Diário Do Eduns - Stronglift 5X5

[eduns]

Bem vindo galera ao meu humilde diário!!! haha

Bom vou deixar o máximo que conseguir organizado os tópicos :

DADOS:

Idade: 27 anos

Alt.: 1,86cm

Peso: 76kg 81,2kg

Bf% : 14

11/06/14

Cintura: 90cm

Quadril: 95cm

Ombros: 115cm

Tórax: 104cm

Coxa: 57,5cm (meio)

Panturrilha: 37cm

Braço D (relax/contr.): 32/35cm

Braço E (relax/contr.): 31,5/34,5cm

Antebraço: 28cm

23/07/14

Cintura: 91cm

Quadril: 97cm

Ombros: 120cm

Tórax: 107cm

Coxa: 60cm (meio)/ 64cm (alto)

Panturrilha: 38cm

Braço D (relax/contr.): 33/36,5cm

Braço E (relax/contr.): 32,7/36cm

Antebraço: 28,5cm

Senta que lá vem a história.....

Meu contato com esportes sempre foi muito boa, desde de pequeno por ser alto e magrelo...kkk.. sempre me destacava como goleiro, natação, etc. Mas chegando a adolescência, cresci muito rápido e o peso ( para variar) não acompanhava então virei uma girafa, "capa do batman", enfim..kkkk . Entrei então na natação onde me identifiquei muito, consegui desenvolver um pouco melhor meu corpo assim como perder gorduras na região abdominal- costas ( por incrível que pareça era um magrelo com gordura abdominal..affff...horrivel..kkk) . FIz durante 4 anos e aos meus 17 anos tive contato com musculação, onde me sentia realmente satisfeito como tudo, mas como não tinha auto conhecimento do meu corpo, dietas, etc, os resultados não foram muito favoráveis ( SIM...mudou um pouco, pesava nessa época 58kg - 1,84m e "hoje" estou com 73kg -1,86m). Foram 4-5 anos de musculação, mas totalmente sem foco...e muito menos dieta principalmente porque foi minha época de faculdade...aeww já deu para imaginar neh??!!kkkkkk Bom, depois de formado ( zootecnia) veio o trabalho...correria e larguei da academia . Ai tudo que tinha "ganho" em todo esse tempinho, já perdi (enfim pela minha dieta..falta de exercicios...genética..etc) . Então decidi pesquisar..ir a fundo e me dedicar ao máximo, foi aew que encontrei o forum e comecei a trocar informações e na verdade mais buscar informações porque no fundo fazia tudo errado. E então decidi voltar a treinar ( fazem 2 mêses praticamente) .. com um dieta e exercicios. Sei da minha correria do dia-a-dia...trabalho, esposa,etc, mas não quero deixar isso "me engolir" ... quero conseguir meu objetivo e foco que vou conseguir.... ainda mais com o auxilio e " incentivo" de vocês galera"!!!!!!

OBJETIVO: Força / Hipertrofia

DIETA:

Pré treino:

-350ml leite + café

Cafe da manhã:

-400ml leite integral

-30g aveia

-15g farelo amendoim

-2fatias pão de forma

-2 fatias peito de peru

-1fatia queijo frescal

-12g albumina

-20g mel

Meio manhã:

-1 maça

Almoço:

-200g arroz branco

-100g feijão

-150g file frango

-salada a vontade

Meio da tarde:

-1maça

Fim de tarde (pós trabalho):

-400ml leite integral

-30g aveia

-15g farelo amendoim

-2fatias pão de forma

-2 fatias peito de peru

-1fatia queijo frescal

Jantar:

-200g arroz branco

-150g file frango

-salada

Ceia:

-400ml leite integral

-12g albumina

-15g aveia

TMB: 2800kcal

Dieta: 3220kcal /

TREINO: SL 5x5

Treino A

-Squat 5x5

-Supino 5x5

-Remada curvada 5x5

-Mergulho banco 3xF

Treino B

- Squat 5x5

- OHP 5x5

- Levantamento Terra 1x5

-Pull ups/ Chin ups 3x12

No mais acho que é isso.... ( se faltar algo edit aqui depois)

To aberto a críticas e sugestões também em tudo que puderem me ajudar...

