Galera to treinando dessa forma agora : 4x8

Segunda - Costas e bíceps

Pulley frente

Barra fixa

Remada baixa

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Terça - Peito e tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover

Fly

Tríceps no crossover

Tríceps no crossover(Corda)

Francês

Quarta - Trapézio , ombros e pernas

Encolhimento

Remada Alta

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Legpress

Adutora

Abdutora

Flexoextensora

Quinta e sexta repito a de segunda e terça

Editado 7/11/2013 às 00:03 11/7, 2013 por JongO

treino de dorsal da para melhorar, peito ta sobrando e tríceps faltando; treino de perna está péssimo. divisão tambem vai precisar alterar.

Eduardo tem como da 1 ajuda ? To treinando há 3 meses apenas

Adicionei tríceps lá kkk mals

OBS : Só malho 5 dias na semana ( Não da pra malhar sabado)

Editado 7/11/2013 às 00:13 11/7, 2013 por JongO

Segunda - Costas e bíceps -trapézio

Pulley frente

Barra fixa

Remada baixa

Remada curvada

Remada unilateral ou puxada atrás

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Encolhimento

Terça - Peito e tríceps -ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover

Fly

Paralela

Tríceps no crossover

Tríceps no crossover(Corda)

Francês

Desenvolvimento Militar

Elevação lateral

Quarta - Trapézio , ombros e pernas

Encolhimento

Remada Alta

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Agachamento Livre

Legpress

Front Squat

Adutora

Abdutora

Flexoextensora

Stiff ou Levantamento Terra

Flexora

a principio isso..

Apenas 1 para bíceps ?

Apenas 1 para bíceps ?

exercícios para costas já exigem bastante, mas se quiser colocar outro ai fica a seu critério.

e sobre ter 5 dias para treinar, porque não tentar AB2X? ABCD?

Man, vo estudar o AB2x, abcd ja tentei não curti

E como encaixaria o AB2x ? segunda seria a1 terça a2 quarta ?? quinta a3 sexta a4

Editado 7/11/2013 às 01:46 11/7, 2013 por JongO

seria Segunda A1 Terça B1 Quarta off Quinta A2 Sexta B2

/\ exatamente!

Aí vc dividiria em upper/lower ou push/pull!

Eu faço AB2X e acho bem legal. Rápido e eficiente, sem contar que tem a quarta off que é um dia que preciso chegar mais cedo na facul!

Ou mete um abc2x to com 4 meses de treino, meu cheip é o do avatar está legal não está?? pra quatro meses de treino... Se liga no treino... Treino A Supino reto 5x5-4 Supino inclinado 5x5-4 Paralelas 4x6 Crosover 3x10 Tríceps testa 3x10 E um exercício pra ombro que eu decido na hr Treino B Barra fixa (quantas conseguir até fecha 20/25 rep) Remada curva 5x5-4 Remada unilateral (serrote) 5x5-4 Rosca direta 4x8 Rosca inversa 3x10 Treino C Agachamento 5x5 Terra 5x5 Avanço 3x10 Leg 3x12 Panturrilha 3x20

Lucas, ABC2x não malho 6 dias por semana