Tenho 15 anos e comecei a treinar a duas semanas...

So tenho disponibilidade de ir a academia dois dias da semana, e queria um plano de treinamento para esses dois dias.

Desde ja agradeço!

Eu mandaria um FB (full body), trabalha o corpo todo no dia... mas pode ser que o pessoal tenha outra solução pra você! Vamos ver... Quais dias vc tem disponível?

So tenho terça e quinta disponivel

faria um fb2x tb

faria um focado mais em empurrar e o outro mais em puxar

ex:

treino A (terca)

agacho

supino reto

desenvolvimento militar

barra fixa

paralelas (ou supino fechado - prefiro)

treino b (quinta)

agacho

barra fixa

remada

supino reto

elev lateral (opcional, eu faria pq curto mt heheh)

rosca direta (ou chin ups)

panturrilha pode fazer em casa nos dias offs

vc eh novo entao - agacho = agachamento kkk

Editado 20/11/2013 às 23:55 11/20, 2013 por DoctorMonster

Agacho livre

Supino reto

Rdl

Desenvolvimento ohp

Chin ups

Paralela

Front squat

Supino reto

Terra

Desenvolvimento ohp

Chin ups

Paralela

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faria um fb2x tb

faria um focado mais em empurrar e o outro mais em puxar

Exato!