E ae galera, tranquilo? tenho um problema aqui, é o seguinte: vou à academia 3x por semana, ou seja, segunda, quarta e sexta. No entanto, às segundas feiras, tenho educação física logo depois da academia, ou seja, eu fico pouco mais de 1hr na academia e vou direto para a escola onde tenho 1h30min de educação física. Nela inclui alongamento, aquecimento, exercícios de resistência física e no final amistoso de algum esporte dependendo do bimestre. Quando está no final da minha educação física, eu estou muito exausto e bem fraco. quais são minhas opções para corrigir isso?

comer mais ué, ingerir mais caloria nesse dia... pode usar tbm um multivitamínico dependendo da sua dieta

Comer depois da academia

coma coma coma , tu pode ingerir uns aminoácidos( proteína) apos a musculação e comer uma batatinha doce!

faça uma refeiçao de 20% do tmb antes e 20% do tmb depois da academia a demais podem ser 10% do tmb

dúvida esclarecida, então vou começar a comer depois da academia, então como o DOJAS falou devo comer proteína e carboidrato?

antes da academia = carboidrato( batata doce)

depois da academia = proteína

antes da educação física e depois da musculação = aveia+ Albumina + 1 banana.

faz isso essa semana e depois me diz o resultado!

so mestres aki pelo jeito hahahhaa ,...ae cara se nao quiser catabolizar falta da academia nos dias da educaçao fisica...

Aumenta a sua ingestão calórica diária e durma mais.

Bons treinos!

(Verifique também se não está com deficiência de alguma vitamina ou mineral, a ingestão de um multivitamínico é bem-vinda se a sua dieta não é rica em vegetais.)

Editado 16/11/2013 às 23:21 11/16, 2013 por Gabriel Acunha