Eae galera.

Meu nome é Lucas, tenho 15 anos, 176cm e 65kg.

Estou a fim de iniciar uma dieta cutting, porém para isso é necessário saber quantos gramas de proteína/carboidrato/gordura cada alimento tem, e eu não faço a mínima ideia de como fazer isso.

Como sei que uma colher de arroz tem X gramas de carboidrato e X gramas de gordura, por exemplo?

Creio que isso deve ser um pouco impossível de se saber - e que varia muito - mas há alguma espécie de tabela que vocês usam de base para montar a dieta? Preciso ter algum conhecimento pois tenho que dividir as quantidades nas refeições.

Valeu

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