Iae galera, bom dia.

Idade: 19

Altura: 1,72

Peso: 90Kg

BF: 17%(3meses atras)

Objetivo

BF: 11% (já estarei feliz)

Peso: 80 Kg

Segue minha dieta abaixo:

Valeu amigos!

ninguem?

Opa....Acompanhando....Torcendo para que atinja seu objetivo parceiro...!!

Abraços!!

Posta Fotos, Treino...

Abraço

Opa blza? assim so uma dica se eu tiver errado favor desconsidera a batata doce ela e hidratado de baixo ig e eu acredito que ficaria melhor se caso você não consegui-se ficar sem o arroz inverte coloca a batata na alimentação principal(almoço) e o arroz ou batata inglesa cozida no pos que são de alto ig que ajudara no reabastecimento,e isso ae seca seca e seca!!!

Opa....Acompanhando....Torcendo para que atinja seu objetivo parceiro...!!

Abraços!!

Valeu amigão , vou por umas fotos a noite.

Posta Fotos, Treino...

Abraço

Beleza amigo, hoje a noite posto elas.

Opa blza? assim so uma dica se eu tiver errado favor desconsidera a batata doce ela e hidratado de baixo ig e eu acredito que ficaria melhor se caso você não consegui-se ficar sem o arroz inverte coloca a batata na alimentação principal(almoço) e o arroz ou batata inglesa cozida no pos que são de alto ig que ajudara no reabastecimento,e isso ae seca seca e seca!!!

Eu almoço na minha empresa, não tem arroz integral , batata doce só de vez enquando... então o meu almoço é dificil mudar, só se eu trazer de casa...

Estou em duvida , se faço um treino de manha em jejum ou se eu mantenho essa alimentação ai.

a alimentação ta legal,so acho interessante coloca hidratados de alto ig no pos epode manter o arroz no almoço,quanto aos aej acredito que não ocorre o deficit no ato treino e sim no pos como sempre e ainda mais no seu caso que esta em cutting ja esta a correr o risco de perde um poukito de massa magra por esta fazendo um deficit e baixando o bf,acredito que o exercicio aerobico normal de media intesidade cerca de 20-30m 3 vezes por semana ja ajudaria bastante.abraços e bora la!

a alimentação ta legal,so acho interessante coloca hidratados de alto ig no pos epode manter o arroz no almoço,quanto aos aej acredito que não ocorre o deficit no ato treino e sim no pos como sempre e ainda mais no seu caso que esta em cutting ja esta a correr o risco de perde um poukito de massa magra por esta fazendo um deficit e baixando o bf,acredito que o exercicio aerobico normal de media intesidade cerca de 20-30m 3 vezes por semana ja ajudaria bastante.abraços e bora la!

Então estou mandando banana com aveia, não serve como alto ig? Se não, vou colocar a doce ou inhame para conseguir o carbo de alto ig.

Faço aeróbico todos os dias que da, malho de segunda a quinta e sábado.

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E se você perceber eu como 9h e 9:30...

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Ia e marombada, beleza?

Segue as minhas fotos de hoje, dia 15/11. 90,2kg.

https://postimg.org/image/fsn3me547/

https://postimg.org/image/9mdlux3pz/

https://postimg.org/image/h0n9p02wx/

https://postimg.org/image/k5dlk36dz/

https://postimg.org/image/3qcvg53kp/

Então galera, minhas fotos são essas...

Meu treino é:

Peito e triceps

Costas e biceps

Ombro e trapézio

Perna.

Malho de segunda a sábado, mas fico off sexta e domingo.

Faço as séries em uma média de 4x 15 para peito, perna e costas. E 3x15 para os diversos .

Pesos médios e abdominais.

Mais essi off seu é só da academia né?...dieta fica firme?...

Se pegar firme nos treino e seguir a dieta certinho com essi déficit de calorias vai ver resultados rápidos....O que eu te aconselharia era dar uma corridas tbm...n sei se já está fazendo isso....!!!!.....

sucesso ae....

Mais essi off seu é só da academia né?...dieta fica firme?...

Se pegar firme nos treino e seguir a dieta certinho com essi déficit de calorias vai ver resultados rápidos....O que eu te aconselharia era dar uma corridas tbm...n sei se já está fazendo isso....!!!!.....

sucesso ae....

Sim, dieta continua.... A partir de dezembro comprarei o oxyelite... E um dextrose pra jogar com o whey no pos... É corro 30 minutos depois do treino.

Sim, dieta continua.... A partir de dezembro comprarei o oxyelite... E um dextrose pra jogar com o whey no pos... É corro 30 minutos depois do treino.

