Treino A

Peito

Supino reto

Crucifixo

Supino inclinado

Ombro

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Triceps

Triceps pulley pronado

Triceps corda

Treino B

Costas

Levantamento terra

Puxada alta atrás da nuca

Puxada supinada

Trapézio

Remada alta

Encolhimento

Bíceps

Rosca alternada

Rosca concentrada

Treino C

Perna completa

Agachamento

Adutora

Abdutora

Extensora

Panturrilha

--- treina ABC x2 de seg a sábado, ficou bom? Mudaria algo?

Treino A

Peito

Supino reto

Crucifixo

Supino inclinado

Colocaria paralelas com sobrecarga

Ombro

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Triceps

Triceps pulley pronado

Triceps corda

Muito maquinário escolha os que sempre usa barra ou halter

Triceps banco

Supino fechado ou tríceps testa

Treino B

Costas

Levantamento terra

Puxada alta atrás da nuca

Puxada supinada

Muito maquinário , pra mim os exercícios abaixo são os melhores para costa

Barra fixa

Remada curvada

Trapézio

Remada alta

Encolhimento

Bíceps

Rosca alternada

Rosca concentrada

Rosca martelo

Treino C

Perna completa

Agachamento

Adutora

Abdutora

Cadeira flexora

Mesa Extensora

Panturrilha

--- treina ABC x2 de seg a sábado, ficou bom? Mudaria algo?

Olá foobarxpto fiz as minhas alterações ( só inseri alguns exercícios que acho bem interessante ) nem sei o seu biotipo e foco e informações sua a respeito .

Faltou colocar o treino de abdominal ( se faz ou não ?) os números de séries e repeições .

Valeu .....

Remada curvada é a barbell row?

Vale msm fazer flexora fazendo agachamento? Não eh repetitivo?

Olá foobarxpto fiz as minhas alterações ( só inseri alguns exercícios que acho bem interessante ) nem sei o seu biotipo e foco e informações sua a respeito .

Faltou colocar o treino de abdominal ( se faz ou não ?) os números de séries e repeições .

Valeu .....

Abdominal seg, qua, sex em casa. As séries são 4 até exaustão, com peso para a exaustão acontecer entre 12 ou 15 rep. Sõ terra e agachamento que eh 5x5

Biótipo endomorfo, 75kg BF não sei, e quero hipertrofia .

Remada curvada é a barbell row?

Sim

Vale msm fazer flexora fazendo agachamento? Não eh repetitivo?

Agachamentos trabalha as pernas por completo então qualquer outro exercício será repetitivo . Por experiencia própria para pernas eu sempre fiz poucos exercícios e sempre tive excelente resultados para as pernas .

Abdominal seg, qua, sex em casa. As séries são 4 até exaustão, com peso para a exaustão acontecer entre 12 ou 15 rep. Sõ terra e agachamento que eh 5x5

Isso aê ,excelente

Biótipo endomorfo, 75kg BF não sei, e quero hipertrofia .

Ok.

A:

supino reto 5x5

desen. militar 5x5

paralela 5x5

crucifixo reto 4x8

elev. lateral (opicional) 4x8

supino fechado 4x8

B:

barra fixa 5x5

remada curvada 5x5

remada baixa 5x5

rosca direta 3x10

kroc row 2x25

C1:

agachamento livre 5x5

RDL 4x8

avanço 4x8

leg press 3x10

C2:

lev. terra 3x5

front squat 4x8

afundo 4x8

leg press 3x10

nao precisa ficar fazendo trocentos tipos de abd, os exercicios composto já trabalham o abd muito bem

A:

supino reto 5x5

desen. militar 5x5

paralela 5x5

crucifixo reto 4x8

elev. lateral (opicional) 4x8

supino fechado 4x8

B:

barra fixa 5x5

remada curvada 5x5

remada baixa 5x5

rosca direta 3x10

kroc row 2x25

C1:

agachamento livre 5x5

RDL 4x8

avanço 4x8

leg press 3x10

C2:

lev. terra 3x5

front squat 4x8

afundo 4x8

leg press 3x10

nao precisa ficar fazendo trocentos tipos de abd, os exercicios composto já trabalham o abd muito bem

Compostos podem te dar um abdomen do tipo ''chapado''.Mas se ele quiser um abdomen hepertrofiado vai ter que isolar mesmo.

Editado 21/11/2013 às 11:16 11/21, 2013 por waltergorila

Compostos podem te dar um abdomen do tipo ''chapado''.Mas se ele quiser um abdomen hepertrofiado vai ter que isolar mesmo.

nao precisa nao

OK champs, pelo jeito encontrei um FB fanboy.

nao precisa nao

Desculpa me intrometer... mas precisa sim.

Meu vizinho treina há 5 anos bemmmmm pesado (inclusive já usou AE e tals).

Ele nunca fez abdominal isolado, não tinha saco. Ele tinha barriga definida, mas no estilo chapado.

