Tenhu 17 anos as medidas nao sei exatamente bf 15% 76 kg 1,78 de altura gostaria de saber como está meu treino se devo modificar alguma coisa... treino há uns 7 meses

Divisão do treino A,B,descanso,C,D

A- Membros inferiories + Abdominais + Aerobico

1- Hack

2-Cad. Extensora

3- Mesa flexora hor.

4-Adutor

5-Gemeos

B Peito , Biceps

1- Supino Reto 1 - Rosca Direta

2- Fly inclinado 2- Concentrada

3-Supinio Declinado 3- Martelo

4 - Pullover

~~~~~~~Descanso~~~~~~~~~~

C- Ombro , Trapézio + Abdominais + Aerobico

1-Desenvolvimento Maq 1-Encolhimento

2- Eleveção lateral 2-Remada Alta

3- Posterior

D- Costas , Triceps

1-Pulley Fr.Triang 1- Testa

2-Remada puxador 2- Puxador

3-Remada Unilateral 3- Coice

4 - Cavalinho

Eu Acho que a divisão está boa pois pesquisei bastante só não sei se devo adicionar algum drop set ou bi-set ai no meio...

Aguardo as respostas...

Obrigado desde já

pra treino de 7 meses esta bom (basico)

basico? devo acresentar alguma coisa? deixa-lo mais volumoso?

Seu treino esta otimo cara!

daki a um tempo c jah pode mudar!

mas por enquanto tah bom!

abraço!

Eu colocaria o aeróbico na quarta e no sábado!

E se vc colocar a PEITO E TRICEPS E COSTA E BICEPS?

Pq vc treinaria mais intensamente a area do triceps e biceps ja os outros exercicios tambem usao esses musculos!

É só uma ideia minha não sei se esta correta!