Galera , e ae , vou postar minha dieta pra voces , eh um bulk limpo , queria olhar com voces o que acharam , pitacos sempre bem vindos , assim que passar pela opniao de voces , vou montar um diario de treino com atualizaçoes a cada 2 semanas de medidas e fotos , e tambem relatar o treino diario

bom vamos la

Peso 72kg

BF considerado : 15%

tbm:2700 kcal

Extra de 15% sobre valor da tbm

3100 kcal

Pra quem tiver achando estranho os valores nutricionais , os alimentos sao pesados CRUS

Multivitaminico e creatina tambem , so nao coloquei na tabela

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Cafe da Manham

77 carbo / 25 prot / 20 gordura

100g arroz

3 ovos

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lanche na escola

39 carbo / 10 prot / 13 gordura

50 arroz

2 gemas de ovo

6 ml azeite

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Pre treino

168g carbo / 41g prot / 13g gordura

240g macarrao integral

200g carne lagarto

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Pos Treino liquido

3g carbo / 24g prot / 1 gordura

1 dose whey ON

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Pos Treino solido

116 carbo / 50 proteinas / 6 gorduras

150g arroz

170g atum

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Ceia

39 carbo / 24 proteina / 19 gordura

50g arroz

100g carne

13ml azeite

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TOTAL

KCAL: 3110

CARBO 442

PROT 174

GORDURA 72 gordura

2462

bulk com 15% acho que a galera vai criticar kkkkkkkkk

Eu to em bulk, meu bf n ta baixo, to, porque não tenho quase nada de MM e continuar em um cutt só ia piora... pode ser o caso dele tb.

170g de atum tem 50g de proteína?? o.O

Cara.. Alimento cru é uma coisa, cozido é outra..

Principalmente o arroz, uma enorme diferença. A minha dieta é um pouco parecida com a tua, em torno de 15% da TBM.

acho que deveria evitar esse macarrão instantâneo..

bulk com 15% acho que a galera vai criticar kkkkkkkkk

Eu tinha 103 kg , emagreci ate os 70 , fiz muita merda , quase nao tenho MM , e eu perdi isso em 5 meses , so quando eu tava com 75 kg que comecei a pesquisar mais , ai eu desci ate os 70 kg , subi pros 76 com um bulk e voltei pros 72 depois , e to melhoriznho ,e agora quero fazer um bulk , pq se eu perder mais bf , vou ficar parecendo um esqueleto

Eu to em bulk, meu bf n ta baixo, to, porque não tenho quase nada de MM e continuar em um cutt só ia piora... pode ser o caso dele tb.

Exatamente isso minha situação

170g de atum tem 50g de proteína?? o.O

Cara.. Alimento cru é uma coisa, cozido é outra..

Principalmente o arroz, uma enorme diferença. A minha dieta é um pouco parecida com a tua, em torno de 15% da TBM.

acho que deveria evitar esse macarrão instantâneo..

Cara essa refeiçao nao era so o atum que finha 50 g de proteina

Os 170g de atum enlatado ralado light tem 39g proteina

Os outros 11g vem do arroz integral que em 100g crus tem 11 de proteina

O macarrao eh integral , nao instantaneo , de onde tirou a ideia que era instantaneo!

Todos os valores tao em alimentos crus , exeto o atum que eh enlatado

E ai galera , opnioes?

Por acaso tua síntese proteica é tao grande assim? Recomenda-se 2g/kg de proteína, e esse valor já extrapola o que realmente vai ser processado pelo organismo.

Me explica, é ignorância ou teimosia ir e colocar whey na dieta que já supre a quantidade de proteína?

Cade a fonte de vitamina C? cade as frutas, verduras e legumes?

Por acaso tua síntese proteica é tao grande assim? Recomenda-se 2g/kg de proteína, e esse valor já extrapola o que realmente vai ser processado pelo organismo.

Me explica, é ignorância ou teimosia ir e colocar whey na dieta que já supre a quantidade de proteína?

Cade a fonte de vitamina C? cade as frutas, verduras e legumes?

Multivitaminico e desculpa esqueci de citar que tomo 2 comp e 1g vit c no dia , sobre as proteinas , bom , preciso acabar com o whey que ta aqui em casa, e de qlq forma , acho melhor comer carne do que ter que colocar mais arroz ou macarrao na dieta , mais assim que o whey acabar vou add mais carbo pra compensar

Multivitaminico e desculpa esqueci de citar que tomo 2 comp e 1g vit c no dia , sobre as proteinas , bom , preciso acabar com o whey que ta aqui em casa, e de qlq forma , acho melhor comer carne do que ter que colocar mais arroz ou macarrao na dieta , mais assim que o whey acabar vou add mais carbo pra compensar

Como já comprou, tome meia dose que vai render muito mais teu dinheiro.

