Queria saber como tá o meu treino. Coloquei os abdominais 3x por semana, revezando entre supra, infra e oblíquos. O que eu poderia mudar?! Valeu.

diminuir as repetições e aumentar cargas, já é uma boa, depois troca todo o treino de dorsal.

voce poderia mudar praticamente tudo..

segue esse como base..

A B C1 A B C2 off

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

supino fechado 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

abraços

diminuir as repetições e aumentar cargas, já é uma boa, depois troca todo o treino de dorsal.

Eu esqueci de mencionar que eu vou fazer isso, hehe.

voce poderia mudar praticamente tudo..

segue esse como base..

A B C1 A B C2 off

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

supino fechado 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

abraços

Valeu, Matheus.

pronto matt fechou