Altura: 1,70
Peso: 61,5kg

BF: Não sei, acredito que seja em torno de 12%

Medidas: Só sei a do braço. 32cm (contraido)

Objetivo da dieta: Bulking

Estou treinando há um mês +-. Já havia treinado uns 3 anos atrás mas sem dieta nem nada, treinei por 1 ano +- e parei. Voltei agora em outubro.

Suplementação:

Whey & Casein Blend

Glutamina

Malto

albumina

Hipercalórico caseiro:

500g Flocos de aveia

500g Granola

500g Whey Protein

500g Amendoim sem pele e sem sal

400g açucar mascavo

100g pó de guaraná

-

Desjejum/pré treino: (8:00~8:30 hrs) (Carboidrato: 104g - Proteína: 30g - Gordura: 23g - Kcal: 749)

4 colheres de sopa de hipercalórico caseiro

300ml de leite

3 bananas ouro

(bato tudo no liquidificador)

Pós treino liquido

1 scoop e meio de Whey & Casein Blend (Dymatize) (31,5g proteina)

4 colheres de sopa de malto xpharma (37g carboidrato)

Pós treino(Sólido)(almoço) (12:00~12:30): (Carboidrato - - Proteína:- - Gordura: - - Kcal: --)

Almoço em restaurante vegetariano, não sou vegetariano, mas o restaurante é muito bom, só tem comida saudável, nada de gorduras ruins, cada dia varia a comida, então não dá pra postar uma refeição fixa, mas sempre como de tudo um pouco até ficar super cheio, muiiita salada, salada muito diversificada e colorida, arroz integral sempre, proteina de soja, feijão, nhoque, pure de mandioquinha, purê de batata doce e outras coisas, todas saudáveis.

Refeição 3: (15:00~15:30)(Carboidrato:30g - Proteína:57g - Gordura: 30g - Kcal: 515)

150g Batata doce

200g frango grelhado

2 ovos cozidos

2 colheres de sopa de azeite extra virgem

suco tang, (pra dar aquela regada, descer seco é foda)

4 colheres de Shake de hipercalórico caseiro(17:00~17:15 hrs) (Carboidrato: 104g - Proteína: 30g - Gordura: 23g - Kcal: 749)

300ml de leite

3 banana ouro

Refeição 4: (18:00~18:30) (Carboidrato: 48g - Proteína: 50g - Gordura: 4g - Kcal: 592)

200g arroz branco

1 lata de atum

2 ovos cozidos

4 colheres de Shake de hipercalórico caseiro (20:00~20:15 hrs) (Carboidrato: 104g - Proteína: 30g - Gordura: 23g - Kcal: 749)

300ml de leite

3 banana ouro

Refeição 5 (22:00): (Carboidrato: 60,26g - Proteína: 89g - Gordura:43g - Kcal: 678)

200g frango grelhado

3 ovos cozidos

1 lata de sardinha

2 colheres de azeite extra virgem

Ceia: (Carboidrato: 24g - Proteína: 42g - Gordura: 0g - Kcal: 424)

3 colheres de sopa de albumina

300ml de leite

2 bananas ouro

Total diário:

Carboidrato: 511,26g

Proteína: 359,25g

Gordura: 123g

Kcal: 4456

Esse total está sem contar o almoço, onde acredito que não irá subir muuuito por causa que como bastante salada e pouco comida 'pesada', como frango e batata.

É a primeira vez que vejo o total, e vi que parece que passei um pouco nas proteinas, falam que o ideal é entre 2~3 gramas de proteina por quilo.

Carboidrato eu não sei qual a média, e também não manjo nada de calorias e gorduras (boas e ruins)

Se alguém puder me ajudar a melhorar, ou se ela já está boa assim, agradeceria muito =]

E tenho aqui bcaa da dymatize (complex 2200) em comprimido, é uma boa? Falam que bcaa em comprimido é meio 'zuado'. Minha irmã comprou e ficou com frescura de tomar pq achou os comprimidos grande frescura.

E tava pensando em tomar algum pré treino em janeiro, seria cedo demais? Um amigo meu vai vir dos EUA no meio de janeiro e trazer Assault pra mim pelo preço de custo lá, então nem vai ser caro o investimento. Só gostaria de saber se o efeito do pré treino em função do meu treino será de alguma importância ou não.

Editado 9/11/2013 às 01:39 11/9, 2013 por FernandoCSE

Oi,

O desjejum e o pós-líquido estão bons. O pós-sólido é realizado quanto tempo após o final do treino? Não é regra, mas o intervalo de 30-60min após o término do treino é o horário ideal para a ingestão do pós-solido. Pelo que você disse, os alimentos do restaurante são bons. Apenas não esqueça de ingerir uma boa quantidade de carboidratos, proteínas(pena que o restaurante é vegetariano, então a proteína de origem animal vai ficar restrita) e gorduras saudáveis(azeite de oliva extra virgem, por exemplo). Em relação a refeição 3 está boa, apenas retire a ingestão do suco tang. As demais refeições também estão boas.

No geral, sua dieta está muito boa, mas está muito calórica! Com 4456kcal, você vai ficar obeso a longo prazo. Regras práticas para a montagem de uma dieta para bulking:

• 2g de proteína para cada quilograma de massa corporal
• 0,8-1,0g de gordura para cada quilograma de massa corporal
• Preencher o restante com carboidratos a fim de atingir o excedente estipulado

Como observa-se, sua dieta está muito acima desses valores. Reveja este ponto.

Abraço!

Editado 9/11/2013 às 09:31 11/9, 2013 por flavioto

Olá, tudo bem você ser ecto, porém... Jogar 5,8g/KG de Proteina é muito, deixa a gordura em 1,0 / 1,2 Proteina de 2,0 até 2,7 no Max e o resto de Carbos. Veja como o corpo responde em 1 semana / 2, se não subir... EAT MORE