Olá pessoal, queria pedir Desculpa caso eu faça algo de errado porque e meu primeiro post e presiso que vocês analisassem minha dieta de bulk.

Biotipo Corporal: Ectomorfo

Altura: 1,91

Peso: 77kgs

BF: 10~15%

Objetivo da dieta: "Clean" Bulking, Ganhar peso, Algumas pessoas dizem que cresci um pouco mais meu peso continua o mesmo digo, estou meio que inchado.

Meu Objetivo e chegar aos 95kg.

DIETA

06:00 Café da manhã

2 Banana > 210Kcal | Carb:54,0g | Prot:2,0g | Gord::2,0g

60g de Aveia > 212kcal | Carb:34,0g | prot:8,6g | gord:4,4g

200 ml leite integral > 116kcal| carb:9,3g | prot:6,2g | gord:3,7g

*Total = Kcal: 538 | carb:97,3g | Prot:16,8g | Gord:10,1g

10:00 Intervalo Curso:

2 Fatias de Pão Integral > 120kcal | carb:21,0g | prot:5,0g | gord:1,0g

200ml de Suco Natural > 105kCal | carb:24,0g | prot:1,0g | Gord:0g

*Total = Kcal: 225 | carb:45,0g | Prot:6g | Gord:1g

12:30 Almoço:

200g Arroz Cozido > 218kcal | Carb:48g | prot:4g | gord:0,5g

100g Feijão Cozido > 127kcal | Carb:22,81 | prot:8,67 | gord:0,5g

100g de frango > 151kcal | Carb:0g | prot:29g | gord:3g

Salada (Tomate, Alface, cenoura)

*Total = Kcal: 496 | Carb: 70,81g | Prot: 41,7g | Gord:3,5g

15:30 Lanche:

2 Banana > 210Kcal | Carb:54,0g | Prot:2,0g | Gord:2,0g

2 Fatias de Pão Integral > 120kcal | carb:21,0g | prot:5,0g | gord:1,0g

60g de Aveia > 212kcal | carb:34,0g | prot:8,6g | gord:4,4g

*Total = Kcal: 542 | carb:83,6g | prot:15,6 | gord:7,4

17:30 Pre- Treino

1 Banana > 105Kcal | Carb:27,0g | Prot:1,0g | Gord:1,0g

3 ovos inteiros > 465Kcal | carb:3,3g | prot:39 | Gord:12,6

*Total = Kcal: 565 | carb:32,6 | prot: 13g | Gord:13,6g

18:40 Pos Treino

200 ml leite integral > 116kcal| carb:9,3g | prot:6,2g | gord:3,7g

malto + Hipercalorico > 555Kcal | carb:76g | prot:30g | gord:15g

*Total = Kcal: 671 | carb:85,3 | prot:36,2 | gord: 18,7

22:00 Jantar

200g Arroz Cozido > 218kcal | Carb:48g | prot:4g | gord:0,5g

100g Feijão Cozido > 127kcal | Carb:22,81 | prot:8,67 | gord:0,5g

100g de frango > 151kcal | Carb:0g | prot:29g | gord:3g

Salada (Tomate, Alface, cenoura)

*Total = Kcal: 496 | Carb: 70,81g | Prot: 41,7g | Gord:3,5g

23:30 Ceia

2 Banana > 210Kcal | 54,0g | 2,0g | 2,0g

200 ml leite integral > 116kcal| 9,3g | 6,2g | 3,7g

*Total = Kcal: 326 | Carb: 63,3g | Prot: 8,2g | Gord: 5,7g

TOTAL DA DIETA == Kcal: 3624 | Carboidratos: 548,72g | Proteinas: 166,33g | Gorduras: 68,9

Editado 30/11/2013 às 00:10 11/30, 2013 por menino lokao

Macros...?

Eu Sou novato em montar uma dieta vou arruma isso tudo desculpa ae

Relaxa cara...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Isso aqui vai te ajudar

Vou organiza ela ai vc confere pra ve se esta tudo ok? muito obrigado pela ajuda.

Vou organiza ela ai vc confere pra ve se esta tudo ok? muito obrigado pela ajuda.

Sim, só me manda uma MP quando terminar de organizar, (clica no meu nome, vai cair no meu perfil, ai tem a opção enviar MP...)

A única coisa que recomendo, que não está nesses links, é usar cerca de 1,8 g/kg de proteína animal.

quer bulkar se preocupa com macros não quantidades véi tipo teu estômago diz qndo tá bom ... cmg funciona assim

Eu refiz a dieta e porque e a minha primeira vez alguem pode me ajudar?

Holy Shit!

336g de proteína? AUShasuasusaUH'

Eu colocaria cerca de 140g.

Ta com muito proteina ou eu devo coloca mais 140g? é me explica uma coisa porque quando vou malhar perna da vontade de vomitar?

Editado 15/11/2013 às 19:19 11/15, 2013 por menino lokao

Está com muita proteína... Sua albumina é dispensável... Se eu fosse você colocaria 140g de proteína ANIMAL, e deixaria o resto de proteínas livres...

