Prezados, peço ajuda a vcs em algum ponto que possa ser melhorado ou corrigido:

atualmente estou seguindo a seguinte dieta e suplementação:

Tenho 1.80 e 84 kgs. Malho há um ano.

Meu objetivo hoje é hipertrofia, porem com definição.

07:00 tomo um shake de blend protein da muscle pharm (assalt) com uma banana e um sanduíche com presunto e queijo.

09:39 tomo um copo de café com bolacha salgada ou integral

12:30 almoço bem, sempre como peixe ou frango, arroz, feijão e muita salada. As vezes massa. Nunca como doce.

15:30 tomo outro copo de café com bolacha integral tipo club social ou belvita

18:00 tomo um copo de leite ou suco com um sanduíche de presunto e queijo

20:00 vou pra academia e antes tomo meus bcaas top da integralmedica junto com meu termogenico ripped da universal. malho durante uma hora. malho 5vezes na semana (1-peito, 2- bisceps e tríceps, 3- costas, 4- ombro e 5-perna). quando termino o treino já tomo meu whey protein carnivor com waxy maize e creatina. quando chego em casa ainda tomo mais duas cápsulas do bcaa e uma colher de chá de leucina à granel puro.

10:00 como alguma coisa, ou sanduíche ou peito de frango grelhado

13:00 antes de dormir tomo caseína da probiotica

Agora lhes pergunto? o q poderia melhorar ou mudar na minha dieta? não consigo definir e também não consigo perder a barriga, porem nao faco muito aeróbico.

conto com vcs! abraço

os últimos dois horários 10 e 13 na verdade Sao 22 e 24h

Você pode começar mudando tudo na sua dieta...

alguem?

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