Olá Pessoal,

Sou iniciante, treino faz 8 meses mais ou menos, e agora estou trocando de academia e preciso montar um novo treino já que usei o antigo bastante tempo.

Minha intenção é treinar de segunda à sàbado, fazendo ABC2x. Baseado nos meus treinos anteriores, montei o seguinte treino abaixo e gostaria da ajuda de vocês para saber se está legal:

Idade : 23

Objetivo : Hipertrofia

Altura : 1,82cm

Peso : 80kg

Tipo : Ectomorfo

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TREINO "A"

Peito

- Supino inclinado (4x8)

- Supino reto (4x8)

- Peck-Deck (4x8)

- Crucifixo (3x6 - DROP)

Ombros

- Elevação lateral (3x8)

- Elevação frontal (3x8)

Tríceps

- Francês unilateral (3x10)

- Tríceps testa na polia alta (3x10)

- Tríceps corda (3x6 - DROP)

TREINO "B"

Costas

- Puxada frente (4x8)

- Puxada frente triângulo (4x8)

- Remada baixa (4x8)

- Lombar banco (4x8)

- Encolhimento Dumbbell (4x8)

Bíceps

- Rosca alternada em pé (4x8)

- Rosca Martelo barra "Hammer" (4x8)

- Rosca pulley (3x6 DROP)

TREINO "C"

Pernas

- Agachamento Dumbbel (4x8)

- Leg Press 45 (4x8)

- Mesa Flexora (4x8)

- Panturrilhas no leg press (4x10)

- Cadeira adutora (3x6 DROP)

Agradeço quem puder ajudar a avaliar,

Abraços

Aew irmão.

Pega esse treino aqui.

A B C1 A B C2

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

supino fechado 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

Abraços.

vai com matt que é sucesso