Porque vai absorver melhor o whey?

É tudo bullshit... É coisa criada por empresa para vender os produtos...

Seu treino é ABCD?

Porque vai absorver melhor o whey?

É tudo bullshit... É coisa criada por empresa para vender os produtos...

Seu treino é ABCD?

normalmente ABC, ue, como assim?

Treino Peito e triceps.

Costas e biceps,

Ombro e trapezio em um dia, se tiver tempo eu malho a perna...

Mas estou pensando em fazer ABCD mesmo, que fica mais isolado os musculos e principalmente as pernas.s

Se estiver errado me corrijam por favor , mas eu quando fiz meu cutt todos do forum me orientaram dessa maneira

100g de carbo no maximo pra um cutt ( no meu caso mesmo com 100g so ainda estava mt lento a perda de gordura)

3g de proteina por kg ( evitar catabolismo ao maximo)

0,8 g de gordura por kg ( abaixar mais as calorias )

entao , se eu estiver errado me corrijam para eu aprender , se eu estiver certo , seria interessante pro amigo as informaçoes

e cara , tem agumas coisas estranhas nos valores nutricionais , como por exemplo albumina com 100ml de leite desnatao só 0,75g de carbo ?? 200ml de leite tem 7g de carbo em media , como pode isso ???

vlw

Editado 16/11/2013 às 03:00 11/16, 2013 por Lukas.BIG

Se estiver errado me corrijam por favor , mas eu quando fiz meu cutt todos do forum me orientaram dessa maneira

100g de carbo no maximo pra um cutt ( no meu caso mesmo com 100g so ainda estava mt lento a perda de gordura)

3g de proteina por kg ( evitar catabolismo ao maximo)

0,8 g de gordura por kg ( abaixar mais as calorias )

entao , se eu estiver errado me corrijam para eu aprender , se eu estiver certo , seria interessante pro amigo as informaçoes

vlw

Gordura da para ser 1g/kg~+ por causa da produção hormonal que depende dela, de resto concordo genericamente.

Se estiver errado me corrijam por favor , mas eu quando fiz meu cutt todos do forum me orientaram dessa maneira

100g de carbo no maximo pra um cutt ( no meu caso mesmo com 100g so ainda estava mt lento a perda de gordura)

3g de proteina por kg ( evitar catabolismo ao maximo)

0,8 g de gordura por kg ( abaixar mais as calorias )

entao , se eu estiver errado me corrijam para eu aprender , se eu estiver certo , seria interessante pro amigo as informaçoes

e cara , tem agumas coisas estranhas nos valores nutricionais , como por exemplo albumina com 100ml de leite desnatao só 0,75g de carbo ?? 200ml de leite tem 7g de carbo em media , como pode isso ???

vlw

Gordura da para ser 1g/kg~+ por causa da produção hormonal que depende dela, de resto concordo genericamente.

Segui o site www.tabeladealimentos.com.br , para pegar os valores.

Vocês me aconselham o que então?

Cara tem coisa que vc pode ate jogqr no google pra pegr o valor nutricional , mas se der , sempre le na embalagem , pq as vezes alimentos do msm genero podem mudar os valores de acordo cm cada fabricante... eu ja vi leite desnatado cm 2g de gordura kkkkk sendo que o padrao é 0

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Cara tem coisa que vc pode ate jogqr no google pra pegr o valor nutricional , mas se der , sempre le na embalagem , pq as vezes alimentos do msm genero podem mudar os valores de acordo cm cada fabricante... eu ja vi leite desnatado cm 2g de gordura kkkkk sendo que o padrao é 0

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Sim, mas como fiz a tabela da dieta antes de comprar os produtos irei recalcular depois..

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Amigos, bom dia.

Depois de exatamente 3 meses do post, estou aqui reativando ele. E peço desculpas, por ter largado ele de mão.

A dieta? Eu não fiz essa dieta, minha vida estava corrida e não tinha tempo para me dedicar em comprar tudo que coloquei na dieta e nem tempo.

O treino? Tá show de bola, tô treinando exatamente como eu havia dito, menos perna. Tenho perna e quero perder um pouco na perna porque estou cansado de rasgar calças.

Hoje a noite se vocês quiserem eu irei postar fotos do meu desenvolvimento. O que acham:

Peso: 86,5

Altura: 1,72

BF: não sei ao certo, tenho que fazer a avaliação.

Emagreci e perdi muita medida.

Se quiserem fotos me digam que a noite eu passo.

Abraços

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Up

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Não espera por pedidos não... Posta as fotos em um post novo, e também adicione elas ao primeiro post. Sempre fica arquivado.