Ectomorfo

altura: 1,90

Peso: 84kg

Objetivo: Bulk

Café da manhã / Pré treino 8:30~9:00:

2 fatias pão multigrãos nutrella

2 fatias presunto 1 fatia peito de peru OU 2 fatias peito de peru e 1 fatia presunto

30gr queijo minas frescal OU 1 fatia queijo mussarela

1/2 colher Requeijão light

200ml leite desnatado

40gr de aveia

1 banana

1 copo café preto

Opcional: Levedo de cerveja e uva passa

Pós treino líquido(11:30): 1 dose Hipercalórico e 1 dose creatina

Pós treino sólido(11:45): 1 banana e 2 fatias de peito de peru ou 25 gr amendoim(pode amendoim no pós treino devido as gorduras?)

Almoço(12:45):100gr arroz branco, 100gr feijão, 100~200gr carne(geralmente gorda não tem como trocar), mandioca/ batata doce e salada a vontade com azeite de oliva.

1º Lanche(15:30): 2 fatias pão multigrãos, 1/2 colher requeijão 1 fatia presunto 30gr/1 fatia queijo minas frescal/ mussarela OU Iogurte com uva passa, amendoim e 2 fatias presunto ou peito de peru OU omelete

Janta(18:00): Igual almoço, as vezes acrescentando omelete de 2~3 ovos

2º Lanche(21:00): 2 fatias pão multigrãos, 1/2 colher requeijão light, 1 fatia peito de peru/presunto e 1 iogurte grego/iogurte light/hipercalórico

Ultimo lanche(OPCIONAL)(23:00): sanduiche igual aos anteriores/amendoim e iogurte light/leite desnatado

Ceia(00:00): 2~3 ovos leite iogurte/desnatado

OBS.: A carne gorda do almoço é dificil tirar, dependendo não como e reponho depois;

As vezes compro 1kg de frango e coloco no pós, lanches e janta.

O que devo alterar na dieta?

poste o total de tudo ^^

poste o total de tudo ^^

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