Peso - 72kg

Altura- 1,67

Bf - n sei deve estar nos 16

Objetivo : Bulk

Motivos de tempo,n vou poder seguir corretamento como esta descrito no livro entao adptei....

Under

6:30 Xicara de cafe

10:00 Vit c 1g

15:00 VIT C 1g

Treino 20h ate 21

Over 21h

1 Maca

300g alface

200g tomate

100g brocolis

100g pepino

Kcal carb prot gord

250g carne moida 736 70 50

250 frango 396 80 6

300g banana 300 90

300g farinha de mandioca 1000 236

25g chocolate 125 25

10gMalto 100 10

40 m Azeite 400 48

Total 3000kcals 150 prot 361 carb 104 gord

Isso ai pesoal como eh q ta ?

TMB = ?

Eu diminuiria um pouco as gorduras... O resto acho que está okay.

Mano fiz num site deu 2600,eh q n sei q tipo de kcal eu coloco mano,dae investi na gord......abraco!

Eu faço assim:

Proteínas = 2 g/kg

Gorduras = 1 g/kg

O que faltar para complementar eu coloco em carboidratos.

Beleza mano vo da umas arrumada aki

Ai pia coloquei mais uma banana fico dae 480carb 150prot 76 de gordura totalizando 3100kcals...

Deu uma melhorada mano?

Eu diminuiria as gorduras... Diminui o azeite.

Desde 40 abaixei pra 20ml ,ta 76 de gordura...tenho 72 mano....sera q precisa?bateu certinho

Pouca diferença... Ta de boa.

Mas ai suas calorias vão abaixar porque tu diminui a gordura...

Agora aumenta os carbos.

Mano,coloquei mais uma banana dae fico certinho,o vey minha vit c ta acabando,eh necessario ela pra dieta ou da pra fica com os cafes ?

Não faz tanta diferença assim...