Eae, to treinando há 9 meses e tenho tido resultados satisfatórios, porém nos ultimos 3 meses venho seguindo um treino em que não estou mais progredindo as cargas... Montei esse treino com a intenção de progredir bem nas cargas. Avaliem ae

DUVIDAS:

- Qual a melhor escolha nos básicos (supino, barra, agachamento...) 6 ou 8 repetições?

- Vale a pena no treino de costas e bíceps fazer ambos: chin ups e pull ups? Se não, qual devo priorizar?

Na verdade eu não treino de sábado e domingo, e pra não ficar faltando treinos de perna minha divisão fica em ciclos de três em três semanas: A B C A B / C A B C A / B C A B C.

Idade: 18 anos

Altura:1,66 m

Peso: 50 kg

Objetivo do treino: Ganho de força, hipertrofia

Medidas - Preciso tirar.

A - Peito, tríceps e ombro.

-Supino reto 4x6/8

-Flexão de braço 4x(quanto conseguir)

-Crucifixo 4x6/8

-Paralelas 3x(quanto conseguir)

-Supino com pegada fechada 3x6/8

-Desenvolvimento militar 3x6/8

-Elevação lateral 3x6/8

B - Costas, bíceps e trapézio.

Pull ups - 4x(quanto conseguir)

Remada unilateral c/ halter - 4x6/8

Puxador frente pegada aberta - 4x6/8

Chin ups - 3x(quanto conseguir)

Rosca direta - 3x6/8

Remada alta - 3x6/8

Encolhimento - 3x6/8

C - Pernas e panturrilha.

-Agachamento - 5x6/8

-Leg press 45 - 4x6/8

-Flexora - 3x6x8

-Panturrilha em pé - 4x12/15

-Panturrilha sentado - 4x12/15

ABDOMINAIS: toda teça e quinta:

Supra no solo - 4x20 com carga

Elevação das pernas na paralela - 4x15

Eae, to treinando há 9 meses e tenho tido resultados satisfatórios, porém nos ultimos 3 meses venho seguindo um treino em que não estou mais progredindo as cargas... Montei esse treino com a intenção de progredir bem nas cargas. Avaliem ae

DUVIDAS:

- Qual a melhor escolha nos básicos (supino, barra, agachamento...) 6 ou 8 repetições?

- Vale a pena no treino de costas e bíceps fazer ambos: chin ups e pull ups? Se não, qual devo priorizar?

Na verdade eu não treino de sábado e domingo, e pra não ficar faltando treinos de perna minha divisão fica em ciclos de três em três semanas: A B C A B / C A B C A / B C A B C.

Idade: 18 anos

Altura:1,66 m

Peso: 50 kg

Objetivo do treino: Ganho de força, hipertrofia

Medidas - Preciso tirar.

A - Peito, tríceps e ombro.

-Supino reto 4x6/8

-Flexão de braço 4x(quanto conseguir)

-Crucifixo 4x6/8

-Paralelas 3x(quanto conseguir)

-Supino com pegada fechada 3x6/8

-Desenvolvimento militar 3x6/8

-Elevação lateral 3x6/8

B - Costas, bíceps e trapézio.

Pull ups - 4x(quanto conseguir)

Remada unilateral c/ halter - 4x6/8

Levantamento Terra 4x5~6

Puxador frente pegada aberta - 4x6/8

Chin ups - 3x(quanto conseguir)

Rosca direta - 3x6/8

Remada alta - 3x6/8

Encolhimento - 3x6/8

C - Pernas e panturrilha.

-Agachamento - 5x6/8

-Leg press 45 - 4x6/8

-Flexora - 3x6x8

-Panturrilha em pé - 4x12/15

-Panturrilha sentado - 4x12/15

ABDOMINAIS: toda teça e quinta:

Supra no solo - 4x20 com carga

Elevação das pernas na paralela - 4x15

O que eu tiraria risquei e adicionei o levantamento terra no dia de costas. Agora ao meu ver está tudo ok. Em relação a pull-up e chin-ups os dois ou faça qual você sentir melhor, eu faria o pull-up.

Este lance de fazer um ciclo em cada semana revesando é bom sim, ja treinei assim já que não tinha como eu treinar sabado e domingo.

Baixas repetições em exercicios basicos e nos isoladores pode deixar na faixa de 8 ~12.

Vlw.