Treino Com Pouco Tempo

[Carbonera 738]

Dae Rapaziada, Faz muito tempo que não abro um tópico, mas vamos lá.

Gostaria de pedir a opinião de vocês, eu acho que esta bom o treino, se estiver gostaria que respondessem que tá bom, se não está bom, podem fazer críticas a vontade, e também podem pedir o porque dos exercícios e tudo mais.

Eu tenho uma média de 45 Min para treinar, isso estourando o tempo. então tem que ser um treino bem rápido até, to com medo até que o treino de UPPER não de para realizar nesse tempo mas vamos lá.

A Lower

Agachamento 4x6

Leg 45º 3x10

RDL 4x6

Extensora 3x8 + Flexora 3x8

Panturrilha 4x20

B Upper

Supino Reto 4x6 + Remada 4x6

Desenvolvimento (esse eu estou em um dilema, se eu fizer 4x6 vai ficar muito extenso o treino, então estou pensando em 3x8)

Chin Up 3x8 + Paralela 3x8

Testa 2x10 + Rosca Direta 2x10

É esse ai o treino, como falei tenho medo de no B, UPPER, não dar tempo de acabar o treino, se não der, vou ter que fazer uma manutenção no treino.

Vlw ai galera.

Editado Novembro 13, 2013 às 15:32 por Carbonera

[Paulinho P19 34]

Acahava que meu treino de 35 min. era curto, mas o seu ganhou

[Visitante usuario_deletado17237]

Acahava que meu treino de 35 min. era curto, mas o seu ganhou

Mas o teu é mais curto. o.O

Carbonera gaudério louco, pra mim não daria tempo o B, mas tu, sei lá. Quem melhor pode saber é tu mesmo.

Sobre o treino, acho que ta bom. Não é muito meu estilo, mas ta tri.

Editado Novembro 13, 2013 às 13:06 por 007.

[Carbonera 738]

Acahava que meu treino de 35 min. era curto, mas o seu ganhou

É tenso, chego na academia por volta de 11:55 e saio 12:40

Mas o teu é mais curto. o.O

Carbonera gaudério louco, pra mim não daria tempo o B, mas tu, sei lá. Quem melhor pode saber é tu mesmo.

Sobre o treino, acho que ta bom. Não é muito meu estilo, mas ta tri.

Pois é, tenho essa impressão também, vou ter que testar, ou dar menos descanso nas séries... o problema é que dai não tem quem aguente... =/

bem provável que terei que tirar o testa e a rosca.

[Gabriel138 1859]

Carbs, meu chapa!

Tentaria fazer dois movimentos principais e um finalizador,fazendo push pull seria mais prático na minha opinião,upper lower não fiac dificil excluir um exercicio no dia de upper

No dia de lower faria Agacho,RDL e Leg press em high reps 15+- e só

No dia de Upper bem provavel que testa e rosca fiquem de fora,desenvolvimento em 3x8 é uma boa,ou pode ir variando as reps nos exercicios,hj supino low outro dia supino high e desenvolvimento low. mas quando as cargas ficarem mais altas,é qu evai ficar complicado fazer tudo isso :/

Gangue do treino expresso,tamo junto!o meu tem que dar no maximo 50 min,contando aquecimento lol

[MrSaizen 22]

Irmão,

Esse treino aqui > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143857-avaliacao-treino-abcde/ que eu postei realizo em 45 minutos por dia. Me arrebento de treinar...

Acho que treinos que variam de 40 min a 1 hora são ótimos, pois a intensidade é extremamente alta.

[lucastarik 372]

Foca bem no Chin up + Paralelas que não tem necessidade da Rosca e testa.

Minha opinião.

[Visitante usuario_deletado17237]

O que eu faria, EU.

LOWER

- composto 1 (5~6 reps)
- composto 2 (5~6 reps)

- isolador

UPPER

- composto 1 [push] (5~6 reps)

- composto 2 [pull] (5~6 reps)

- composto 3 [ver o que tu julga mais prioritário entre push e pull] (5~6~reps)

Ia até sobrar tempo.

[Pippy 129]

Fala meu querido!

Seguinte,

eu achei o lower bem legal, mas o upper, no lugar do testa eu deixaria supino fechado, até pq eu costumo deixar a barra do supino já montada pra economizar tempo.
Normalmente eu faço Supino + Remada curvado e depois Supino fechado + Rosca direta tudo com a mesma barra pra não ter que ficar montando e desmontando.

Isso quando eu faço Supino fechado e rosca direta.

Acho até que paralelas e chin ups sejam suficientes, mas vc quem sabe.

[Carbonera 738]

Carbs, meu chapa!

Tentaria fazer dois movimentos principais e um finalizador,fazendo push pull seria mais prático na minha opinião,upper lower não fiac dificil excluir um exercicio no dia de upper

No dia de lower faria Agacho,RDL e Leg press em high reps 15+- e só

No dia de Upper bem provavel que testa e rosca fiquem de fora,desenvolvimento em 3x8 é uma boa,ou pode ir variando as reps nos exercicios,hj supino low outro dia supino high e desenvolvimento low. mas quando as cargas ficarem mais altas,é qu evai ficar complicado fazer tudo isso :/

Gangue do treino expresso,tamo junto!o meu tem que dar no maximo 50 min,contando aquecimento lol

Olha, eu pensei em montar um Push/Pull, mas eu achei melhor o UPPER LOWER pela questão que é mais fácil de trabalhar com o treino, como na questão de eu fazer 2 exercícios consecutivos, sem prejudicar muito, na questão de fazer peito e costas, bíceps e tríceps.

Foca bem no Chin up + Paralelas que não tem necessidade da Rosca e testa.

Minha opinião.

Também acho isso, mas eu gostaria bastante de por 1 isolador para eles, mas se não der, vou tira-los tranquilamente.

O que eu faria, EU.

LOWER

- composto 1 (5~6 reps)

- composto 2 (5~6 reps)

- isolador

UPPER

- composto 1 [push] (5~6 reps)

- composto 2 [pull] (5~6 reps)

- composto 3 [ver o que tu julga mais prioritário entre push e pull] (5~6~reps)

Ia até sobrar tempo.

Boa estratégia AGENTE, vou pensar nessa possibilidade.

Caso não de certo minha estratégia vou utilizar a sua..

Like pra ti.

Fala meu querido!

Seguinte,

eu achei o lower bem legal, mas o upper, no lugar do testa eu deixaria supino fechado, até pq eu costumo deixar a barra do supino já montada pra economizar tempo.

Normalmente eu faço Supino + Remada curvado e depois Supino fechado + Rosca direta tudo com a mesma barra pra não ter que ficar montando e desmontando.

Isso quando eu faço Supino fechado e rosca direta.

Acho até que paralelas e chin ups sejam suficientes, mas vc quem sabe.

Supino Fechado não curto fazer, não consigo simpatizar com esse exercício, me dói o pulso. Horrível.

Eu também estou achando que apenas Chin Up e Paralelas de conta, mas vamos ver no andar das coisas, acho que o negócio vai ser tirar os isoladores...