Um grande abraço e bons treinos!!!!

Editado Julho 25, 2014 às 17:35 por eduns

[{..mAthEUs..}]

tenta usar esse treino como base pra vc..

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

leg 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

leg 4x10

panturrilha 3x15

abraços

[Visitante]

tenta usar esse treino como base pra vc..

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

leg 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

leg 4x10

panturrilha 3x15

abraços

matheus chego antes de mim xD

[eduns]

tenta usar esse treino como base pra vc..

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

leg 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

leg 4x10

panturrilha 3x15

abraços

Grande matheus!!! Sempre ajudando a galeraaa

Deixa eu entender melhor :

- o esquema q estou fazendo esta ruim e/ou sobrecarregado?

- voce falou como "base" esse.. Posso seguir exatamente esse?

-tem alguns nomes q não conheço e estou buscando saber..no treino B tem apenas 1 exercício de bíceps.. eh isso?

Desculpa tanta pergunta.. kkk..

E valeu pela ajudaa

Abraço

[Visitante]

Grande matheus!!! Sempre ajudando a galeraaa

Deixa eu entender melhor :

- o esquema q estou fazendo esta ruim e/ou sobrecarregado? o seu treino ta com exercicios desnecessários e o A ta com a ordem errada xD

- voce falou como "base" esse.. Posso seguir exatamente esse? pode usar sim sem problemas

-tem alguns nomes q não conheço e estou buscando saber..no treino B tem apenas 1 exercício de bíceps.. eh isso? isolador de biceps só tem um, mas todos os exercicios do B pegam biceps e sinceramente? depois do primeiro kroc row completo que tu fizer tu vai ve oq é bom ahsuahsu xD

Desculpa tanta pergunta.. kkk..

E valeu pela ajudaa

Abraço

[{..mAthEUs..}]

Grande matheus!!! Sempre ajudando a galeraaa

Deixa eu entender melhor :

- o esquema q estou fazendo esta ruim e/ou sobrecarregado?

- voce falou como "base" esse.. Posso seguir exatamente esse?

-tem alguns nomes q não conheço e estou buscando saber..no treino B tem apenas 1 exercício de bíceps.. eh isso?

Desculpa tanta pergunta.. kkk..

E valeu pela ajudaa

Abraço

hehe..

é, esse treino ai ta bem ruim..

pode seguir ele, vc vai ter bons resultados..

qual que vc não sabe o nome??

tem apenas 1 que tem o foco o biceps, mas barra fixa, remada curvada, krock rows, e até msm remada baixa, todos trabalham o biceps.. então não há necessidade de mais pra biceps..

qq duvida pode perguntar..

abraços

[eduns]

Grande matheus!!! Sempre ajudando a galeraaa

Deixa eu entender melhor :

- o esquema q estou fazendo esta ruim e/ou sobrecarregado? o seu treino ta com exercicios desnecessários e o A ta com a ordem errada xD

- voce falou como "base" esse.. Posso seguir exatamente esse? pode usar sim sem problemas

-tem alguns nomes q não conheço e estou buscando saber..no treino B tem apenas 1 exercício de bíceps.. eh isso? isolador de biceps só tem um, mas todos os exercicios do B pegam biceps e sinceramente? depois do primeiro kroc row completo que tu fizer tu vai ve oq é bom ahsuahsu xD

Desculpa tanta pergunta.. kkk..

E valeu pela ajudaa

Abraço

Valeu pela ajuda!!!

hehe..

é, esse treino ai ta bem ruim..

pode seguir ele, vc vai ter bons resultados..

qual que vc não sabe o nome??

tem apenas 1 que tem o foco o biceps, mas barra fixa, remada curvada, krock rows, e até msm remada baixa, todos trabalham o biceps.. então não há necessidade de mais pra biceps..

qq duvida pode perguntar..

abraços

Hahahaha... beleza deu pra sentir que ta bem ruim mesmo..kkkk mas tudo bem!!

Vou seguir conforme o esquema que citou..

