Eu tenho 16 anos e treino a 2 anos e meio,meu corpo estagnou e to me sentindo frango,atualmente meu treino ta assim:

Segunda: OFF

Terça: Peito e tríceps,4 exercícios pra peito e 3 pra tríceps series de 3 de 8 a 12 repetições

Quarta: Costa e bíceps,4 pra costa e 3 pra bíceps,series de 3 de 8 a 12 repetições

Quinta: Pernas 4 exercícios,series de 3 de 8 a 12 repetições

Sexta: OFF

Sabado: Ombro e Trapézio,4 pra ombro e 2 pra trapézio

Domingo: Bíceps e tríceps

Tenho muita dificuldade de desenvolver peito e o braço,tenho só 34 de braço sou frango mesmo !

vejo os caras q tem 1 ano de academia mais forte q eu ai é paia..

EU SEI Q É FODA FICAR PEDINDO AJUDA PRA VCS,MAIS AQUI NA MINHA CIDADE NAO TEM MUITO PERSONAL TEM UNS AQUI MAIS NÃO SABE DE QUASE ND SÓ SABE FICA OLHANDO PRAS MULHERES TREINANDO E NA MINHA CIDADE NAO TEM NUTRICIONISTA !

Cara não curti seu treino, eu fazeria um AB2x push/pull ou upper/lower sendo SEG-TERÇA OFF QUINTA-SEXTA OFF OFF

2 pra musculo grande 1 pra pequeno

Cara não curti seu treino, eu fazeria um AB2x push/pull ou upper/lower sendo SEG-TERÇA OFF QUINTA-SEXTA OFF OFF

2 pra musculo grande 1 pra pequeno

O que é ? AB2x push/pull ou upper/lower ?? Eu só tenho esses dias pra treinar cara.só terça,quarta,quinta,sabado e domingo

ab2x upper lower, um dia malha a parte de cima do corpo e outra a parte de baixo, focado em exercicios compostos "provocando" o musculo 2x por semana

Come mais, vê se os macros estão na quantidade certa, aumenta a intensidade do treino, dorme mais.

Isso.

Dá uma vasculhada pelo fórum,que vai entender de tudo um pouco.

Abraço