Segunda: Costas/Biceps/Antebraço

Terça: Peito/Triceps/Abdômen

Quarta: Perna/Ombro

Quinta: Costas/Biceps/Antebraço

Sexta: Peito/Triceps/Abdômen

Peito: Supino Reto

Peck Deck

Fly Inclinado

Crucifixo

Triceps: Corda

Francês com Corda

Pulley

4 Séries 10 Repetições com peso igual

Costas: Hiperextensões (Odeio costas)

Remada

Puxador Triângulo

Biceps: Scott (Barra W)

Curl (Barra W)

Alternada

4 Séries 10 Repetições com peso igual

Perna: Leg Press

Panturrilha Banco

Cadeira Extensora

Um que deita e empurra a cadeira que rola

Ombro: Elevação Lateral

Encolhimento dos Ombros

Elevação Frontal

4 Séries 10 Repetições com peso igual

Abdômen: 45° Supra

45° Infra (Elevação da perna)

Chão Com anilha (Supra)

Elevação de pernas (aparelho)

Editado 21/11/2013 às 03:46 11/21, 2013 por Lucas Carreira

treino ta com divisão errada e MUITO FRACO

treino ta com divisão errada e MUITO FRACO

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treino ta com divisão errada e MUITO FRACO

Qual a divisão errada? - To treinando a 3 meses só, tu acha que devo meter mais exercícios?

Faço todos com carga máxima para meu músculo.

abc ou abcx2

é peito/ombro/triceps

costas/biceps/antebraço

membros inferiores

existem alguns topicos sobre como montar um treino com essa base, da uma joga no campo de pesquisa q tu vai ve bastante coisa boa, depois posta ae de novo q o pessoal avalia

treino ta com divisão errada e MUITO FRACO

Não precisa dizer mais nada.