Os exercicios que não sei na verdade são nomes...mas estou buscando via google mesmo..kkkk Exemplo: krock rows - conheço por "serrote" ..

Surgiu uma nova: dou preferencia para exercicios livre (barra) ou maquina? Exemplo: Militar daria para fazer na maquina e também a remada curvada maquina (muito similar ao "cavalinho" ).

Já sobre o treino B eu entendi mesmo e sei que biceps é um "musculo auxiliar" de costas...sendo assim entendi tambem a "não necessidade" de colocar mais 1 isolador...

..

[{..mAthEUs..}]

Valeu pela ajuda!!!

Hahahaha... beleza deu pra sentir que ta bem ruim mesmo..kkkk mas tudo bem!!

Vou seguir conforme o esquema que citou..

Os exercicios que não sei na verdade são nomes...mas estou buscando via google mesmo..kkkk Exemplo: krock rows - conheço por "serrote" ..

Surgiu uma nova: dou preferencia para exercicios livre (barra) ou maquina? Exemplo: Militar daria para fazer na maquina e também a remada curvada maquina (muito similar ao "cavalinho" ).

Já sobre o treino B eu entendi mesmo e sei que biceps é um "musculo auxiliar" de costas...sendo assim entendi tambem a "não necessidade" de colocar mais 1 isolador...

na vdd o krock rows não é bem o serrote.. da uma lida nesse tópico que vc vai entender melhor..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

e sempre preferencia pra exercicios livre.. saia das maquinas..

militar não da pra fazer na maquina, ele não é um desenvolvimento comum, fora que ele tem que ser feito em pé..

[Visitante]

FOGE DE MÁQUINAS, faz sempre exercicios livres

vai na area de artigo de treinamento e procura o artigo kroc row 101 a remada de altas repetições

[eduns]

na vdd o krock rows não é bem o serrote.. da uma lida nesse tópico que vc vai entender melhor..

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

e sempre preferencia pra exercicios livre.. saia das maquinas..

militar não da pra fazer na maquina, ele não é um desenvolvimento comum, fora que ele tem que ser feito em pé..

FOGE DE MÁQUINAS, faz sempre exercicios livres

vai na area de artigo de treinamento e procura o artigo kroc row 101 a remada de altas repetições

Valeu gente pela ajuda... to aprendendo muito com voces! Vou dar uma lida melhor em tudo isso pra entender...

Hoje meu treino é perna, sendo assim já vou iniciar com novo treino C1 by {..mAthEUs..} ... hahaha

Eu nunca fiz esse RDL ( mas vi no youtube como seria) e o agachamento só fazia na barra guiada...nunca livre... mas sempre tem a primeira vez!!kkkk

As repetições são bem baixas no caso do agachamento (5 no caso que voce citou) ..então seria para cargas altas!

Eu sempre confundo uma coisa: como é que "funciona" o esquema de cargas? exemplo: exercicios compostos x isoladores (progressão de cargas)

[{..mAthEUs..}]

Romanian Deadlift

a ideia da progressão de cargas é vc usar poucas repetições e assim conseguir uma carga maior..

isso tbm tem como objetivo a hipertrofia miofibrilar..

Hipertrofia Sarcoplasmática

A hipertrofia sarcoplasmática é o aumento dos fluídos dos musculos (sarcoplasma), que seria água, glicogênio, etc. Este tipo de hipertrofia está relacionado com o treinamento com altas repetições (8-15 reps).

Hipertrofia Miofibrilar

É o aumento da quantidade de fibras musculares, o que gera o aumento da força e rigidez. Treinos com altas cargas e baixas repetições (1-5 reps) geram mais hipertrofia miofibrilar que sarcoplasmática.

então vc vai conseguir musculos mais rigidos, vc vai ter mais força e não apenas "volume", e tbm musculos mais "duradouros".. uma pessoa que da mta enfase á hipertrofia sarcoplasmática, se ela fica sem treinar 1 semana, da até desgosto de tanto que murcha.. ja na hipertrofia miofibrilar é diferente..

[eduns]

Romanian Deadlift

a ideia da progressão de cargas é vc usar poucas repetições e assim conseguir uma carga maior..

isso tbm tem como objetivo a hipertrofia miofibrilar..

