@cutting 60 Dias Com Fotos Semanais

[Sinistrovz 0]

Fala galera beleza estou aqui para relatar meu cutting de 60 dias , gostaria que avaliassem minha dieta e vamo que vamo!

Dados físicos :

Altura: 179 cm

Peso : 73KG

BF: 21-22%

Tipo físico: Endomorfo

Meta: 10%- 12% de bf

TMB esta em 2500.61 kcal

obs: Irei por mais medias semana que vem

Suplementos utilizados:

Whey protein

Albumina

BCAA

Termogênico (talvez , em duvida entre lipo 6 e roxylean)

Cromo

6:30

2 fatias Pao integral 14g Carbo 9,5g Proteinas 2,7g Gorduras 110 Kcal

50g de peito de peru 1g Carbo 12g Proteinas 1g Gorduras 55g Kcal

50g de ricota 0g Carbo 7g Proteinas 11g Gorduras 100 Kcal

200ml de leite desnatado 10g Carbo 8g Proteinas 2g Gorduras 80 Kcal

20 g de nescau 10g Carbo 4g Proteinas 2g Gorduras 40g Kcal

__Total_--------Carbo= 35g ----Proteinas=40g ---------Gorduras=19g -------Kcal=385

9:50

1 pera 15g Carbo 0g Proteinas 0g Gorduras 60 Kcal

__Total_--------Carbo=15g ----Proteinas=0g ---------Gorduras=og -------Kcal=60

12:50

30g de amendoa 6g Carbo 6g Proteinas 14g Gorduras 190 Kcal

2capsulas de bcaa 0g Carbo 2g Proteinas 0g Gorduras 8 Kcal

__Total_--------Carbo=6g ----Proteinas=8g ---------Gorduras=14g -------Kcal 200

14:00

150g de carne frango/boi 0g Carbo 45g Proteinas 6g Gorduras 250 Kcal

salada verde a vontade

13ml de azeite 0g Carbo 0g Proteinas 13g Gorduras 117 Kcal

100g de arroz 25g Carbo 2g Proteinas 0g Gorduras 110 Kcal

50g feijao 12g Carbo 4g Proteinas 0g Gorduras 66 Kcal

__Total_--------Carbo=37g ----Proteinas=50g ---------Gorduras 19g -------Kcal 543

17:00

30g de whey protein 2g Carbo 24g Proteinas 2g Gorduras 120 Kcal

30g de malto 28g Carbo 0g Proteinas og Gorduras 112 Kcal

2capsulas de bcaa 0g Carbo 2g Proteinas 0g Gorduras 8 Kcal

__Total_--------Carbo=30g ----Proteinas=26g ---------Gorduras=2g -------Kcal=240

18:00

100g de frango 0g Carbo 30g Proteinas 4g Gorduras 160 Kcal

100g e batata doce 28g Carbo 2g Proteinas 1g Gorduras 125 Kcal

__Total_--------Carbo=28g ----Proteinas=32g ---------Gorduras=5g -------Kcal 285

21:00

100g de carne frango/boi 0g Carbo 30g Proteinas 4g Gorduras 160 Kcal

salada verde a vontade

13ml de azeite 0g Carbo 0g Proteinas 13g Gorduras 117 Kcal

100g de arroz 25g Carbo 2g Proteinas 0g Gorduras 110 Kcal

__Total_--------Carbo=25g ----Proteinas=32g ---------Gorduras=17g -------Kcal=387

__Total_--------Carbo=151g ----Proteinas=188g ---------Gorduras=76g -------Kcal=2100

Treino eu ainda irei postar

Editado Novembro 10, 2013 às 16:49 por Sinistrovz

[tapioca 184]

Posta TMB

Editado Novembro 7, 2013 às 23:23 por tapioca

[Visitante usuario_deletado1423]

1. Para que este tanto de proteína?
2. Pouca gordura... Deixa para reduzir no final do cutting.

[Sinistrovz 0]

Minha TMB esta em 2500.61 kcal

[Visitante usuario_deletado1423]

Coloca no primeiro post.

2 meses não sei se dá pra pegar 10% de BF... Eu deixaria 3 meses, tacando um refeed no final do segundo mês.

[Sinistrovz 0]

Vou editar a dieta aqui

[Visitante usuario_deletado1423]

1. MUITA proteína
2. Pouca gordura, eu prefiro reduzi-la no final do cutting... Fica à sua escolha.
3. Deficit muito grande, você vai acabar estagnando rápido.

[pmartinsc 5]

3,8g/kg de proteina? é isso mesmo produção?

[Sinistrovz 0]

Editei a dieta , melhorou ?

[Visitante usuario_deletado1423]

Gordura: 1 g/kg

Proteína: 2,5 g/kg

Para cutting prefiro assim.