Bom sempre gostei de treinos ABC2x onde treina o mesmo músculo, 2 vezes na semana, e resolvi criar um modelo diferente do que usava antigamente..

Tempo de treino: 2 anos

BF:11%

Braço:38,5

Natural

_________________________________________

Treino A - Biceps, Triceps e Antebraço

Bíceps

Rosca Direta 8/8/8

Rosca Alternada 8/8/8

Rosca Concentrada 8/8/8

Tríceps

Rosca Testa 8/8/8

Tríceps Coice 10/10/10

Flexões Fechadas 15/15/15

Antebraço

Wrist Roller E-Px 5

Corda x Anilha 30sX5

______________________

Treino B - Peito, Ombro

Peito

Supino Inclinado 8/8/8

Supino Inclinado com Halter 8/8/8

Crucifixo com Halter 8/8/8

Ombro

Desenvolvimento Halter 6/6/6

Elevação Frontal 8/8/8

Elevação Lateral 8/8/8

__________________________________

Treino C - Costas e Pernas e Abdômen

Costas

Deadlift 5/5/5/5/5

Pernas

Agachamento 5/5/5/5/5

Abdômen

Abdominal Frontal 10/10/10

Abd Lateral Oblíquo 15/15/15

Abd resistência Solo 30sX3

________________________________________________________________

Bom, Como podem ver não faço mais supino reto, pois meu peitoral está com uma consistência forte no inferior e fraca no superior, visto que treinava com o SL 5x5 e só executava o supino reto, agora busco um bom desenvolvimento no superior, para um peitoral mais quadrado..

Para pernas e costas faço somente os Básicos mesmo, pois uso progressão neles e acho que jogar um isolador ali iria atrapalhar a progressão.. Discordam?

Algo errado ou muito errado? Opinem

Editado 6/11/2013 às 18:54 11/6, 2013 por Power_Judo_Men

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b barra fixa-remada curvada pronada-remada unilateral-chin ups- rosca direta

c agachamento-levantamento terra-terra-avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b barra fixa-yates rows-chin ups-rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-RDL-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b barra fixa-remada curvada pronada-remada unilateral-chin ups- rosca direta

c agachamento-levantamento terra-terra-avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b barra fixa-yates rows-chin ups-rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-RDL-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

Não, já fiz treinos com 2,3 exercícios por treino, mesmo sendo básicos, só estagnei e fiquei com bracinho de moça, vulgo SL 5x5

Sei que tem muitos defensores deste modelo, mas pra mim não funciona usar 1 exercício por músculo, não entendi se você quis citar para adicionar, ou trocar, mas se for para seguir apenas esse não rola..