Altura: 1,71m

Peso: 61kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Bulking

TMB: 2200kcals

Faço academia a 4 meses, e pretendo entrar numa dieta bulking:

Macronutrientes:

Proteina: 184g(3,00g/kg)

Carboidrato: 314g(5,10g/kg)

Gordura: 77g(1,30g/kg)

6:30(375kcals)

200ML Leite desn. = 6ptn, 10 carb e 0 fat

1UNI Banana = 1 ptn, 18 carb e 0 fat

30G Aveia = 4 ptn, 17 carb e 2 fat

2UNI Pão integral = 4 ptn, 22 carb e 0 fat

1UNI Peito de peru = 5 ptn, 0 carb e 1 fat

12:30(852kcals)

50G Tomate = 0 ptn, 2 carb e 0 fat

150G Feijão = 12 ptn, 33 carb e 0 fat

100G Arroz = 2 ptn, 42 carb e 0 fat

30G Azeite de oliva = 0 ptn, 0 carb e 28 fat

150G Frango = 32 ptn, 0 carb e 10 fat

14:30(PRÉ-TREINO 336kcals)

1UNI Banana = 1 ptn, 18 carb e 0 fat

200ML Leite desn. = 6 ptn, 10 carb e 0 fat

50G Aveia = 7 ptn, 28 carb e 3 fat

1UNI Peito de peru = 5 ptn, 0 carb e 1 fat

16:00(PÓS-TREINO 734kcals)

150G Frango = 32 ptn, 0 carb e 10 fat

4UNI Ovos = 24 ptn, 4 carb e 20 fat

80G Macarrão integral = 9 ptn, 56 carb e 1 fat

19:00(226kcals)

200ML Leite desn = 6 ptn, 10 carb e 0 fat

2UNI Pão integral = 4 ptn, 22 carb e 0 fat

2UNI Peito de peru = 10 ptn, 0 carb e 2 fat

22:00(162kcals)

60G Atum = 10 ptn, 0 carb e 2 fat

2UNI Pão integral = 4 ptn, 22 carb e 0 fat

Up

Melody, boa tarde.

Não minha opinião eu reduzia um pouco a quantidade de proteína por KG para 2g/kg a 2,3g/kg.

Por que reduzir ?

pq em bulking é melhor 2g/kg

em cut tu coloca 3g/kg

pq em bulking é melhor 2g/kg

em cut tu coloca 3g/kg

3 g/kg eu ainda acho muito... Mas ainda existem divergência sobre isto...

O que acontece é que seu organismo não usa toda esta proteína para HIPERTROFIA.

Ok, nessa dieta, eu tiraria ou reduziria quais alimentos e adicionaria quais outros ?