Idade: 22 anos

Altura: 1,54m Peso: 58,4 kg

BF atual: 31,66%

Massa magra: 39,91 kg

Massa gorda: 18,49 kg

(IMC): 24,62- normal

Medidas:

Torax Relax: 82 cm

Abdome: 82 cm

Cintura: 67 cm

Quadril: 103 cm

Antebraço: Esquerdo/ Direito 21 cm

Braço: Esquerdo - 25 cm / Direito - 27 cm

Coxa: Esquerda/ Direita 60 cm

Panturrilha: Esquerda/Direita - 34 cm

Treino:

Frequencia: 5x por semana

Ambas as fichas a/b:

Esteira: 30 min antes do treino

Aeróbico 10 min no entre treinos de braço e perna

Aeróbico 10 min após o treino

A=

(Cadeira extensora, Sissy squash, Leg press 45º e cadeira adutora) todos 3 x 20

(Supino vertical, Puxada frontal supinada e remada sentada neutra) todos 3 x 15

B=

(cadeira flexora, mesa flexora, gluteo maquina e cadeira abdutora) 3x 20

(Abdução c/flexão de ombro hbc, rosca biceps pulley pronado e triceps pulley pronado) 3x15

Dieta: Nenhuma em específico, somente evitando refrigerantes e gorduras.

Ex: Café da manhã : Suco natural + cream cracker + manteiga light

Almoço: Carne magra + Arroz + Salada (alface, tomate e/ou cenoura e batata), as vezes feijão

Lanche: frutas ou iogurte

Janta: Sanduiche (pão integral+queijo minas+peito de peru+salada) e suco natural

​Suplemento: Lipo6black UC - 30 minutos antes do treino

Começei a tomar o termogênico dia 27/08/2013, ainda não tenho as medidas atuais, pois ainda não fiz a avaliação novamente. Mas segue as fotos. (esquerda para a direita - 1º foto inicio/ 2º um mês / 3º dois meses)

Eu trabalho e faço faculdade com a ajuda do termogênico consegui disposição para seguir essa vida tripla, com o termino dele estou ficando muito desgastada e indisposta.

Espero que possam me ajudar indicando algum pré-treino e se devo acrescentar algum pós treino oucom dicas e observações para que eu possa obter melhores resultados.

O maior foco deve ser na dieta. Não deixe isso como algo "pouco específico". Se comer somente o que escreveu aí, serei sincera em dizer que o consumo de proteínas deve estar bem baixo para o aporte hipocalórico da alimentação em conjunto com suas atividades... Se pretende mudar a composição corporal, não seria bacana dar um up nas proteínas, colocando, ex, ao invés do sanduíche, 100g de frango + salada + azeite na janta? Se treinar de dia, claro. E quanto ao termogênico, curto dar um tempo off estimulantes depois de um tempo on, para os níveis de receptores (em nossa plasticidade fisiológica) voltarem ao normal...