Bom dia pessoal

Gostaria que avaliassem a dieta que eu montei. Já comprei o Stano e penso em fazer o ciclo em Janeiro já que a academia que frequento fica quase 10 dias fechada em Dezembro por conta dos feriados de fim de ano.

Estou pensando em fazer essa dieta cutting que montei para depois fazer a de bulking juntamente com o ciclo (em Janeiro).

Altura: 158 cm
Peso: 58.1 KG
BF: não sei ainda

Idade: 21 anos

Objetivo da dieta: Cutting

Café da Manhã 07:30

50 g Pão Integral WickBold Grãos (2 fatias)

80 g Filé de Peito de Frango Grelhado

20 g Tomate

250 ml Leite desnatado

1 Banana prata (70g)

Almoço 12:15

150g Filé de Peito de Frango Grelhado

100g Batata doce cozida

50g abobrinha verde cozida

Saladas a vontade

Lanche 16:00

50 g Pão Integral WickBold Grãos (2 fatias)

1 ovo de galinha cozido (45g em média)

Tomate

200 ml Leite Desnatado

Janta e Pré Treino (Faculdade)

150g Filé de Peito de Frango Grelhado

100g Batata doce cozida

1 Banana Prata ( 70g em média)

Pós Treino (00:00)

200 ml Leite Desnatado

1 col (sobremesa) mel

1 scoop de Performance Whey Ultrafiltrado

Total de calorias para mantes o peso (segundo o site dieta e treino) - 2212 Kcal

Total de calorias da dieta: 1384.45 Kcal

Total proteinas (g) - 130.84 g

Total carbo (g) - 182.97 g

Total gordura (g) - 15.27 g

Suplementação - Whey Protein, Creatina, Fat Burners Universal (1 comprimido de manhã e 1 antes de treinar a noite)

Estava pensando em tomar um resto de Assault que tenho em casa

Consumo de água: aproximadamente 2 litros por dia

Alguém para ajudar? =D

Obrigada

Editado 20/11/2013 às 13:18 11/20, 2013 por Lorelei (veja o histórico de edições)

Olá, no começo do ano comecei seguindo uma dieta parecida com a sua e percebi que não estava tento resultados satisfatórios.... Resolvi remontar sua dieta (se você se identificar tenta fazer por uma semana e depois me conta o que deu ok?):

50 g Pão Integral WickBold Grãos (2 fatias)

80 Gramas Filé de Peito de Frango Grelhado (Ao meu ver não há necessidade de comer carne 7:30 da manhã, tente optar por um omelete ou 2-3 ovos cozidos)

20 g Tomate

250 ml Leite desnatado (você está consumindo muito leite por dia, troque por alguma coisa para passar no pão junto com tomate, como requeijão, ricota etc...)

1 Banana prata (70g) (troque a banana por abacaxi, coma 3-4 fatias)

Almoço 12:15

150g Filé de Peito de Frango Grelhado

100g Batata doce cozida

50g abobrinha verde cozida

Saladas a vontade

(no almoço tudo ok)

Lanche 16:00

50 g Pão Integral WickBold Grãos (2 fatias)

1 ovo de galinha cozido (45g em média) (mesmo que em quantidade pequena ovo a tarde não é uma boa opção, troque por uma fruta mais sustenta como a banana)

Tomate (pode trocar por cenoura)

200 ml Leite Desnatado

Janta e Pré Treino (Faculdade)

150g Filé de Peito de Frango Grelhado

100g Batata doce cozida (a batata doce até pode ter mais benefícios que a normal, mas não será que causará a grande diferença, ela apenas auxilia. Tente trocar, uma semana você come batata doce antes do Pré Treino e na outra salgada)

1 Banana Prata ( 70g em média) (aqui entra o ovo, apenas uma troca, a tarde você come a banana e aqui o ovo)

Pós Treino (00:00)

200 ml Leite Desnatado (diminua a quantidade do leite a adicione uma gelatina 0kcal, ou um iogurte natural)

1 col (sobremesa) mel

1 scoop de Performance Whey Ultrafiltrado

É isso... e lembrando que você não precisa viver de leite, procure tomar um água de côco no lugar dele às vezes..

Me conta o que achou depois ok? Abç

desculpa cara mas nem li sua dieta , parei no 58 kg e quer cutt ainda ??

e nao precisa ciclar ainda , tem mt peso pra ganhar so com carne , frango , ovo , macarrao , etc

Editado 22/11/2013 às 03:38 11/22, 2013 por Lukas.BIG (veja o histórico de edições)

desculpa cara mas nem li sua dieta , parei no 58 kg e quer cutt ainda ??

e nao precisa ciclar ainda , tem mt peso pra ganhar so com carne , frango , ovo , macarrao , etc

O problema é que é perceptível a "capa" de gordura que eu tenho, principalmente no abdomen e culote...então acredito que seria necessário descer a % de bf para depois fazer um bulking.

Olá, no começo do ano comecei seguindo uma dieta parecida com a sua e percebi que não estava tento resultados satisfatórios.... Resolvi remontar sua dieta (se você se identificar tenta fazer por uma semana e depois me conta o que deu ok?):

50 g Pão Integral WickBold Grãos (2 fatias)

80 Gramas Filé de Peito de Frango Grelhado (Ao meu ver não há necessidade de comer carne 7:30 da manhã, tente optar por um omelete ou 2-3 ovos cozidos)

20 g Tomate

250 ml Leite desnatado (você está consumindo muito leite por dia, troque por alguma coisa para passar no pão junto com tomate, como requeijão, ricota etc...)

1 Banana prata (70g) (troque a banana por abacaxi, coma 3-4 fatias)

Almoço 12:15

150g Filé de Peito de Frango Grelhado

100g Batata doce cozida

50g abobrinha verde cozida

Saladas a vontade

(no almoço tudo ok)

Lanche 16:00

50 g Pão Integral WickBold Grãos (2 fatias)

1 ovo de galinha cozido (45g em média) (mesmo que em quantidade pequena ovo a tarde não é uma boa opção, troque por uma fruta mais sustenta como a banana)

Tomate (pode trocar por cenoura)

200 ml Leite Desnatado

Janta e Pré Treino (Faculdade)

150g Filé de Peito de Frango Grelhado

100g Batata doce cozida (a batata doce até pode ter mais benefícios que a normal, mas não será que causará a grande diferença, ela apenas auxilia. Tente trocar, uma semana você come batata doce antes do Pré Treino e na outra salgada)

1 Banana Prata ( 70g em média) (aqui entra o ovo, apenas uma troca, a tarde você come a banana e aqui o ovo)

Pós Treino (00:00)

200 ml Leite Desnatado (diminua a quantidade do leite a adicione uma gelatina 0kcal, ou um iogurte natural)

1 col (sobremesa) mel

1 scoop de Performance Whey Ultrafiltrado

É isso... e lembrando que você não precisa viver de leite, procure tomar um água de côco no lugar dele às vezes..

Me conta o que achou depois ok? Abç

Obrigada, vou seguir suas recomendações!!