Hipertrofia Sarcoplasmática

A hipertrofia sarcoplasmática é o aumento dos fluídos dos musculos (sarcoplasma), que seria água, glicogênio, etc. Este tipo de hipertrofia está relacionado com o treinamento com altas repetições (8-15 reps).

Hipertrofia Miofibrilar

É o aumento da quantidade de fibras musculares, o que gera o aumento da força e rigidez. Treinos com altas cargas e baixas repetições (1-5 reps) geram mais hipertrofia miofibrilar que sarcoplasmática.

então vc vai conseguir musculos mais rigidos, vc vai ter mais força e não apenas "volume", e tbm musculos mais "duradouros".. uma pessoa que da mta enfase á hipertrofia sarcoplasmática, se ela fica sem treinar 1 semana, da até desgosto de tanto que murcha.. ja na hipertrofia miofibrilar é diferente..

Nossa matheus obrigado pela sua atenção!!

Agora sei porque muito da massa magra que ganho foi embora depois que parei academia...kkkkkkkkkkkkkkk

Vou focar em miofribrilar.... vivendo e aprendendo

[eduns]

Relatando....

HOJE : PERNAS C1

Meuuuuu Deuuussssssssssss!!!! Que treino foi esse afffffffffffff....

Fazia muito tempo que não sentia tanto minhas pernas...sai da academia escorado com minha muhe e mesmo assim mal conseguia andar de tanta tremedeira...huahuahauha

Sobre os exercicios:

Como mudei hoje de treino (valeu Matheus e debew) as cargas não foram altas...mas para mim foi com certeza!!hahaha

Agachamento livre: como nunca tinha feito barra livre fiquei digamos "receoso" com cargas e um pouco execução (medo de tombar pra tras etc..hahaha) então fiz 2 series de aquecimento com baixa carga (5--5kg) ... aew depois coloquei 20--20kg . Nosssaaa foi muito bommmmm...consegui executar corretamente (acredito eu) e na ultima quase não subo... hauhaua

RDL: Que exercicio Fo#$!!! Tambem nunca tinha feito sua execução então coloquei 10--10kg...e consegui fazer!Meu posteriorr parecia que iria rasgar...arrebenta tudo...foi muito fodaaaaaaaaaa...mas sensação boa na cabeça!!!!hauhaua Fora isso sentia também minha lombar( acredito que seja normal pelo exercicio..me corrijam se estiver errado).. mas sentia a musculatura...nada de dores.

Leg: Vixiiii..... cheguei para fazer o exercicio já com as pernas bambas...kkkkk mas meti peso e BORA CRESCE!!! Não consegui colocar muito também 45--45kg 3x15... a primeira foi de boa...mas as outras duas só falto eu chorarr....meuuuuuuu deussss!!huahua No final aquela sensação de "queimar..rasgar" ...afffff

Panturrilha: finalmente na panturrilha em pé coloquei o de costume (25kg)...fui iniciar..eeeeeee..... FAIL...kkkkkkkkkk NÃO CONSEGUIA...huahauh Minhas pernas não tavam respondendo direito..então diminui para 20kg e tentei fazer 4x25. Mas logo na 2 serie já não conseguia...diminui para 15kg... e na 3-4 serie para 10kg e mesmo assim muito pesado...acrediteeee...que franguisseee!!Huahuahua Mas não conseguiaaaaa ...minhas pernass já tinham ido pro saco...

Por ultimo fiz ABS...e foi de boaaa ... Fui então embora para casa caminhando igual um "robô"..(sorte que são apenas 4 quarteirões...mas se tornaram LONGOSSS..HAUuha)

Chegando em casa já mandei 3 colheres de Mel pra dentro..(adoro mel).. e depois d 20min já entrei com pós solido (jantar) e agora to relatando pra galera....

Bom eh isso pessoal...

Abraço e bons treinossssssssss!!!!

[{..mAthEUs..}]

Eaew Edu..

Hahaha.. curtiu o treino?!?.. hauahaua..

Boas cargas por ser a primeira vez..

