Meu Treino - Opiniões ?

[The ogre 70]

Idade: 20

Altura: 1,88

Tempo de treino: 3 anos (intermediário)

Objetivo: Hipertrofia

AB OFF FB-FB

Segunda - A

Agachamento 6x3

Supino inclinado halteres 4x6

Desenvolvimento 4x5

Avanço 4x10 + paralelas 4x6~8

Terça

RDL 8x3

Remada unilateral 5 sets

Chin-up 5 sets

Rosca 2 séries drop (3~5 reps)

Quarta- off

Quinta - FB

Agachamento 5x3

Hiperextenção 3x8

Push press 4x6 + Chin-up 4x6

Crucifixo reto 3x8 + Flexora 3x8

Sexta - FB

Rack Pull 5x3

Avanço 4x8

Paralelas + Yates row 4x6

Rosca + elevação lateral 3x8~10

Dieta: 3,300 kcals

Editado Novembro 7, 2013 às 23:38 por The ogre

[mauricioblaster 293]

Você consegue fazer agachamento e supino no mesmo dia? Pessoalmente, no dia que eu faço agachamento não me sobra energia pra quase mais nada, quem diria um supino.

[AveiaeLeite 272]

Sem contar que ainda tem o desenvolvimento militar, que é um exercicio do capeta.. Mto pesado..

Mas isso é individual, se o cara consegue executar os proximos exercicios com intensidade não tem problema algum, as escolhas dos exercios tá bacana. Só compostos de qualidade.

[mauricioblaster 293]

Exato. Como disse, é pessoal

[The ogre 70]

Você consegue fazer agachamento e supino no mesmo dia? Pessoalmente, no dia que eu faço agachamento não me sobra energia pra quase mais nada, quem diria um supino.

Sem contar que ainda tem o desenvolvimento militar, que é um exercicio do capeta.. Mto pesado..

Mas isso é individual, se o cara consegue executar os proximos exercicios com intensidade não tem problema algum, as escolhas dos exercios tá bacana. Só compostos de qualidade.

Exato. Como disse, é pessoal

Consigo sim, numa boa!

Mas confesso que as vezes fica difícil então tenho que dar aquela respirada funda e pensar positivo se não.. fail!

hahaha

Obrigado pelas opiniões.

[Carbonera 738]

Você consegue fazer agachamento e supino no mesmo dia? Pessoalmente, no dia que eu faço agachamento não me sobra energia pra quase mais nada, quem diria um supino.

Então você nunca irá fazer o SL... ashuhasusahusahas

[The ogre 70]

é tudo adaptação pessoal, vocês conseguem sim!

[AveiaeLeite 272]

Se eu fosse fazer esse treino, como tenho uma mini academia aqui em casa, faria agachamento+extensora de manhãzinha,descansava e a tarde supino+paralelas+militar, e a noite só ir pra escola, chegar e ir dormir PSOKASOSAPKO.

[The ogre 70]

Se eu fosse fazer esse treino, como tenho uma mini academia aqui em casa, faria agachamento+extensora de manhãzinha,descansava e a tarde supino+paralelas+militar, e a noite só ir pra escola, chegar e ir dormir PSOKASOSAPKO.

SHUUSHHUASHUASHU

pode ser uma boa também, você tem essa opção!

Em breve estarei montando a minha hahaha

ps: acompanhem meu diário aew rapa

[Stein 5962]

eu agacho com 150 kg e depois supino com alteres de 42kg..
elevação anterior com alter de pelo menos 20 kg

isso de falar que não consegue fazer nada depois de agacho, eu nen gosto de comentar....

Editado Novembro 7, 2013 às 18:44 por jonas rocha