Eai pessoal sou novo no fórum e já treino a um tempo, andei pesquisando no fórum e montei esse treino.

Treino A: Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 4x6

Crucifixo Inclinado Halter 3x10

Desenvolvimento Militar 4x6

Elevação lateral com cabo 3x10 [alterno semana c/ halter e a outra c/ cabo]

Paralelas 4x6

Triceps Testa 3x10

Treino B: Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço

Terra 4x6

Barra Fixa 4x6

Remada Curvada 4x6

Rosca Direta Barra 3x10

Rosca concentrada 3x10 [alterno semana rosca concentrada e a outra scott]

Rosca Punho 3x10

Encolhimento Halter 3x10

Treino C: Pernas/Panturrilha

Agachamento Livre 4x6

Leg 45 4x6

Stiff 4x6

Extensão de pernas 4x6

Panturrilha Sentado 4x20+ [até a falha]

Estou fazendo esse treino e preciso de uma ajudinha se está beleza o treino. abs. (trabalhando sempre progressão de carga) vê se estou realizando um bom treino.

Editado 9/11/2013 às 21:10 11/9, 2013 por wallyson03

EU achei bom, só cuidado com a Lombar.

Cara, o treino tá bom. Não tá volumoso. Porém eu trocaria essa rosca concentrada por um chin up. Rosca concentrada é um exercício que dá pump, apenas. Resultado é quase nulo.

legal seu treino.. pra não mudar mto eu faria essas alterações..

Treino A: Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 4x6

Desenvolvimento Militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto Halter 4x8

Elevação lateral com halter 3x10

Treino B: Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço

Terra 5x5

Barra Fixa 4x6

Remada Curvada 4x6

Rosca Direta Barra 3x10

Rosca concentrada 3x10 [alterno semana rosca concentrada e a outra scott]

Encolhimento Halter 3x10

Treino C: Pernas/Panturrilha

Agachamento Livre 4x6

RDL 4x6

avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha leg 4x20

abraços..

{..mAthEUs..}, O ideal não seria eu fazer todos de peito, depois todos de ombro e todos de tríceps? Não importando a ordem, mas fazendo exercícios do mesmo músculo seguidos e não alternados. Tipo, se eu fizer supino reto e depois ficar elevação lateral, quando eu for fazer crucifixo o peito já não vai tá frio?

{..mAthEUs..}, O ideal não seria eu fazer todos de peito, depois todos de ombro e todos de tríceps? Não importando a ordem, mas fazendo exercícios do mesmo músculo seguidos e não alternados. Tipo, se eu fizer supino reto e depois ficar elevação lateral, quando eu for fazer crucifixo o peito já não vai tá frio?

não.. faça primeiro os exercicios compostos e dps isoladores..

no caso do peito.. vc faz o supino, dps o desenvolvimento militar que tbm trabalha peito, dps paralelas que tbm trabalha peito, e dai sim os isoladores.. e não tem essa do musculo "esfriar"..

abraços..

não.. faça primeiro os exercicios compostos e dps isoladores..

no caso do peito.. vc faz o supino, dps o desenvolvimento militar que tbm trabalha peito, dps paralelas que tbm trabalha peito, e dai sim os isoladores.. e não tem essa do musculo "esfriar"..

abraços..

Ah sim, cara! Dessa eu não sabia. Valeu pela informação! Abração

Valeu a todos...