Bom, tava treinando abc assim:

a: peito/triceps/perna

b: costa/biceps/perna

c: ombro/trapezio/perna

mas tava muito puxado e o treino que a instrutora passou não tava bom, então montei o meu propio assim:

A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO

Supino Inclinado, Supino Reto, Cross Over - Peito

Paralelea, Triceps Testa com barra - Triceps

Desenvolvimento Militar, Elevação Lateral - Ombro

B: Biceps/Costa/Trapezio

Chin Up, Rosca Direta - Biceps

Remada Articulada, Remada Cavalinho, Terra - Costas

Encolhimento livre com halteres, Remada em pé - Trapézio

C: Perna/panturrilha

Agachamento smith, Leg press, Cadeira extensora, Leg 90 - perna

panturrilha no leg, panturrilha sentado - panturrilha

iai o que acharam? sobre a paralela, por enquanto estou fazendo ela na maquina, pois tive uma lesão no tríceps esquerdo e pra fazer solto fica foda..

e também to querendo fazer drop sets no supino e na rosca direta.. é uma boa?

No geral tá bom, no treino de costas

Tira essa remada articulada, coloca uma remada curvada, tira a cavalinho e coloca uma Chin ups, tira essa "remada em pé" pra trapezio tbm, só o encolhimento basta.

Faz agachamento LIVRE, tira esse leg 90, e coloca um Afundo

No geral tá bom, no treino de costas

Tira essa remada articulada, coloca uma remada curvada, tira a cavalinho e coloca uma Chin ups, tira essa "remada em pé" pra trapezio tbm, só o encolhimento basta.

Faz agachamento LIVRE, tira esse leg 90, e coloca um Afundo

Cara pra fazer chin up vai ser foda pois Como ja disse tive uma pequena lesão no triceps esquerdo e a chin up pra biceps ja força um pouco na puxada, sem falar na paralela... E sobre o abs, posso treina-lo 3x na semana?

Editado 18/11/2013 às 11:02 11/18, 2013 por Boorges

Pode treinar ABS dia sim, dia não.. eu faço assim, segunda: superior quarta:inferior sexta: oblíquo, sempre com carga, para hipertrofia, lembre-se que abs é um músculo como todos os outros, precisa de carga pra crescer, trincar o abs é com dieta!

Faz agachamento livre, fuja do Smith, ele sobrecarrega costas e joelhos....

Abraços