Entao galera to começando um bulk , tentando manter o mais limpo possivel , 80% dos carbos sao de origem integral (baixo ig) , 1g de gordura por kg corporal , avaliem ai

peso : 78kg

idade: 20 anos

bf : algo em torno de 15~17 %

braço contraido : 40 cm

abdomen : 88 cm

cafe-

300ml de leite desnatado

1 colher de açucar

2 fatias de pao integral

2 fatias de peito de peu

1 porçao de queijo minas

1 ovo

1 porçao de cookoes integrais

kcal=615

prot=32

carbo=60

gord=20

pos treino -

whey protein com uma colher de açucar (agua)

kcal=160

prot=24

carbo=16

gord=2

almoço-

1 xicara de feijao

2 files de peito de frango ou carne de boi

1 copo de suco com açucar

kcal=600

prot=60

carbo=50

gord=5

lanche-

300ml de leite desnatado

1 colher de açucar

2 fatias de pao integral

2 fatias de peito de peru

1 porçao de queijo minas

2 porçoes de amendoin

200ml de açai

kcal=710

prot=38

carbo=60

gord=28

cafe da tarde -

300 ml de leite desnatado

2 fatias de pao integral

2 fatias de peito de peru

1 porçao de queijo minas

1 porçao de cookies integrais

kcal=480

prot=25

carbo=50

gord=20

ceia-1 scoop de albumina

200 ml de leite desnatado

kcal=190

prot=35

carbo=7

gord=4

kcal total =2700

proteinas totais =210

carboidratos totais = 240

gorduras totais = 80

eu arredondei alguns valores , mas nada que abale a estrutura da dieta

Acho que está com muita proteína... Mas fica à seu critério.

pq a gordura ja esta estourando , e muito carbo me assusta , fico com medo de subir muito bf , entao dei uma turbinada na proteina

o que eu fico meio cabreiro e com a repetitividade , nao tenho tempo pra pegar na cozinha pra fazer um franguinho bacana com arroz integral , entao como muito sandubao natural , sera que tem problema ser repetitivo assim ?