É normal... Provavelmente seu corpo não está acostumado com a intensidade de treino de pernas, eu sentia dor de cabeça.

Blz Vlww

Editado 15/11/2013 às 19:20 11/15, 2013 por menino lokao

Devo colocar mais 140g de proteina ou e so necessario ter 140g de proteina na dieta? e porque sinto Ansia de vômito quando vou malhar perna?

Está com muita proteína xD, 140g já é suficiente... Eu particularmente só conto proteína animal, e proteína vegetal eu deixo "livre"...

Treino de pernas é geralmente mais pesado... Com o tempo passa... Eu sentia dor de cabeça.

Está com muita proteína xD, 140g já é suficiente... Eu particularmente só conto proteína animal, e proteína vegetal eu deixo "livre"...

Treino de pernas é geralmente mais pesado... Com o tempo passa... Eu sentia dor de cabeça.

Entendi, É muito obrigado por ter me ajudado.

Desculpa o double post... Aqui não tinha aparecido que tinha postado...

Acho que o hipercalórico também é dispensável...

Suas calorias também estão muito altas...

Qual sua TMB?

Desculpa o double post... Aqui não tinha aparecido que tinha postado...

Acho que o hipercalórico também é dispensável...

Suas calorias também estão muito altas...

Qual sua TMB?

TMB é taxa de metabolismo basal? caso for isso a minha é 1960.30.

Multiplica pelo fator de atividade:

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 days a week)

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 days a week)

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 days a week)

1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

Multiplica pelo fator de atividade:

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 days a week)

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 days a week)

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 days a week)

1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

Eu calculei tudo em um site olha o resultado:

TBM: 1960.30

Atividade física intensa : 2842.43

Editado 15/11/2013 às 19:52 11/15, 2013 por menino lokao

Eu calculei tudo em um site olha o resultado:

TBM: 1960.30

Atividade física intensa : 2842.43

Beleza, ai pega isso e adiciona as calorias do bulking... Eu recomendo umas 500 calorias...

3342.42... Essas calorias que tem que dar o total de sua dieta.

Beleza, ai pega isso e adiciona as calorias do bulking... Eu recomendo umas 500 calorias...

3342.42... Essas calorias que tem que dar o total de sua dieta.

Então essas 4524 que deu na dieta eu estaria disperdiçando algo né?

Então essas 4524 que deu na dieta eu estaria disperdiçando algo né?

Sim... Ta com MUITO alimento... Como disse, no seu caso os suplementos são dispensáveis... Se quiser gastar com algum, eu gastaria com multivitamínico e/ou creatina, que são difíceis de se alcançar com uma dieta balanceada.

Sim... Ta com MUITO alimento... Como disse, no seu caso os suplementos são dispensáveis... Se quiser gastar com algum, eu gastaria com multivitamínico e/ou creatina, que são difíceis de se alcançar com uma dieta balanceada.

Blz vlww, é tambem queria sabe se vc tem alguma ideia de quantos kg +/- irei ganhar em 1 mês seguindo a dieta muito regrada? e se compensa o uso do whey? porque eu vi em varios post que suplementos e para quem não tem muito tempo de se alimentar.

Blz vlww, é tambem queria sabe se vc tem alguma ideia de quantos kg +/- irei ganhar em 1 mês seguindo a dieta muito regrada? e se compensa o uso do whey? porque eu vi em varios post que suplementos e para quem não tem muito tempo de se alimentar.

Como já havia dito... Suplemento é basicamente praticidade...

Sua dieta já está com MUITA proteína... Se whey = proteína, e sua dieta já está batendo o necessário, pra quê usar whey?

Eu gosto de controlar +/- 1,5 kg por mês... Assim não se ganha muita gordura.

Como já havia dito... Suplemento é basicamente praticidade...

Sua dieta já está com MUITA proteína... Se whey = proteína, e sua dieta já está batendo o necessário, pra quê usar whey?

Eu gosto de controlar +/- 1,5 kg por mês... Assim não se ganha muita gordura.

Agr entendi, vc me ajudou muito cara muito obrigado mesmo.

Acaba de arrumar sua dieta... Quando acabar me manda uma mensagenzinha pra eu ver...

Qualquer coisa pergunta!

Acaba de arrumar sua dieta... Quando acabar me manda uma mensagenzinha pra eu ver...

Qualquer coisa pergunta!

Ok

Agora a gordura está baixa... Coloca 1 g/kg... Tira mais peito de frango e coloca ovo! Ovo tem bastante gorduras boas!

Agora a gordura está baixa... Coloca 1 g/kg... Tira mais peito de frango e coloca ovo! Ovo tem bastante gorduras boas!

ok

Como eu disse, coloca + ovo pra bater a necessidade de gordura e diminui o frango...

Acho que nem vai pecisar... Se tu usa azeite na salada relaxa com as gorduras, porque ele já deve preencher.

Como eu disse, coloca + ovo pra bater a necessidade de gordura e diminui o frango...

Acho que nem vai pecisar... Se tu usa azeite na salada relaxa com as gorduras, porque ele já deve preencher.

Uso Azeite Extra virgem no almoço é no jantar