Editado 11/11/2013 às 14:13 11/11, 2013 por Gustavo_

Tem so pra mais 5 dias kkkkk , to eh matando ele , eu ia era dar pra um amigo , mais ele paro de treinar

Mais alguem tem alguma critica galera?

quantos ovos!?

poe comida aí........vou analisar ovos, arroz e carne? Isto toda dieta tem.........

ah.. vae uma observação aqui. os suplementos são de duas classes os farmacos e os nutricionais. Os nutricionais entram no cálculo das macros. Estes dois ae multivitamínico e a creatina são do primeiro grupo e nao entram no cálculo dos nutrientes.

Qual a função deles ae na sua dieta? vao catalizar aminoácidos, inibir a degradação de algum processo específico da síntese de ptn, maximizar algum nutriente?

quantos ovos!?

poe comida aí........vou analisar ovos, arroz e carne? Isto toda dieta tem.........

ah.. vae uma observação aqui. os suplementos são de duas classes os farmacos e os nutricionais. Os nutricionais entram no cálculo das macros. Estes dois ae multivitamínico e a creatina são do primeiro grupo e nao entram no cálculo dos nutrientes.

Qual a função deles ae na sua dieta? vao catalizar aminoácidos, inibir a degradação de algum processo específico da síntese de ptn, maximizar algum nutriente?

Como assim ? "Poe comida ai" , eu to acustumado a seguir dieta assim , nao sinto vontade de sair da dieta , sigo sempre a risca sem falha , eh isso que eu vou comer , e ta batendo os macro , queria opniao pra ver se tem alguma coisa errada , comodidade pra mim nao eh problema

A creatina nao entra nos nutrientes , mas o multivitaminico e a vit c , entram nos micronutrientes , a função de vit c e outras vitaminas , nao preciso nem explicar , e a creatina tambem nao preciso explicar , e eles nao sao farmacos , sao suplementos nutricionais amigo , ou eu nao entendi o que voce quiz dizer ou vc falou muita besteira

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, entendi nada também , o que tu tentou dizer bity? explica ae!

Como assim ? "Poe comida ai" , eu to acustumado a seguir dieta assim , nao sinto vontade de sair da dieta , sigo sempre a risca sem falha , eh isso que eu vou comer , e ta batendo os macro , queria opniao pra ver se tem alguma coisa errada , comodidade pra mim nao eh problema

A creatina nao entra nos nutrientes , mas o multivitaminico e a vit c , entram nos micronutrientes , a função de vit c e outras vitaminas , nao preciso nem explicar , e a creatina tambem nao preciso explicar , e eles nao sao farmacos , sao suplementos nutricionais amigo , ou eu nao entendi o que voce quiz dizer ou vc falou muita besteira

Sua dieta está muito rica e diversificada, esqueça o q eu escrevi

e quanto à classificação dos suplementos q eu citei, desconsidere; ela não tem importância alguma para hipertrofia. É de uma encliclopédia velha de nutrição q eu tenho aqui do Lindsay e Prentice q vou jogar fora; eu ia dar para um amigo mas ele parou de treinar.....

o resto são coisas de cegos visionários como o Panagiotou; também comendo tanta cantaxantina!

resumindo: não tenho o q contribuir para melhorar a sua dieta.

Sua dieta está muito rica e diversificada, esqueça o q eu escrevi

e quanto à classificação dos suplementos q eu citei, desconsidere; ela não tem importância alguma para hipertrofia. É de uma encliclopédia velha de nutrição q eu tenho aqui do Lindsay e Prentice q vou jogar fora; eu ia dar para um amigo mas ele parou de treinar.....

o resto são coisas de cegos visionários como o Panagiotou; também comendo tanta cantaxantina!

resumindo: não tenho o q contribuir para melhorar a sua dieta.

Cara oq q tem haver cataxantina ? Sobre o multivitaminico e a creatina , continuo dizendo que eles sao suplementos e nao farmacos , se voce puder me mostrar uma fonte que mostre o contrario eu agradeço

Diversificação pouco importa , se voce consegue seguir a dieta entao tanto faz