Bom dia galere! Vou começar essa semana um cutting de umas 6~8 semanas. Pretendo mesmo é focar na retenção, pois estou muito retido. Enfim, segue ai a minha dieta..

O que vocês acham? Tem alguma sugestão de mudança ou dica?

Muito obrigado desde já!

Dados:

Idade: 19 anos

Altura: 174cm

Peso: 82kg

TMB: 1930kcal

NCD: 2991kcal

Aeróbico: 15~20m de corrida.

Suplementação:

Creatina, Maltodextrina, Omega-3, Multivitaminico, Cafeína.

Omega-3: 3~4g/dia

Cafeína: 200mg/dia divididos em 'doses' de 50mg. (vou ir aumentando gradativamente)

Dieta:

Kcal Prot Carb Gord

Desjejum:

1 banana prata 69 1 18 0

2 ovos cozidos 140 12 0 10

1copo leite desn. 70 6 10 1

50gr frango 81 16 0 1,6

360 35 28 13

Almoço:

150gr frango 244 47 0 4,8

100gr arroz 124 3 26 1

1 ovo cozido 70 6 0 5

438 56 26 11

Lanche 1:

100gr frango 163 31 0 3,2

3 nozes 97 2 3 9,6

1 f.pão preto 77 4 13 1

337 37 16 14

Pós Treino:

30g malto 112 0 28 0

Lanche 2:

100gr frango 163 31 0 3,2

3 nozes 97 2 3 9,6

260 33 3 14

Janta:

150gr frango 244 47 0 4,8

50gr arroz 62 1 13 1

306 48 13 6

Ceia:

50gr frango 81 15 0 2

1 ovo 70 6 0 5

3 nozes 97 2 3 9,6

248 23 3 17

_________________________________________________

TOTAL: kcal prot carbo gord

2061 232 117 73

Treino:

ABC2x (porém não treino no sábado, mas aí faço o C na próxima segunda e assim por diante..)

A: Peito - Ombro - Triceps

Supino Reto / Inclinado

Crucifixo Inclinado / Reto

Desenvolvimento Militar

Paralela

B: Costas - Trapézio - Bíceps

Barra Fixa

Remada Curvada

Terra

Encolhimento

Rosca Direta

C: Pernas - Panturrilha

Agachamento Livre

LegPress

Stiff

Gêmeos em pé e sentado

Editado 11/11/2013 às 13:52 11/11, 2013 por Gabriel Acunha

Seguinte brow, eu dexaria ela com 2.400kcal, achei meio radical tirar 900kcal de cara assim... tira os 20% que dariam 2.400 e a cada semana, tira uns 40g de carbo do dia... vai tirando gradualmente as kcal sacas?

No mais, o pós-treino lançaria uns 30g de whey + 30g dextrose! O resto tá show

Minha opinião!

Abraços, bons treinos!

Sobre o treino, como vc não treina no sábado, faria A-B-off-A-B ou A-B-off-C-D

Não sei né... minha opinião

Gordura tem que ser no minimo 1g/kg para manter as funções hormonais.

Tu foi e conseguiu fazer uma dieta muito boa naturalmente, corta o malto e manda um produto natural pra dentro que é bem melhor.

Seguinte brow, eu dexaria ela com 2.400kcal, achei meio radical tirar 900kcal de cara assim... tira os 20% que dariam 2.400 e a cada semana, tira uns 40g de carbo do dia... vai tirando gradualmente as kcal sacas?

No mais, o pós-treino lançaria uns 30g de whey + 30g dextrose! O resto tá show

Minha opinião!

Abraços, bons treinos!

O cara já ingere um caminhão de proteína e tu vem recomendar whey, como tu consegue ser tao ignorante assim? Tu seque sabe alguma coisa de nutrição, pq chega fugir da racionalidade falar uma asneira dessas.

Editado 11/11/2013 às 14:11 11/11, 2013 por Gustavo_

Gordura tem que ser no minimo 1g/kg para manter as funções hormonais.

Tu foi e conseguiu fazer uma dieta muito boa naturalmente, corta o malto e manda um produto natural pra dentro que é bem melhor.

Mais meia colher de azeite então já dá pro gasto, correto?

E em questão do malto, substituo com o que? Açúcar mascavo?

Muito obrigado pela ajuda!

Abraços!

Mais meia colher de azeite então já dá pro gasto, correto?

E em questão do malto, substituo com o que? Açúcar mascavo?

Muito obrigado pela ajuda!

Abraços!

É indiferente, nao existe tal coisa como ingerir um alimento de alto ig no pós treino, e a janela anabólica do pós treino dura 24 horas. O mito do pós treino já foi derrubado, tem um tópico aqui no fórum que explica.

Dai é opçao sua como ingerir a gordura, se quiser tomar leite integral que é melhor, ou então cozinhar com um pouco mais de gordura.

1 Colher de sopa tem em torno de 13ml de volume, meia colher seria muito pouco.

É indiferente, nao existe tal coisa como ingerir um alimento de alto ig no pós treino, e a janela anabólica do pós treino dura 24 horas. O mito do pós treino já foi derrubado, tem um tópico aqui no fórum que explica.

Dai é opçao sua como ingerir a gordura, se quiser tomar leite integral que é melhor, ou então cozinhar com um pouco mais de gordura.

1 Colher de sopa tem em torno de 13ml de volume, meia colher seria muito pouco.

Então cara, é que to me baseando sobre o video do Twin que fala sobre pós treino.

Segue o video:

E então, eu disse meia colher de azeite porque pra chegar a 1g/kg (82g) faltaria só 8g de gordura, o que em meia colher já tem, não?

No mais, muito obrigado pelas respostas!

Editado 11/11/2013 às 18:28 11/11, 2013 por Gabriel Acunha