Deixe sempre o abdomen contraido na execuçao dos exercicios..

Abraços..

[eduns]

Eaew Edu..

Hahaha.. curtiu o treino?!?.. hauahaua..

Boas cargas por ser a primeira vez..

Deixe sempre o abdomen contraido na execuçao dos exercicios..

Abraços..

Daaalee Matheus!!!

Blz parceiro??

Nooossaaaaa cara curti demais o treino...acho que depois que acostumar as cargas vão se ajeitando.. hahauh

Valeu pela dica do abdômen contraído... nunca reparei se deixoo

[Visitante]

isso ae cara agora só vai ^^

[eduns]

isso ae cara agora só vai ^^

Valeu debew!!

A Unica coisa que ainda me deixa em dúvida eh minha dieta... não sei se esta boa o suficiente pelo jeito que montei :/

Sei que desde quando comecei(1 mes) subi de 72,5kg - 76,5kg.. Mas pode ser por retenção... água...gordura..sei la...kkkk

[eduns]

Bom galera.... passando aqui pra relatar...

Fiquei sem relatar na sexta e fds porque pelo menos aqui na minha cidade nem sexta nem sabado abriu a academia...ou seja... sem exercicios!!

Sei que muitos podem até falar: "isso não é desculpa...poderia ter feito em casa alguns exercicios caseiros..talss..."

Mas sexta fui com a familia para chacara aproveitar o feriadão...solzão...kkkkk... piscina e descansar um pouca da semana stress que tive...enfim...

Sabadão foi niver do "veio" ....pra completar bolo...(e como sou filho de Deus e amo doces..kkkk) aproveitei e fiz dia do lixo....kkkkk... na verdade acabei fazendo no domingão tambem.... Bom.. nada de ficar bolado comigo mesmo com isso... aproveitei e boaaaa

Mais tarde posto meu treino...que por sinal hoje é A

Abraçoooo galeraaaa

[eduns]

Fala galera blzz??

Não sei se tem alguem seguindo mas mesmo assim vou relatando meu dia...

Na verdade fazem 3 dias que não escrevo por correria mesmo do trabalho... então vou ver se faço uma síntese de tudo:

2 FEIRA: Treino A

Achei um bom treino... mesmo que nunca tivesse feito alguns exercicios como : tríceps paralela....militar .

Como estou iniciando esse novo treino não tenho mta noção dos pesos (pelo menos até fazer 1 semana para acostumar)... então as cargas são baixas :

* SUPINO RETO BARRA : 21kg--21kg

* MILITAR : 11kg--11kg ( barra de rosca)

ps. Esse exercicio nunca tinha feito...ainda mais em pé.. A galera só olhava de certo pensando : " que cara frango doido...hauhau" ... Mas fiz e boa...nas ultimas 3 rep. dei uma "envergada robando" não que eu quisesse mais ...

* CRUCIFIXO RETO: 10kg /10kg (halter)

ps.: nesse exercicio sinceramente não sei se faço correto. Pois sentia levemente uma "fisgada"(nervo sei la) dentro do ombro direito (ombro que ja desloquei e lesei uma vez)

*PARALELAS: Meu Deusss...ahuahua esse foi uma vergonhaa.... não consegui fazer NENHUMA rep. ..hauhauahu Tive que ir na máquina...aew sim consegui.. Mas foi até bom

* TESTA: Finalmente e ultimo exercicio fiz com 6kg/6kg (halter) ... Senti bastante..

3 FEIRA: OFF

HOJE : TREINO B

Novamente tinha exercicios que nunca tinha feito como no caso da remada curvada na barra...kroch rows...

* BARRA FIXA: Nosssaaaaa....hauahua já comecei "bem" ... fiz 3 series o quanto aguentava...mas não foi mto..alias..nada...huahaua 5 rep. no máximo!!!

ps: a puxada na barra fixa é melhor na frente ou atrás?? fiz na frente...

* REMADA CURVADA: 21kg--21kg (barra rosca) ... para quem nunca tinha executado...acho que fui bem...tentei firmar as costas talss....e trazer na barriga a barra e nas ultimas foi fodaa....

