█---█ Diario De Um Mineirinho █----█

[Davihpx123 27]

Davi Silva

15 anos

Vou dividir tudo em spoilers , pra voces lerem so as partes que voces quiserem , como eu to montando hoje esse diario , vai voltar algumas informaçoes pelomenos por hora , como as minhas medidas e fotos

THE ROAD SO FAR

E ai galera , vou contar a minha historia pra voces , espero nao ficar muito grande , sei como eh chato ficar lendo a historia da vida dos outros , eu acompanho esse forum a um tempo , observei que muita gente aqui tem a historia bem parecida , e sei la , provavelmente quando eu tiver na metade da historia vo ficar emocionado e começar a empolgar e escrever demais e vai ficar um texto enorme , entao vou começar

A alguns meses atras , inicio de maio , eu davi , com 103 belos quilos , resolvi mudar meu corpo , eu era um gordo que jogava Lineage e WoW , e bebia coca-cola e mini-pizza o dia todo , eu parei de jogar e comecei a correr e fazer dieta , isso tudo porque? menininhas meus caros , acho que esse eh o motivo da maioria dos homens emagrecerem , ou isso ou problema de saude , bom eu gostava da menina e ela me deu um toco , decidi que aquele ia ser o ultimo ( nao foi o ultimo , mais bem que podia ter sido ) , mais tanto faz , ai como eu disse , eu comecei a correr tipo 3 horas por dia e comer quase nada , resultado , perdi muito peso , eu tomei termogenico , tomei EC , perdi peso , mais quado cheguei nos 78kg ( isso em 3 meses ) percebi a merda que eu tava fazendo , porra , minha massa magra foi pro cu do capeta , ai eu comecei a ler mais sobre nutriçao , ai eu aumentei as calorias , continuei com deficit , parei de correr , comecei a focar so musculaçao , sem aerobicos ( antes eu fazia musculaçao que nem um bosta , eu tinha aquele pensamento "nao quero ficar grande , quero so definir" ) , dois meses depois eu tava com 70kg , na boa quando eu era gordo eu era depressivo pra caralho , mais quando eu bati os 70kg , me veio uma dor na cabeça eu fiquei muito puto com as merdas que eu fiz , e vi que eu perdi peso mais tomei muito no cu por causa da perca de massa magra , quando eu cheguei nos 70kg , meu conhecimento em nutriçao tinha aumentado muito , eu comecei a engolir artigos e topicos e ler tudo , meu treino eu tava sempre la dando a alma no negocio , meu corpo tava parencendo uma pelanca , pele e gordura pra todo lado , tudo caido , eu vi a cagada , ai eu pensei , se eu perder mais peso , eu to ferrado , entao , mesmo tando gordo , tenho que tentar um bulk , fiquei 2 meses no bulk , cheguei a 76kg , so acumulando conhecimento , lendo que nem louco , e agora a 3 semanas voltei e to tentando perder gordura , ainda tenho os efeitos da minha cagada de antigamente , mais to tentando corrigir e eh isso ae , medidas atuais no Spoiler de medidas , outra coisa , eu fiz uma cagada enorme , durante todo esse tempo , o primeiro mes do bulk , eu fiz a cagada de nao fazer abdominal obliquio , ai minha cintura parece que eh fina e o culote grande

Medidas

Atualizaçoes de 2 em 2 semanas , o que vale eh o ultimo numero colocado

Altura:1,72

Peso: 72 kg

Bf : 15-18%

Vou fazer uma avaliaçao na academia pra pegar as outras medidas todas

FOTOS

EM BREVE

Objetivos atuais

1º - Chegar em 10-12 de bf , pra fazer um bulking decente de uns 5-6 meses

2º - Fazer um cutting bom

3º - fazer outro bulk

4º - fazer isso ate eu achar que cheguei no ponto onde vou querer so manter (quem sabe com uns 21 anos , eu nao chego nesse ponto)

