OPINEM, DIGAM O QUE ACHAM !!

SEGUNDA

PEITORAL

C r u c if i x o 30º 3 x 10

S u p i n o R e t o 3 x 10

S u p i n o 4 5º 3 x 10

Crucifixo Declinado 3 x 10

S u p i no Declinado 3 x 10

Rosca Punho 3 x 12

ABDOMINAIS

QUARTA

COSTAS

Remada Curvada 3 x 10

P u x a d a Inclinada Alternada 3 x 10

Puxada Frontal com Barra (Y) 3 x 10

R e m o U n i l a teral Máquina 3 x 10

R e m a d a Sentada na Polia 3 x 10

Posterior no Voador 3 x 10

ABDOMINAIS

SEXTA

OMBROS

Elevação Lateral no Cabo 3 x 10

D e s env. Halter por Trás 3 x 10

D e s e n v. Militar Press 3 x 10

R e m a d a em Pé 3 x 10

E l e v ação Lateral Halter 3 x 10

Encolhimento com Halter 3 x 10

ABDOMINAIS

DOMINGO

PERNAS

Agachamento Livre 4 x 12

Agachamento Máquina 4 x 12

L e g P r e s s 4 x 12

E x t e n s o r a 3 x 12

F l e x o r a 3 x 12

Gêmeos em Pé 3x 12

Gêmeos Sentado 3 x 12

ABDOMINAIS

TERÇA

BRAÇOS

Rosca Direta Halter 4 X 8

Rosca Scoth Halter 3 X 10

R o s c a M a r t elo 3 X 10

R o s c a I n v e r sa 3 x 12-10-8

P u l e y 3 X 10

Francesa 3 X 10

T e s t a 3 X 10

P a r alela 4 x até morrer

...... DEPOIS CONTINUA O CICLO .....

Todo treino tem abdominal?

Treinar domingo?

Treina a 10 anos?

Na minha opinião tá muito volumoso, 4 exercicios pra peito e costas e 3 pra biceps, 3 triceps (...), não gosto de treino assim, mas é opinião minha. E abdominal todo dia não rola, faz 2 ou 3 vezes por semana. Outra coisa é deixar domingo pra descanso mesmo, Faz um ABCD com descanso na 4°, sabado e domingo.

Ou faz o seguinte:

A (2° feira) : Peito e abdomem

B (3° feira) : Ombro e trapezio

C (4° feira) : Costa e abdomem

D (5° feira) : Perna

E (6° feira) : Braço e abdomem

Sabado e Domingo : descanso

Bons treinos (:

E pesquise!