*REMADA BAIXA (maq.) : 45kg... esse foi até chorar quase..hauahua... to focando bastante nas execuções corretas.

* ROSCA DIRETA: 7kg--7kg... fiz bem cadenciado e focando nas execuções... e na ultima serie aumentei mais 1kg e como ja tava foda.... tive uma "ajudinha" nas ultimas rep.

* KROCK ROWs: Nunca tinha feito isso...até confundia com remada unilateral( serrote).... mas vendo videos sinceramente não "identifiquei" mta diferença mas mesmo assim meti bronca... 2x20... 18kg halteres... Nossaaaaaa...impossível...ahuauahua deveria ter pego menos... fiz no máximo umas 15-16rep.... mas ta bommm sei la...primeira vez um descontinho!!Huahua

Bom eh isso galera... eh "estranho" esse tipo de treino...parece que não saio da academia com tanto "pump" como saia antes com outro treinos...não sei se eh normal ou com tempo melhora...enfimmm...se alguem puder ajudar sou grato!!!

Abraçossssssss

Editado Novembro 21, 2013 às 00:43 por eduns

[{..mAthEUs..}]

aew Edu..

tamo aqui..

no treino A, deixa a paralela como 3 exercicio depois vc faz o crucifixo..

no treino B, deixa barra fixa mesmo, não poe puxada não... barra fixa é isso mesmo 4/5/6 repetições.. eu mesmo faço no maximo 6 por serie por enquanto..

na hora que você pegar o jeito do treino e ver os resultados vc vai ver como esse tipo de treino é melhor.. é normal no começo dar uma estranhada, ainda mais por causa do pump, mais pump com um banho ele sai..

do resto o treino esta legal, boas cargas

abraços

[Visitante]

e faz todos os exercicios com a barra do supino, nao troca pela barra de fazer rosca direta que ela é mais leve, usa a mesma barra pra tudo que precisa da mesma

[eduns]

aew Edu..

tamo aqui..

no treino A, deixa a paralela como 3 exercicio depois vc faz o crucifixo..

no treino B, deixa barra fixa mesmo, não poe puxada não... barra fixa é isso mesmo 4/5/6 repetições.. eu mesmo faço no maximo 6 por serie por enquanto..

na hora que você pegar o jeito do treino e ver os resultados vc vai ver como esse tipo de treino é melhor.. é normal no começo dar uma estranhada, ainda mais por causa do pump, mais pump com um banho ele sai..

do resto o treino esta legal, boas cargas

abraços

Fala Matheus!!!!

Como sempre... valeu pelas dicasss...!!!

Então acho que me expressei errado quando falei sobre "puxadas"... Me referi na verdade ao exercicio de Barra Fixa.. Só queria saber se posso variar a "puxada" na barra fixa...tanto puxada na frente(peito)...quanto puxada atrás (nuca) ?!

Hoje eh dia de perninhaaa.... C2 .

nunca fiz agachamento terra ...nem front squat... vamo ve oq vira!!!

Foda que na academia onde faço não tem local de apoio de barra livre ... aew tenho que me vira nos 30 lah pra arruma algum jeito.... e o melhor jeito até agora foi apoiar no local onde fazem "paralelas" ....

e faz todos os exercicios com a barra do supino, nao troca pela barra de fazer rosca direta que ela é mais leve, usa a mesma barra pra tudo que precisa da mesma

Pois eh... eu acabo trocando pela "facilidade" de espaço em comparação com a de supino... pq vou lah pelas 19h e vixiiiiiiiiii.... lotado dimaiss!!!

Mas como comecei a fazer o treino agora e estou desde primeira fazendo com a barra de rosca.... vai ter realmente diferença significativa se fizer com a de supino?? Eu sei que ela eh mais pesada... mas se eu compenso em anilhas na de rosca...não seria a mesma coisa??

[Tamy.ga]

Acompanhando futura cobaia

[eduns]

Acompanhando futura cobaia

Nossaaa até aquii/??! hauahuahauauah

Que prazer eh esse hein voce acompanhando aqui.... bem vinda!!!

