E ae galera, é a primeira dieta que eu estou montando, então deve ter bastante erro.

Altura: 174cm

Peso: 58kg

Objetivo da dieta: bulk ou clean bulk ( tanto faz )

DIA ON:

Uploaded with ImageShack.com

DIA OFF:

Uploaded with ImageShack.com

Isso aí cara, ficou bom e está bem organizado!

Já vi que você é determinado e disciplinado.

Manda brasa e bons treinos

se alguém criticar, já manda uma dessa:

Dia OFF esta com defict de 700 kcal nao vai crescer nunca com isso ^^ aconselho voce seguir a dieta do DIA ON em OFF tambem visto que voce é magro

ae gente, brigadão ai, então eu vou manter a dieta on todos os dias e outra coisa, eu botei todas as proteínas como animais pra fazer o cálculo.

tem alguma diferença significativa na dieta a proteína animal e a vegetal?

ae gente, brigadão ai, então eu vou manter a dieta on todos os dias e outra coisa, eu botei todas as proteínas como animais pra fazer o cálculo.

tem alguma diferença significativa na dieta a proteína animal e a vegetal?

tem problema não, proteina é proteina, mas sempre procuro dar maior espaço para a proteina animal...

problema n tem ne,mas prot vegetal é bosta memo procura sempre animal

e cara, eu tbm tava MUITO magro quando comecei a dieta, eu usava um excedente de 300 kcal tbm, por experiência minha não deu certo, não tive ganhos... dai aumentei pra 500 e ta dando super bem, mas com você não sei qual vai ser melhor, mas eu aconselho SE VOCÊ FOR MAGRO a deixar em torno das 500 kcal o excedente...

magro é apelido auehaueah, então, ali consta que tem 300kcal execendo, mas tem mais de 500, pq no cálculo da minha queima eu já aumentei um pouco mais alguma dica ou algo que esteja faltando??

magro é apelido auehaueah, então, ali consta que tem 300kcal execendo, mas tem mais de 500, pq no cálculo da minha queima eu já aumentei um pouco mais alguma dica ou algo que esteja faltando??

o resto ta de boa

mano só o carbo da banana que eu acho que ta errado, 1 banana tem no maximo 27g de carbo...

e tbm 200g de frango n creio que tenha 14g de gordura, mano... a cada 100g de frango são 4g de gordura, apenas!

valeu!

Editado 16/11/2013 às 17:05 11/16, 2013 por Boorges

eu peguei no site www.tabeladealimentos.com.br, vo arrumar a tabela aqui então, se bem que eu nao vou aguentar comer apenas 2 bananas, vou comer 4, mais meio mamão, e umas maçãs aueaheuah

eu peguei no site www.tabeladealimentos.com.br, vo arrumar a tabela aqui então, se bem que eu nao vou aguentar comer apenas 2 bananas, vou comer 4, mais meio mamão, e umas maçãs aueaheuah

lá marca 23g de carbo a cada 100g de banana da prata, é mais ou menos isso..

ueheuhe quando não consigo bater meus macros de carbo por causa da rotina, quando chego faço uma vitamina cabulosa com 3 bananas, 1 maçã. 400ml leite integral, 60g de aveia, e granola.. auhauha

cara, essa vitamina eh muito boa! eu boto 400ml de leite sai quase 1l...

Edit: O whey que eu citei na dieta eu ainda nao comprei pois ainda vou começar a dieta, tava dando uma pesquisada aqui nos diferentes tipos de whey e tals, o que voces acham do super whey reforce da integralmédica? ou me recomendam algum outro?

Editado 16/11/2013 às 20:19 11/16, 2013 por _ViiNii