Pra deixar mais claro , agora eu to em cutting

Dieta

Atual

Valores dos alimentos CRUS

NAO SAO AS PRIMEIRAS SEMANAS , JA TA QUASE COMPLETANDO 1 MES JA

2000 kcal

170g proteina

175 g de carbo

68g gordura

desjejum

50g arroz integral

60g atum

1 ovo

39 carbo

19 proteinas

8,5 gordura

lanche da escola

80g macarrao integral

120g atum

2 ovos

56 carbo

41 proteina

16 gordura

Pre-treino em casa

50g Arroz integral

100g carne vermelha

39 carbo

26 proteinas

7 gordura

pos-treino

20g malto

scoop whey da optimun

24 carbo

24 proteina

3 gordura

depois do pos treino

50g arroz integral

100g salmao

39 carbo

23 proteinas

11 gordura

ANTES DE DORMIR

100g salmao

2 ovos

32 prot

22 lipdios

Suplementaçao ; oxyelite pro

Treino

A B C1 off A B C2

Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
supino fechado 4x6
crucifixo reto 4x8
triceps testa 3x10

Treino B
barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
remada curvada 5x5
remada baixa 4x10
rosca direta 4x8
krock rows 2x20

Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15
panturrilha 4x25

Treino C2
Levantamento terra 5x5
front squat 4x6
Afundo 3x10
leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

+ treino abodminal

A=RETO

B=INFRA

C=OBLIQUIOS

Coisas que preciso de ajuda de mais experientes

TREINO

E UMA PERGUNTA QUE NAO ACHEI A RESPOSTA ATE HOJE , EU ERA GORDO , A PELE VOLTAR PRO LUGAR , E NAO FICAR FLACIDO , TEM SOLUÇAO? , JA LI ALGUNS TOPICOS DO FORUM , MAIS ELES NAO CHEGAM EM NENHUMA CONCLUSAO , CHEGAM , DIZEM QUE SE TEM PELE FLACIDA EH PORQUE TEM BF ALTO , MAIS JA VI UM VIDEO DE UM CARA QUE PERDEU MUITO PESO , E TAVA DEFINIDO E ATE GRANDE EM TODAS AS PARTES DO CORPO , MAIS A BARRIGA TAVA FLACIDA , E ISSO ME DA UMA DOR NO CORAÇAO DE PENSAR QUE TALVEZ EU NUNCA CONSIGA UM SHAPE BOM POR CAUSA DAS GORDICES ANTIGAS

ESPERO QUE LEIAM TUDO E ACOMPANHEM , MEU DIARIO , VOU ATUALIZAR DE 2 EM DUAS SEMANAS AS MEDIDAS , FOTOS DE 1 EM 1 MES , E RELATO DO TREINO E DIETA , DIARIAMENTE

Editado Novembro 17, 2013 às 17:26 por Davihpx123

[Flavio Faria Vicente 6]

Acompanhando

Editado Novembro 13, 2013 às 00:19 por Flavio Faria Vicente

[nightly squat 707]

to de olho tumem sou minerim de belllllll zonte

[Davihpx123 27]

Uai rapaiz , sou de arcos-mg

[nightly squat 707]

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b pull ups-remada curvada pronada-remada unilateral-- rosca direta

c agachamento-rdl--avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b chin ups-yates rows--rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-levantamento terra-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

http://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

eu acho que ficaria melhor assim

Editado Novembro 13, 2013 às 00:45 por nightly squat

[Davihpx123 27]

Vou persistir no sl 5x5 entao , vo fazer ele o resto desse 2 meses de cutting , vamo ver no que da , o negocio que fico com medo do sl 5x5 , eh que os cara do forum bota que pega 60-70 kg , contando com a barra , poxa eu mesmo com treino sem ser sl 5x5 com 4-5 meses focando a musculaçao , pego 68 com 8 rep

[Davihpx123 27]

Hoje treino foi ruim , dieta tb , tava desanimado dms , to numa duvida do caralho entre bulk ou cut

[Davihpx123 27]

Treino top hj

Dieta ate agora ok

[Guangzhou 21]

acompanhando....

[GaabrielM 137]

Acompanhando aqui brother !