Pode criticar sem medo ...ahah

[Guangzhou]

Acompanhando aqui tbm parceiro...Bons Treinos!!

[Visitante]

pelo comprimento da barra até o equilibrio fica diferente, a diferença nao fica só em cargo do peso

[Tamy.ga]

Nossaaa até aquii/??! hauahuahauauah

Que prazer eh esse hein voce acompanhando aqui.... bem vinda!!!

Pode criticar sem medo ...ahah

Quero ter certeza q nao vai se esquecer.

Hahahaha ok entao so irei te chatear com alimentaçao r saude

[{..mAthEUs..}]

Fala Matheus!!!!

Como sempre... valeu pelas dicasss...!!!

Então acho que me expressei errado quando falei sobre "puxadas"... Me referi na verdade ao exercicio de Barra Fixa.. Só queria saber se posso variar a "puxada" na barra fixa...tanto puxada na frente(peito)...quanto puxada atrás (nuca) ?!

Hoje eh dia de perninhaaa.... C2 .

nunca fiz agachamento terra ...nem front squat... vamo ve oq vira!!!

Foda que na academia onde faço não tem local de apoio de barra livre ... aew tenho que me vira nos 30 lah pra arruma algum jeito.... e o melhor jeito até agora foi apoiar no local onde fazem "paralelas" ....

Edu.

Ah ta, agora entendi. Faz pela frente mesmo. Por tras você acaba forçando a articulação do ombro e pode ter alguma lesão.

Pra fazer agachamento você pode improvisar no banco do supino. No primeiro post do meu diario tem um video de como eu uso pra fazer o agachamento, depois da uma olhada.

Abraços.

[eduns]

Acompanhando aqui tbm parceiro...Bons Treinos!!

Valeuuuu!!!!

pelo comprimento da barra até o equilibrio fica diferente, a diferença nao fica só em cargo do peso

Bom saber... dessa eu não sabia

Quero ter certeza q nao vai se esquecer.

Hahahaha ok entao so irei te chatear com alimentaçao r saude

HUahuahauahua...pode pegar no pé sim!!!! As vezes fico "encucado" com minha dieta que estou fazendo...se está boa ou nãoo...

Críticas e dicas serão sempre bem vindass!!

Edu.

Ah ta, agora entendi. Faz pela frente mesmo. Por tras você acaba forçando a articulação do ombro e pode ter alguma lesão.

Pra fazer agachamento você pode improvisar no banco do supino. No primeiro post do meu diario tem um video de como eu uso pra fazer o agachamento, depois da uma olhada.

Abraços.

Ogroooo Matheus!! ahu blz velho?

Poxa vida...serio ? Vou lá ver então pq lah eh fo...!!

Abraço e bom fds

Bom galera beleza??

Hoje foi treino A- Peito

Nooossaaaa pensei que iria dar os "cano" hoje novamente nos treinos..pq ontem acabei não indo ..e hoje o dia todo trabalhando na roça..vixiii..tava muito cansado e pensei 3...10x antes de ir..hauhauhau mas acabei indo. Tomei meu pré -treino... : aveia...amendoim...albumina...leite..achocolatado.e 2 sandubas com 2 fatias de pão de forma/peito de peru/queijo. e FUIII!!

Rendeu bem hoje cargas normais até baixas...mas ta bão...um dia chego a metade das cargas do Matheus...hauhaua

Supino: reto: 5 x 5 : 21kg--21kg

Militar: 4x6 14kg/14kg (halter)

Paralelas: 4x6 não consigo fazer "livre"... Só na maquina 30kg)

Cruxifixo: 4x8 10kg/10kg

Testa: 3x10 6kg/6kg

Depois fiz um ABS e bora pra casa comer e descansar que amanha 6h em pé novamente!! ahuhaua

Abraço galeraaaaaaaaa

Editado Novembro 22, 2013 às 23:52 por eduns

[{..mAthEUs..}]

Eduuu..

kkkkkk.. daqui uns dias você esta passando as cargas do Matheus..

tenta qualquer dia fazer paralelas antes do militar pra ver se você consegue fazer livre.

Bom treino, esta com as cargas boas sim.

Abraços..