E ai galera blz, basicamente minha dieta se repete toda semana como o que minha mae cozinha, e praticamente toda semana é isso.

6:30 levanto para trabalhar

7:00 : Tomo 5 gramas de whey da optimum+5 gramas de caseina da optimum(total 10 gramas de proteina)

8:30 Dois paes frances + 60 gramas de requeijao(30 em cada) (60,2 grams de carbo+13,8 de proteina+15,2 de gorduras)

uma chícara de café 30 ml (nao sei quanto tem de carbo proteina e gordura entao nao computei)

12:30: Almoço: aproximadamente 200 gramas de arroz branco + 200 gramas de carne vermelha (66 gramas de proteina +65 carbo+11 gordura)

17:30: Dois paes frances + 60 gramas de requeijao(30 em cada) (60,2 grams de carbo+13,8 de proteina+15,2 de gorduras)

uma chícara de café 30 ml (nao sei quanto tem de carbo proteina e gordura entao nao computei)

20:00 Tres castanhas do Pará

20:40 Pre treino: 12 gramas de whey da optimum + 3 gramas de bcaa (arnold) 6 gramas de creatina(se for treinar perna ponho 10 de carbo)

21:00 Treino(5 x na semana / segunda,terça, quarta, sexta, sábado)

22:30 Suplemento: 24 gramas whey optimum+ 3 gramas creatina+ 3 gramas bcaa(arnold)

23:00 Jantar: aproximadamente 200 gramas de arroz branco + 200 gramas de carne vermelha (66 gramas de proteina +65 carbo+11 gordura)

23:40 30 gramas de caseina da optimum

0:10 Dormir

NO geral fazendo media tenho

80 gramas de gordura

255 gramas de carbo

200 a 210 de proteina

Valor calórico aproximado(2850 a 2950 kcal)

Coloquei carne vermelha como referencia mas segunda feria no almoço sempre tem dois ovos e 30 gramas de queijo amarelo no almoço no jantar as vezes tem frango, as vezes carne vermelha, mas basicamente a mistura ou são os ovos mais queijo ou carne vermelha, ou 200 gramas de peito de frango grelhado ou raramente um peixe grelhado tb. Em geral como mais carne vermelha e peito de frango.

Agora meus dados

Tenho 1,75 de altura

Peso: 85 kg

Acho que sou Mesomorfo

bf na casa dos 17%(no olho comparando com fotos de bf que ja vi na net)

Voltei a treinar a 3 meses não treinava direito desde de os 17 anos(treinei cerca de 1ano e dois meses dos 16 ateh os 17) depois treinei algumas vezes 1 mes ou dois e parava.

Meu bf esta um pouco elevado pq sempre comi tudo que esta ai e todo dia comia um pedaço de bolo de 200 gramas e uma lata de coca as 15:00, e no final de semana era 4 pedações de pizza 1.2 litro de coca alem de laches no bk e outras besteiras mais.

Não consigo comer batata doce , podem criticar minha dieta rotina e suplementação a vontade sei que não é a ideal mas sou uma lastima pra comer

AH esqueci de por meu objetivo 90 kg com 10% de bf, pretendo treinar mais 1 ano natural e depois fazer um cutting , se nao chegar no meu objetivo ai penso nos anabolizantes

Cara so um conselho, tenta comer alguma coisa entre 12:30 e 17:30 uma batata doce, ovo, frango..!

entao meu amigo eu nao consigo comer batata doce odeio, nesse buraco as vezes chupo uma laranja aqui no trabalho, as vezes penso em trazer 5 gramas de whey+5 de caseina, ou um pao pulmam com presunto e queijo, se eu ficar sem comer nada eh pq comi um pouco mais no almoço, vou comprar uma balança essa semana e pesar tudo pra saber direitinho quanto estou comendo.

Cara so um conselho, tenta comer alguma coisa entre 12:30 e 17:30 uma batata doce, ovo, frango..!

Evita pão a menos que seja integral

Qual é a vantagem do pão integral? Eu adoro pão frances rs, Mesmo em bulking eh muito ruim comer pao frances? To meio gordo mas o bf parece estar estavel desde que voltei treinar.

Evita pão a menos que seja integral

Só uma correção eu digitei errado ali eh aproximadamente 250 gramas de arros branco quantidade de carbo proteina e gordura foi calculada em cima de 250 gramas tanto pra almoço quanto pra jantar, estou ingerindo 2,3 gramas de proteina/kg isso pode dar algum problema pra figado ou rim?

Qual é a vantagem do pão integral? Eu adoro pão frances rs, Mesmo em bulking eh muito ruim comer pao frances? To meio gordo mas o bf parece estar estavel desde que voltei treinar.

se teu objetivo é reduzir teu bf, foque nos carbos de ig baixo. pão integral alem de ter mais fibras e ser muito mais saudavel em outros aspectos tem baixo ig.

baixo ig, satisfeito por mais tempo, sem pico de insulina e por ai vai...teu arroz branco ppdes trocar por integral por exemplo.

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Depois que vi o vídeo abaixo, desencanei de comer pão, tento comer aveia e outros carbs, sugiro que assistam o video abaixo, ele explica que a maioria dos pães "integrais", possuem apenas 10% de farinha inegral e o restante é farinha branca!

https://www.youtube.com/watch?v=muvbHyK7mk4

Entao amigos primeiro que quero chegar a 90 kg ou 91 kg pra depois perder uns 4 de gordura, ai sim vou fazer um cutting, por enquanto to no bulking leve mesmo, a ideia é essa, se eu fizer um cutting agora nao sobra nada de carcaça

Editado 11/11/2013 às 00:51 11/11, 2013 por Nando32SA