Altura: 1,77cm

Idade: 15 anos

Tempo de musculação: Inicio 20fev. 2013

Peso: 87kg

BF: =~ 14-16%

Medidas: 38 cm biceps - 60 cm quadriceps - 84cm cintura

Objetivo da dieta: Clean bulking - ganho de massa magra.

Água durante o dia: 5L

Informações gerais: Endomorfo. Faço curso de nutrição e montei esta dieta por conta própria e gostaria que me ajudassem.

Minha evolução: 70kg 20fev 2013 -> 87kg 12/nov/13 / 35cm biceps -> 38cm biceps

TMB com atividade física intensa: 2959.30

DIETA:

Primeira refeição:

2 bananas 137,2 kcal - 36,4 g carboidratos

2 colheres de mel 128 kcal - 34,61g carboidratos

300g batata doce - 231Kcal - 55g carboidratos - 1g proteína

150g frango - 150 kcal - 33g proteínas.

TOTAL = 646 KCAL - 125g carboidratos - 33g proteínas

Segunda refeição:

300g batata doce - 231Kcal - 55g carboidratos - 1g proteína

150g frango - 150 kcal - 33g proteínas.

TOTAL = 381 kcal - 55g carboidratos - 33g proteínas

Terceira refeição:

300g arroz branco - 320 kcal - 72g carboidratos

200g frango - 208 kcal - 46g proteínas.

2 COLHERES DE AZEITE - 215 KCAL

TOTAL = 735 KCAL - 72G CARBOIDRATOS - 45G PROTEÍNAS

Quarta refeição:

200g batata doce - 192 kcal - 46g carboidratos

150g frango - 150 kcal - 33g proteínas

3 claras de ovos - 9g proteínas

TOTAL = 342 KCAL - 46G CARBO - 42G PROTEÍNAS

Quinta refeição:

300g batata doce -231Kcal - 55g carboidratos - 1g proteína

200g frango - 208 kcal - 46g proteínas.

TOTAL = 439 KCAL - 55G CARBOIDRATOS - 46G PROTEÍNAS

Sexta refeição:

2 porções whey 234 kcal - 45g proteínas

10g glutamina

6g bcaa

6g creatina

2g vitamina c

30g malto - 112 kcal - 25g carboidratos

40g dextrose - 146 kcal - 40g carboidratos

TOTAL = 492 KCAL - 65G CARBOIDRATOS - 45G PROTEÍNAS

Sétima refeição

250g frango - 260Kcal - 50g proteína

2 bananas 137,2 kcal - 36,4 g carboidratos

2 COLHERES DE AZEITE - 215 KCAL

TOTAL = 605 KCAL - 50G PROTEÍNAS - 36G CARBOIDRATOS

TOTAL CALORIAS = 3640 kcal

TOTAL PROTEÍNAS = 290G

TOTAL CARBOIDRATOS = 450G

Avaliem por favor, todas as opiniões são aceitas!

Cade a quantidade de gorduras da dieta??, muita proteina velho, está ciclando?? Se não dimininua brutalmente essa quantidade de proteina, deixe em torno de 2g por kg(no máximo)