Idade : 19 anos

Altura : 1,74

BF : 23%

Atividade fisica : Aerobico em jejum , 40 mim todos os dias + treino muscular intenso.

8:00h , Dejejum :

2 Torradas diet = ( 65 cal, 12,5 g de carbo e 3,5 de proteina) + café preto.

50g de patê de frango com ricota ( 87 cal , 1g carbo e 20g proteina)

30g aveia = (5g proteina , 16g carbo)

Soma = Gorduras 1,5g , Proteina 28,5g , Carbo 29,5g

11:00 Almoço :

100g de peito de frango ( 159 cal , 32g proteina)

13 ml azeite (109 cal , gordura 22g)

50g brocolis ( 12,5 cal , 2,5 g carbo , 1,05g proteina)

30g batata ( 15,6 cal , 3,57g carbo , 0,36g proteina)

Soma = gordura 23g , 6,07g carbo , 33g proteina

14:00 - 15:00h Pré treino :

2 claras (6g proteina)

20g dextrina (18g carbo)

5g creatina

15:30 - 16:30 Pós treino ´:

31g whey (24g proteina , 1,9g carbo , 2g gordura)

20g dextrina (18g carbo)

19:00 - 20:00h

100g de peito de frango ( 159 cal , 32g proteina)

13 ml azeite (109 cal , gordura 22g)

50g brocolis ( 12,5 cal , 2,5 g carbo , 1,05g proteina)

Soma = gordura 23g , 3g carbo , 33g proteina

23:00 Ceia:

2 claras de ovo (6g proteina)

Soma total do dia:

Gorduras: 47,5g

Carbo : 74g

Proteina: 130g

Obs: Como gelatina a noite quando sinto muita fome , tomo oxy elite antes do aerobico em jejum tbm.

faltou seu peso mas tá legal sim

o peito de frango cru te umas 23g de proteína.... vc ta pesando cru ou grelhado??

Como vou poder falar se tem algo errado se você não diz qual o resultado disso ai?

vão falar pra vc que o déficit está muito alto e que vai perder massa magra...

talvez perca um pouco mas não será muito, manda bala!!

talvez adicione 1 ovo inteiro na ceia, PRONTO!

O meu peso é 78kg , e o peito de frango é cozido.

Você não acha que o consumo de proteina ta baixo ?

E sinto muita fome no pós treino , to pensando em adicionar 30g de aveia , da certo ?

coloca mais 15g de carbo no pós

e 50g de frango na janta

de qto que é o déficit em kcal?

se vc pesa 78 kg e está em cutting c/ 130g de proteínas

130/78 = 1,66 g/kg

gordura = 48/78 = 0,61 g/kg

carbo: 74/78 = 0,95 g/kg

vc deve está comendo entre 1300 e 1500 kcal. é isto?

conclusão: ?