fiz avaliação na quinta feira e o resultado foi impressionante... Depois de 15 dias iniciado o bulk (2400kcal/d) tirei algumas medidas só para acompanhar melhor:

Peito: 98 102

Braço: 35,5 36

Abdomen: 83 81

A unica coisa que não entendi foi a diminuição do abdomen (mas gostei hehehe). Essa semana aumentei para 2600kcal o consumo, está abaixo do ideal, que seria em torno de 3000kcal, mas estou tendo resultados com 2400kcal então decidi ir aumentando devagar e tirar medidas de 15 em 15 dias, controlando o peso diariamente!

Meu peso está assim: 21/11 - 78,20kg

29/11 - 78,90kg

06/12 - 79,30kg

Obrigado a vocês que estão me acompanhando, não sei porque mas não estou conseguindo citar em meus comentários. Abraço e bora crescer junto!

Fotos 07/12

[rafafit 15]

Após um mês de bulking obtive resultados incriveis, pois acho que perdi gordura e ganhei massa magra:

Peso: 76,8 77,5

Peito: 97 103

Braço E: 35,5 36,5

Braço D: 36 37

Abdomen: 83 81

Durante todo o mês meu consumo diário foi de 2500kcal/dia, minha TBM é 2800kcal, então deficit de 300kcal/d. Gostaria da opinião de vocês para o que fazer nesse proximo mês, posso aumentar 300kcal para continuar ganho de massa magra ou então entrar em um cutting para perder o resto de gordura e da uma definida. Abaixo vão fotos recentes. Desde ja agradeço a contribuição de vocês.