Agora no último ano ele resolveu fazer os abdominais isolados... agora que ta começando a ficar hipertrofiado, ta começando a aparecer os gomos saltados mesmo... até então estava apenas chapado.

bom se vcs acham tao importante fazer façam, EU nao faço, nao precisa, mesmo com uma certa gordura abd só com compostos meu abd nao é só "chapado" que nem vcs falam que fica, nao fik nada atraz de quem faz esse monte de isoladores dependendo é até melhor mas cada um cada um ^^

bom se vcs acham tao importante fazer façam, EU nao faço, nao precisa, mesmo com uma certa gordura abd só com compostos meu abd nao é só "chapado" que nem vcs falam que fica, nao fik nada atraz de quem faz esse monte de isoladores dependendo é até melhor mas cada um cada um ^^

Um monteeeeee de isolados também não é o legal, sofrimento a toa sem resultados (só resistência).

Mas fazer 1 ou 2 isolados, umas 2 vezes por semana, dá um resultado legal.

o unico exercicio abd q eu falaria pra ele, que de certa forma é até um composto é o feito com a roda

cara eu só defendo ab roll, hanging leg raises os crunches comuns e o plank, o resto pra mim é invenção demais

cara eu só defendo ab roll, hanging leg raises os crunches comuns e o plank, o resto pra mim é invenção demais

e dragon flag

tb acho o resto invenção pra krl

porra abd na polia ...abd com a barra d supino no smith...

e dragon flag

tb acho o resto invenção pra krl

porra abd na polia ...abd com a barra d supino no smith...

eu nem me aventuro nesses abs foda ai, igual human flag dragon flag, não tenho essa habilidade, mais são exercicios fodas

kkkkkkkk porra com a barra do supino no smith é foda

A:

supino reto 5x5

desen. militar 5x5

paralela 5x5

crucifixo reto 4x8

elev. lateral (opicional) 4x8

supino fechado 4x8

B:

barra fixa 5x5

remada curvada 5x5

remada baixa 5x5

rosca direta 3x10

kroc row 2x25

C1:

agachamento livre 5x5

RDL 4x8

avanço 4x8

leg press 3x10

C2:

lev. terra 3x5

front squat 4x8

afundo 4x8

leg press 3x10

nao precisa ficar fazendo trocentos tipos de abd, os exercicios composto já trabalham o abd muito bem

Depende do objetivo do abdomem, eu já curto um ab saltado, soca carga e isola que crcesce...

só com eles já fica soltado

e os melhores exercicios abd são compostos ahsuahsua

Realmente existe risco de lesão na coluna fazer abd girando o tronco?

Preguica feelings.

Enviado de meu LG-E400f usando o Tapatalk 2

Treino A

Peito

Supino reto

Crucifixo

Supino inclinado

Ombro

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Triceps

Triceps pulley pronado

Triceps corda

Treino B

Costas

Levantamento terra

Puxada alta atrás da nuca

Puxada supinada

Trapézio

Remada alta

Encolhimento

Bíceps

Rosca alternada

Rosca concentrada

Treino C

Perna completa

Agachamento

Adutora

Abdutora

Extensora

Panturrilha

--- treina ABC x2 de seg a sábado, ficou bom? Mudaria algo?

no lugar da concentrada, colocaria a Rosca Direta !!

tem que treinar os obliquos po

O músculo é um só, tem seu formato pré programado geneticamente, não é uma variação de exercicios e isoladores que vão dar forma ao músculo 'deixar fibrado, esculpido'...

Se achar mesmo que tem que fazer, manda 1 exercicio com carga pro abs reto e 1 pros obliquos que está de bom tamanho!

Fica minha opinião! Abs

Por que o pessoal não faz Adutora e Abdutora? Ando vendo bastante o pessoal tirando da lista de treino esses 2 exercicios mas não entendo porque , alguem pode me explicar?

Por que o pessoal não faz Adutora e Abdutora? Ando vendo bastante o pessoal tirando da lista de treino esses 2 exercicios mas não entendo porque , alguem pode me explicar?

pq é podre

Sobre a abd.

Os exercicios compostos vão fortalecer todo o core, inclusive o abdomen. Fazendo esses exercicios você consegue desenvolver legal o abdomen, e até os obliquos. Mais se você fizer um cutt, provavelmente não ficara com aquele abdomen tão sonhado por muitos, então acrescente 1 ou 2 variações de abdominal dia sim dia não, que alem de ajudar a fortalecer, tambem vai dar uma "moldada" melhor no abdomen.

Acho que tem muitas variações interessantes de abdominal, mas sempre opte pelos livres. Não fique fazendo em maquinas.

Por que o pessoal não faz Adutora e Abdutora? Ando vendo bastante o pessoal tirando da lista de treino esses 2 exercicios mas não entendo porque , alguem pode me explicar?

Por que eles trabalham muito pouco essas partes da perna. Eles servem mais como um aquecimento antes de você fazer um treino mesmo.

Abraços.